Головна |
Перші ознаки плоскостопості - стомлюваність ніг, ниючі болі в стопі (при ходьбі, а в подальшому і при стоянні), м'язах гомілки і стегна, попереку. До вечора може з'явитися набряк стопи.
Для попередження розвитку плоскостопості необхідно дотримуватися профілактичних заходів:
- Не носити тісне взуття, а також взуття на високих підборах або плоскій підошві. Висота каблука повинна бути не більше 4 см;
користуватися супинаторами для зменшення деформації зводу стопи, систематично виконувати коригуючі вправи, які зміцнюють м'язи зводу стопи і гомілки;
- Виконувати вправи для нижніх кінцівок (присідання, ходьба, біг, вправи для зміцнення м'язів склепіння стопи) і додатково - ходити босоніж по скошеній траві, гальки.
Комплекс вправ для профілактики і корекції початкових форм плоскостопості.
1. Утримуючи м'яч між ногами, йти, намагаючись не впустити його.
2. Сидячи на підлозі, впертися в підлогу руками і якомога вище підняти м'яч стопами ніг. 3. Заклавши руки за голову, пройти боком по палиці, що лежить на підлозі.
4. Підняти пальцями ніг з підлоги тканину розміром з носову хустинку.
5. Стопою обертати м'яч на підлозі.
6. Сидячи на стільці, брати пальцями ніг розкидані на підлозі раз
особисті предмети (іграшки, олівці, ластик і т. д.) і складати
їх в одне визначене місце.
7. Ходьба вниз по похилій площині.
8. Ходьба по черзі на шкарпетках і п'ятах.
Современник спортивно-оздоровчі системи фізічеескіх вправі по формуванню культури рухів і статур. | спеціальних вправ
Індивідуального контролю за собою. | Одного заняття, вказавши що застосовуються навантаження | Фізичною культурою на шкідливі звички | Основна частина | Пояснення за деякими ігрових моментів |