загрузка...
загрузка...
На головну

 анотація |  Вступ |  Пам'ять довільна і мимовільна; короткочасна і довготривала |  емоційна пам'ять |  Словесно-логічна пам'ять |  глава друга |  унікальні здібності |  Робота з увагою |  глава четверта |  Запах багато розповість |

Трохи про фізіологію

  1.  E) Кому прийшла в голову ідея зробити дирижаблі на початку FOT, а вона трохи ... того ... безглузда.
  2.  БІДНИЙ ПЛАТИТЬ ДВІЧІ - І ЩЕ ТРОХИ
  3.  В якій трохи відкривається таємниця життя Сальватора
  4.  У цьому випуску розповім трохи про те, як підготувати паяльник до наших цілей - пайка мікроконтролера, а також про те, які ще інструменти знадобляться на робочому місці.
  5.  Взаімосодействіе корелятивної і системної психофізіології
  6.  Вікові аспекти генетичної психофізіології
  7.  Гігієнічні основи фізіології і біохімії харчування

Наш організм - унікальна система. І не дивно, що тренуючи пам'ять, не варто забувати і про фізичні аспектах свого існування. Щоб мозок якісно функціонував і ми могли плідно запам'ятовувати інформацію, для організму необхідно створити відповідні умови.

Якщо ви втомилися, інформація буде значно швидше забуватися. Відпочив людина запам'ятовує швидше і на більш тривалий термін. Для того щоб пам'ять добре працювала, вам необхідно приділяти достатньо часу нормальному нічному сну. Нічному - тому, що саме вночі, в темний час доби, відновлюються клітини мозку. Якщо організм не висипається, пам'ять не може працювати в повну потужність.

Обов'язково приділяйте час фізичних навантажень. Адже при заняттях спортом мозок більш інтенсивно постачається кров'ю і киснем. При роботі м'язів також виділяються необхідні для роботи пам'яті гормони. Для того щоб «запустити» процес постачання мозку необхідними речовинами, досить два - три рази на тиждень займатися спортом по годині. Можна, втім, просто збільшити рухову активність: відмовитися від ліфта, більше ходити пішки. Наприклад, щоденні піші прогулянки протягом години допоможуть не тільки поліпшити пам'ять, а й знизять ймовірність розвитку інсульту.

Важливо для поліпшення пам'яті і правильне харчування. Головне в харчуванні - різноманітність. Дуже важливі для роботи пам'яті тваринні білки, адже завдяки білкової їжі клітини краще засвоюють енергію. Білки, по суті своїй, є будівельним матеріалом нервових клітин.

Вуглеводи - ще одне джерело енергії мозку. Найбільш корисні для роботи мозку вуглеводи, що містяться в кашах, особливо в гречаної і вівсяної. Корисний мед, краще замінити цукор медом.

Корисна для роботи пам'яті жирна риба, адже в ній міститься Омега-три. Яйця, пророщені злаки, банани теж не будуть зайвими у вашому раціоні харчування.

Включіть в ваш раціон волоські горіхи, салати з бобових і овочів, різні овочі і фрукти. Деякі прянощі також сприяють поліпшенню роботи пам'яті. Наприклад, червоний перець (паприка) сприяє уповільненню процесів старіння організму людини, в тому числі мозку. А куркума «захищає» нейрони, так важливі для якісної роботи пам'яті.

Стимулюють пам'ять також помірні дози кофеїну, що міститься в чаї і кави, і гіркий шоколад.

Якщо ви хочете поліпшити і зберегти свою пам'ять на довгі роки, дотримуйтеся збалансованого раціону харчування.

 



 Можливості нашої пам'яті |  Особливі техніки для розвитку пам'яті
загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати