Головна

Побудова середніх тренувальних циклів (мезоциклов) в системі підготовки в обраному виді спорту: поняття мезоцикла, фактори, що обумовлюють їх структуру, типи мезоциклов.

  1. Corpus Areopagiticum. Склад, значення для східного і західного богослов'я, проблема авторства. Поняття про божественне походження, про зло, про молитву.
  2. Event як ресурс PR-кампанії: поняття та класифікація.
  3. I Поняття про енергію
  4. I. Конституційний лад РФ: поняття, структура і базові характеристики.
  5. I. Поняття і механізм мотивації.
  6. I. ПОНЯТТЯ ПОДАТКОВОЇ СИСТЕМИ
  7. I. Поняття відповідальності за порушення зобов'язання

На основі річного плану можна скласти план тренування на коротші періоди тренувального процесу - етап, місяць (мезоцикл),

тиждень (мікроцикл), тренувальний день і окреме заняття.

Плануючи тренування в мезо- і мікроциклах, необхідно, перш за все, враховувати:

1. Переважну спрямованість її (на розвиток витривалості, силових, швидкісних або координаційних здібностей; на технічну підготовку або на комплексне вирішення декількох завдань).

2. Характер застосовуваних засобів і методів тренування.

3. Закономірності перенесення рухових навичок і фізичних здібностей (перенесення тренованості) при визначенні змісту занять в кожному мікроциклі і серії мікроциклів.

4. Параметри обсягу і інтенсивності тренувальних навантажень, їх співвідношення і зміна в процесі тренування.

мезоциклтренування можна визначити як серію микроциклов різного або одного типу, що становить відносно закінчений етап або підетапів тренування. Побудова тренування в формі мезоциклов дозволяє доцільніше керувати сумарним тренувальним ефектом кожної серії мікроциклів, забезпечувати при цьому високі темпи зростання тренованості спортсменів.

Середні цикли найчастіше складаються з 3 -6 микроциклов і мають загальну тривалість, близьку до місячної. Їх структура і зміст залежать від багатьох чинників: етапи і періоду річного циклу, виду спорту, віку та підготовленості спортсменів, режиму навчання і відпочинку, зовнішніх умов тренування {кліматичних, географічних та ін.), Околомесячних біоритмів у життєдіяльності організму (наприклад, менструальних циклів ) і т.д.

Розрізняють такі типи мезоциклов: втягуючий, базовий, контрольно-підготовчий, предсоревновательний, змагальний, відбудовний і ін. (Л. П. Матвєєв).

втягуючий мезоцикл характеризується підвищенням обсягу тренувальних навантажень, аж до значних величин з поступовим підвищенням інтенсивності. З такого роду мезоцикла зазвичай починається підготовчий період. У спортсменів невисокої кваліфікації втягуючий мезоцикл складається з трьох-чотирьох об'ємних микроциклов. У втягуючому мезоцикле, незалежно від кваліфікації спортсменів, більша увага приділяється засобам загальної підготовки для підвищення можливостей систем дихання і кровообігу. Це робиться для того, щоб створити передумови для подальшої роботи.

базовий мезоцикл відрізняється тим, що в ньому проводиться основна тренувальна робота, велика за обсягом і інтенсивності, спрямована на підвищення функціональних можливостей, розвиток основних фізичних здібностей, на вдосконалення вже освоєних техніко-тактичних прийомів. Поряд з розширенням функціональних можливостей спортсменів в завдання цих мезоциклов входить стабілізація і закріплення досягнутих перебудов в організмі. За своїм переважного змісту вони можуть бути общеподготовітельном і спеціально-підготовчими, а за ефектом впливу на динаміку тренованості -

розвиваючими і підтримують. Кожен вид базового мезоцикла може включати кілька мезоциклов відповідного типу, але в різних комбінаціях. Наприклад, що розвиває мезоцикл може складатися з 4 мезоциклов - двох об'ємних, одного інтенсивного та відновного: МЦоб'емний + МЦоб'емний + МЦінтенсівний + МЦвосстанові-вальний + Стабілізуючий складається всього з двох об'ємних микроциклов (Л. П. Матвєєв).

Контрольно-підготовчий мезоцикл являє собою перехідну форму від базових мезоциклов до змагальних. Власне тренувальна робота поєднується тут з участю в серії змагань, які мають в основному контрольно-тренувальний характер і підпорядковані, таким чином, завданням підготовки до змагань. Мезоцикл даного типу може складатися з двох-трьох собственнотреніровочних микроциклов і одного мікроциклу змагального типу.

Передзмагальна мезоцикл типові для етапу безпосередньої підготовки до головного змагання або одному з основних. У них повинен бути змодельований весь режим майбутніх змагань, забезпечена адаптація до його конкретних умов і створені оптимальні умови для повної реалізації можливостей спортсмена в вирішальних стартах.

Якщо змагання не дуже відповідальні, то підготовка до них забезпечується в рамках змагального мезоцикла, який може складатися з підвідних, змагальних і відновлювальних мікроциклів.

При підготовці же до відповідального змагання, яке проводиться в незвичайних для спортсмена умовах доцільно спеціально виділити етап безпосередньої підготовки до відповідального змагання, який зазвичай включає один або кілька мезоциклов, побудованих за типом предсоревновательних.

При необхідності забезпечити більш грунтовну греніровочную роботу на тлі підготовки до змагання, ефективний варіант: МЦмодельно-соревноват. + МЦсобственно трениров. МЦсобствен-чо трениров. + МЦмодельно-соревн. + МЦсобственно трениров. + МЦподводящій (Л. Н. Матвєєв).

У практиці передзмагання використовується також не традиційний варіант побудови заключного етапу підготовки до відповідального змагання за «принципом маятника».

змагальні мезоцикл -форма побудови тренування в період основних змагань. Кількість і структура змагальних мезоциклов визначають особливості існуючого спортивного календаря, (програма, режим змагання, склад учасників, кваліфікація і ступінь підготовленості спортсменів). Як мінімум кожен змагальний мезоцикл складається з підводить, змагального та відновлювального мікроциклів.

відновлювальні мезоцикл підрозділяються на відновлювально-підготовчі та відновно-підтримують. Перші планують між двома змагальними мезоциклами. Складаються вони з одного-двох відновлювальних, двох-трьох власне тренувальних мікроциклів. Їх основне завдання - відновлення спортсменів після серії основних змагань, вимагають не стільки фізичних, скільки нервових витрат, а також підготовка до нової серії змагань.

Відновлювально-підтримують мезоцикл також планують після змагального мезоцикла в тому випадку, коли серія змагань була дуже важка для спортсмена. Для того щоб не допустити переростання кумулятивного ефекту, викликаного участю спортсмена в серії змагань, в перетренировку після відновлювальних мікроциклів вводять тренувальну роботу підтримує характеру, широко використовуючи засоби загальної підготовки. Середні цикли подібного типу в основному характерні для перехідного періоду. Доп. інформація:Особливості побудови структури середніх циклів тренування у спортсменок.При проведенні та організації тренувальних занять з жінками, перш за все, необхідно враховувати особливості діяльності їх організму в різні фази специфічного біологічного циклу. У період статевого дозрівання в організмі спортсменок відбуваються складні, ритмічно повторювані біологічні зміни, які називаються овариально-менструальним циклом (ОМЦ). Він триває від першого дня останньої менструації до першого дня наступної. Зустрічаються спортсменки з укороченими біологічними циклами (21-22 дня), середніми (20-24 дня), тривалими (27-28, 29 і 30 днів) і тривалими (32-36 днів).

Весь ОМЦ прийнято ділити на п'ять фаз: I - менструальную, II - постменструальную, III - овуляторную, IV - постовулярную, V - предменструальную. Залежно від загальної тривалості ОМЦ тривалість кожної фази буде різною. Показано, що зміни спеціальної працездатності, а також окремих рухових якостей (сили, швидкості, витривалості і т.д.) спортсменок залежать від функціонального стану їх організму в різні фази ОМЦ. Найбільша пристосовність організму до великих фізичних навантажень спостерігається в постменструальной і постовуляторная фазах, гірші адаптаційні можливості виявлені в овуляторной, предменструальной і менструальної фазах біологічного циклу (В. І. Пивоварова, А. Р. Радзієвський, С. К. Фомін та ін.). Тому під час проведення навчально-тренувальних занять зі спортсменками потрібно прагнути до того, щоб найбільший обсяг тренувального навантаження відповідав тим фазами ОМЦ, в яких їх організм схильний до її виконання. Такий підхід до побудови тренувального процесу сприяє: 1) більш раціональному розподілу навантажень різної спрямованості; 2) кращої адаптації їх організму до великих навантажень; 3) попередження виникнення перетренування.

Слід підкреслити, що, перш ніж давати великі обсяги навантаження спортсменкам, необхідно почекати час становлення ОМЦ - приблизно один рік (А. А. Середина).

Відмінні риси в організації і плануванні тренування жінок повинні головним чином проявлятися в побудові середніх циклів. Саме тут тренеру доводиться враховувати особливості жіночого організму в зв'язку з фазами ОМЦ. Зокрема, показано, що при 28-денний тривалості ОМЦ спортсменки 10-12 днів перебувають у відносно несприятливому функціональному стані.

У практиці зустрічаються два підходи до планування навантажень спорт-шок. Деякі тренери практично не стежать за фазами ОМЦ і не планують відповідно заздалегідь навантаження, а лише знижують обсяг і ін інтенсивність тренувань протягом 2-3 днів. Інші тренери заздалегідь планують динаміку тренувальних навантажень з урахуванням фаз ОМЦ Така підлога хід більш доцільний і перспективний, оскільки розподіл навантаження відповідно до структури ОМЦ створює певні передумові для виконання основної тренувальної роботи в оптимальному стані нии організму.



Симптоми підвищеного рівня збудження у плавців перед стартом | Орієнтовна структура навантажень в мезоцикле, побудованому з урахуванням фаз ОМЦ

Поняття «підготовка спортсмена» і «спортивне тренування». Мета, завдання спортсмена в обраному виді спорту. | Єдність поглибленої спеціалізації і спрямованості до вищих досягнень. | Єдність загальної і спеціальної підготовки спортсмена. | Хвилеподібність динаміки навантажень | Поняття тренувального навантаження, її компоненти, що враховуються параметри і способи регулювання на тренувальному занятті в обр. виді спорту. | Класифікація вправ і термінологія в обраному виді спорту. Їх роль в навчально-тренувальній роботі. | Психологічна підготовка до тренувального процесу | Порівняльне значення вольових якостей в окремих видах спорту | Стартова апатія | Побудова малих тренувальних циклів (микроциклов) в системі підготовки в обраному виді спорту: поняття микроцикла, фактори, що обумовлюють їх структуру, типи мікроциклів. |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати