Головна

техніка

  1.  Агротехніка
  2.  Агротехніка вирощування
  3.  Агротехніка створення захисних лісових смуг
  4.  Алейні ТЕХНІКА обробітку в мусонних ТРОПІКАХ
  5.  Безпека руху та техніка безпеки
  6.  Види біржових угод, техніка їх укладення і виконання
  7.  Питання 2. Інвентаризація. Порядок і техніка її проведення. Оформлення та відображення результатів в бухгалтерському обліку.

1. Сядьте в будь-яку асану, слідуючи техніці, описаної в пунктах 1-7 удджайі, ступінь V

2. Підніміть праву руку до ніздрів, як описано в пунктах 12 - 22 гол. 22 про палацовий пранаяме.

3. Закрийте повністю ліву ніздрю, не порушуючи положення перегородки або правого носового проходу. Звузьте праву ніздрю, цріблізів її зовнішню стінку до перегородці, не порушуючи положення носа (фот. 111).

4. Видихніть через праву ніздрю.

5. Вдихніть через неї повільно і рівномірно, не змінюючи ширину носових проходів. Зберігайте стійкість перегородки і пальців Не допускайте, щоб повітря входило через ліву ніздрю

6. Підтримуйте тонкий ток дихання через праву ніздрю, синхронізуючи його з рухами грудної клітини.

7. Коли легкі наповняться, закрийте повністю праву ніздрю, що не зміщуючи при цьому перегородку і ліву ніздрю

8. Затримайте дихання на одну-дві секунди, щоб підготувати і встановити пальці для видиху.

9. Видихніть повільно і стійко через ліву ніздрю, синхронізуючи потік вихідного дихання з поступовим ослабленням розширення і опусканням грудної клітини (фот. 112).

10. Коли легкі спустошать до межі, затримайте дихання на секунду, щоб підготувати і встановити пальці для вдиху через ліву ніздрю.

11. Закрийте правий носовий прохід, не змінюючи положення перегородки або лівого носового проходу, і звузьте лівий прохід (фот. 112).

12. Тепер вдихніть через ліву ніздрю, як описано в пункті 4 та 6 вище, але замінюючи слово «правий» на «лівий» і навпаки.

13. Коли легкі наповняться, закрийте повністю ліву ніздрю, не порушуючи положення перегородки або правого носового проходу.

14. Затримайте дихання на одну-дві секунди, як в пункті 8 вище.

15. Видихніть через праву ніздрю (фот. 111), як описано в пункті 9 вище. Слідкуйте за тим, щоб не було витоку повітря через ліву ніздрю.

16. Коли відчуєте, що легені абсолютно порожні, затримайте дихання на одну-дві секунди, з тим щоб підготувати і знову встановити пальці для вдиху, потім повторюйте, починаючи з пункту 3, описаного вище,

17. Послідовність дихальних процесів наступна: а) видихання всього знаходиться в легенях повітря через праву ніздрю; 6) вдих через праву ніздрю; в) видих через ліву; г) вдих через ліву; д) видих через праву; е) вдих через праву; ж) видих через ліву і т.д

18. Цикл починається з 6) і закінчується на д). Повторюйте його протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин, завершуючи вдихом через праву ніздрю. Потім ляжте в шавасану (фот. 182).

 техніка |  техніка


 техніка |  техніка |  техніка |  техніка |  техніка |  Результати Ступеней IVa і IVб |  ступінь I |  техніка |  Примітки до Сурья і Чандра Бхедана Пранаяма |  Глава 28. Наді Садхана Пранаяма |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати