Головна

Навантаження і відпочинок як специфічні компоненти методів фізичного виховання

  1. O можливість здійснення рекламного процесу з використанням усього комплексу засобів і методів реклами і їх органічного зв'язку в комерційному підприємстві;
  2. А) побут б) робота в) відпочинок
  3. А) визначення процедур і методів по ослабленню негативних наслідків ризикових подій і використання своїх переваг;
  4. Адаптаційні зміни серцево-судинної системи при фізичних навантаженнях. Засоби ЛФК, відновлюють порушення функції серця.
  5. Активна м'язова діяльність (фізичне навантаження) і здоровий спосіб життя
  6. АКТИВНИЙ ВІДПОЧИНОК ДОШКІЛЬНЯТ
  7. Аналіз методів розв'язання математичних моделей

Одну з найважливіших основ всіх методів фізичного виховання становить обирається спосіб регулювання навантаження і порядок поєднання її з відпочинком.

«Навантаженням» в фізичних вправах називають величину їх впливу на організм, а також ступінь подоланих при цьому об'єктивних і суб'єктивних труднощів.

Ефект навантаження прямо пропорційний її обсягом і інтенсивністю. Якщо розглядати окреме фізична вправа як деякий фактор впливу, то поняття обсягу навантаження буде ставитися до тривалості впливу, його «протяжності в часі», сумарною кількістю виконаної фізичної роботи і тому подібним параметрами. «Інтенсивність» ж навантаження буде характеризуватися силою впливу в кожен даний його момент, напруженістю функцій, разової величиною зусиль і т. п. Загальне навантаження декількох фізичних вправ може бути визначена, відповідно, за інтегральними характеристиками її обсягу і інтенсивності в окремих вправах.

Між граничними показниками обсягу і інтенсивності навантаження існують обернено пропорційні співвідношення. Максимальні за інтенсивністю навантаження можуть тривати лише від часток секунди до декількох секунд. Граничні ж за обсягом навантаження можуть мати лише відносно невисоку інтенсивність. Чим вище інтенсивність будь-якого вправи, тим менше можливий обсяг навантаження, і навпаки.

Якщо говорити про відповідних реакціях організму на задану навантаження, то вона характеризується тим чи іншим ступенем мобілізації його функціональних можливостей, т. Е. Величиною фізіологічних, біохімічних та інших робочих зрушень, що відбуваються в організмі під час виконання вправ. Між цією «внутрішньою стороною навантаження» і її зовнішніми параметрами існує певна пропорційність: одні й ті ж за зовнішніми параметрами навантаження пов'язані практично з одними і тими ж величинами функціональних зрушень; чим більше навантаження за своїми зовнішніми параметрами, то більша зрушення в організмі; чим менше вона, тим менше зрушення

Структура методів фізичного виховання визначається значною мірою і тим, чи має навантаження в процесі заняття безперервний (перманентний) або інтервальний (переривчастий) характер. Відпочинок як складовий елемент методів фізичного виховання може бути пасивним (відносний спокій, відсутність активної рухової діяльності) і активним (перемикання на будь-яку діяльність, відмінну від тієї, яка викликала стомлення). Активний відпочинок за певних умов дає кращий ефект відновлення, ніж пасивний. Часто обидві ці форми відпочинку поєднуються, причому на початку інтервалу між частинами навантаження дається активний відпочинок, а потім-пасивний.

Тривалість інтервалу між частинами навантаження при різних методах встановлюється згідно переважної спрямованості впливів і закономірностям протікання відновних процесів. Можливі інтервали трьох типів: ординарні, жорсткі і екстремальні.

Ефект, який досягається за допомогою того чи іншого інтервалу, непостійний. Він змінюється в залежності від сумарного навантаження, яку задають при використанні певного методу. З іншого боку, в залежності від особливостей поставлених інтервалів відпочинку істотно змінюється ефект як окремої навантаження, так і всього заняття. Інтервали відпочинку є в даному відношенні настільки ж важливими компонентами методів фізичного виховання, як і навантаження, причому кожен з інтервалів названого типу буває у відповідних умовах необхідним і оптимальним.

Отже, що задається навантаження (параметри її обсягу і інтенсивності, порядок повторення, зміни і поєднання з відпочинком), а також особливості інтервалів відпочинку мають істотне значення для характеристики методів фізичного виховання.

МЕТОДИ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

1. МЕТОДИ суворо регламентовані ВПРАВИ

У методах цього типу діяльність займаються організується і регулюється з можливо повною регламентацією, яка складається:

- В твердо запропонованої програмою рухів (заздалегідь обумовлений склад рухів, порядок їх повторення, зміни і зв'язку один з одним);

- В можливо точному дозуванні навантаження і управління її динамікою по ходу вправи, а також в можливо чіткому нормуванні інтервалів відпочинку і строго встановленому порядку чергування їх з фазами навантаження;

- У створенні або використанні зовнішніх умов, аби допомогти вам впоратися діями займаються (побудова і розподіл групи на місцях занять, використання допоміжних снарядів, тренажерів та інших технічних пристроїв, що сприяють виконанню навчальних завдань, дозування навантаження, контролю за її впливом).

Сенс такої регламентації полягає в тому, щоб забезпечити оптимальні умови для засвоєння нових рухових умінь, навичок або гарантувати точно спрямований вплив на розвиток фізичних якостей, здібностей.

2. ігровий і змагальний методи

Незважаючи на всі переваги і різноманітність методів строго регламентованого вправи, в них, по суті, втілюється лише одна з головних методичних ліній в процесі фізичного виховання, що передбачає можливе повне впорядкування дій займаються і умов їх виконання. У певних ситуаціях не менш істотне значення має і інша методична лінія, пов'язана з ігровим і змагальним методами.

Ігровий метод

Ігровий метод у фізичному вихованні характеризують в цілому такі риси.

«Сюжетна» організація.Діяльність граючих організується відповідно до образним або умовним «сюжетом», в якому передбачається досягнення певної мети в умовах постійного і в значній мірі випадкового зміни ситуацій.

Різноманітність способів досягнення мети і, як правило, комплексний характер діяльності.Майже завжди існують різні шляхи виграшу, що допускаються правилами гри, які лімітують лише загальну лінію поведінки, але не визначають жорстко конкретні дії.

Широка самостійність дій займаються, високі вимоги до їх ініціативи, винахідливості, спритності.Ігровий метод надає граючим простір для творчого вирішення рухових завдань, причому постійне і раптова зміна ситуацій по ходу гри зобов'язує вирішувати ці завдання в найкоротші терміни і з повною мобілізацією рухових здібностей.

Моделювання напружених міжособистісних і міжгрупових відносин, підвищена емоційність. Створюється високий емоційне напруження і сприяє яскравому виявленню етичних якостей особистості.

Розподіл усіх програмування дій і обмежені можливості точного дозування навантаження.Ігровий метод не дозволяє цілком строго передбачити заздалегідь як склад дій, так і ступінь їх впливу на що займаються.

змагальний метод

Змагання, подібно до гри, відноситься до числа широко розповсюджених суспільних явищ. Воно має істотне значення як спосіб організації і стимулювання діяльності в самих різних сферах життя - у виробничій діяльності, в мистецтві, в спорті і т. Д. Природно, що конкретний зміст змагань при цьому різний.

Змагальний метод в процесі фізичного виховання використовується як у відносно елементарних формах, так і в розгорнутій формі.

Основна визначальна риса змагального методу - зіставлення сил в умовах упорядкованого суперництва, боротьби за першість чи можливо високе досягнення. Звідси випливають і всі інші особливості цього методу. Фактор суперництва в процесі змагань, а також умови їх організації та проведення створюють особливий емоційний і фізіологічний «фон», який посилює вплив фізичних вправ і може сприяти максимальному прояву функціональних можливостей організму.



САМОСТІЙНІ ЗАНЯТТЯ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ | МЕТОДИ ВИКОРИСТАННЯ СЛОВА І засобів наочної ВПЛИВУ В ПРОЦЕСІ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

ВИХОВАННЯ ШВИДКОСТІ | ВИХОВАННЯ спритність | ВИХОВАННЯ ВИТРИВАЛОСТІ | ВИХОВАННЯ ГНУЧКОСТІ ТА ШЛЯХИ ВПЛИВУ НА ДЕЯКІ ВЛАСТИВОСТІ статури | РУХОВІ вміння і навички | ЧАС СЕСІЇ | Індивідуальний підхід до вибору виду спорту для регулярних систематичних занять | ОСНОВНІ МЕТОДИЧНІ ПРИНЦИПИ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ | Стимулювати свідомий аналіз, самоконтроль і раціональне використання сил при виконанні фізичних вправ. | ЗАСОБИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ В РЕГУЛЮВАННІ ПСИХО-ЕМОЦІОНАЛИЮГО І функціонального стану СТУДЕНТІВ У ПЕРІОД екзаменаційної сесії |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати