На головну

Розвиток динамічної витривалості повторно-серійним методом.

  1.  Fast Ethernet як розвиток класичного Ethernet'а
  2.  I. Розвиток шкільної освіти в країнах Західної Європи, США і Росії.
  3.  I. Людині здається, що він все робить зсередини свого істоти, а насправді розвиток його здібностей залежить від інших
  4.  II. Постановка завдання побудови динамічної моделі.
  5.  III. Аналітичне побудова динамічної лінійної моделі.
  6.  III. Розвиток культури та історії дає фактичні докази, що підтверджують, що людський рід виник в Азії
  7.  III. Розвиток радянського права в умовах НЕПу

Тренування в підтягуванні можуть мати різну організаційну структуру.

Так, тренування може складатися з певної кількості серій, кожна з яких включає в себе кілька підходів. Метод тренування з такою структурою розподілу навантаження називається повторно - серійним.

Інтервали відпочинку між підходами всередині серії невеликі, тому другий і наступні підходи кожної серії виконуються на тлі прогресуючого стомлення.

Якщо серії розділені інтервалами відпочинку, достатніми для повного відновлення організму, то кожну серію можна розглядати як своєрідну «тренування в тренуванні». При скороченні інтервалів відпочинку між серіями їх виявляється недостатньо для повного усунення тієї ж молочної кислоти, і кожна наступна серія буде виконуватися на тлі неповного відновлення від попередньої навантаження.

Повторно-серійний метод за структурою близький до інтервального тренування, для якої також характерно виконання серії підходів тренувальних вправ з певними інтервалами відпочинку всередині серії і більш тривалими - між серіями.

Відмінністю повторно-серійного методу від інтервального тренування є обов'язкова умова цілеспрямованого зміни кількості підходів в серії і тривалості підходу (в нашому випадку - кількості підтягувань) після досягнення певної, заздалегідь визначеної мети.

Якщо підходити формально, то серія може складатися і з одного підходу. Але в рамках повторно-серійного методу серією буде вважатися виконання двох і більше підходів з не більше ніж трихвилинний інтервалом відпочинку між підходами.

Певним чином задаючи такі параметри навантаження, як кількість підходів в серії, кількість підтягувань в підході, інтервали відпочинку між підходами і серіями, ми будемо надавати спрямований вплив на організм спортсмена.

Цілеспрямований вибір основних параметрів фізичного навантаження запустить такі адаптаційні зміни, які змінять функціональні можливості організму спортсмена від вихідного рівня до рівня, достатнього для досягнення запланованого спортивного результату.

Ми розглянемо дві модифікації повторно-серійного методу,перший з яких призначений для початківців, а другий - для кваліфікованих спортсменів.

Початківцям спортсменам необхідно збільшувати як тривалість надійного хвата, так і динамічні можливості м'язів. Тому тренування повинна надавати комплексну дію на статично та динамічно працюючі м'язи, підвищуючи їх як аеробні, так і анаеробні (силові) можливості за рахунок використання змішаного - аеробно-анаеробного - режиму енергозабезпечення. Але, з огляду на «антігліколітіческую» стратегію тренувань в підтягуванні, ставка буде робитися все-таки на переважне збільшення аеробного потенціалу м'язів.

Для кваліфікованих спортсменів більш важливим є підвищення окисного потенціалу робочих м'язів, тому навантаження, що виконується повторно-серійним методом, повинна мати переважно аеробне спрямованість навіть в тому випадку, якщо підтягування буде виконуватися з додатковим обтяженням. Прийом, що дозволяє уникнути надмірного закислення м'язів навіть при підтягуванні з великими вантажами, буде розглянуто пізніше, зараз же обговоримо тренування повторно-серійним методом для спортсменів-поліатлоністов, чий результат в підтягуванні на перекладині не перевищує 20 разів.

Ми зараз не будемо торкатися ідеології цілеспрямованого зміни навантаження, оскільки раніше - в параграфі 5.2 - це питання вже обговорювалося досить докладно, причому як раз на прикладі повторно-серійного методу тренування. Розглянемо інше, а саме: параметри навантаження, принципи її побудови, різновиди методу і деякі тонкі моменти при його використанні в тренуванні з підтягування.

 



 Взаємозв'язок процесів освіти і видалення молочної кислоти при виконанні підтягувань. |  Особливості побудови тренувального навантаження.

 Збільшення сили м'язів-згиначів пальців. |  Схема змін в м'язових волокнах під впливом навантаження. |  Енергозабезпечення динамічної роботи при підтягуванні. |  Енергозабезпечення динамічної роботи при підтягуванні в оптимальному темпі змагання |  Енергозабезпечення динамічної роботи при підтягуванні в низькому темпі |  Енергозабезпечення динамічної роботи при підтягуванні в підвищеному темпі |  Оцінка рівня розвитку силових здібностей за зовнішніми ознаками. |  Динамічні силові здібності і результат в підтягуванні. |  Умови для підвищення динамічних силових здібностей |  Про адаптацію до фізичного навантаження. |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати