На головну

Методика розвитку витривалості

  1. A) Федеральна служба по нагляду у сфері охорони здоров'я і соціального розвитку (Росздравнадзор)
  2. Amp; 49. Особливості розвитку, капіталізму в Росії в другій половині XIX століття.
  3. Сучасні технології фізичного розвитку і виховання дітей дошкільного віку.
  4. I. Основні тенденції післявоєнного розвитку Західної Європи.
  5. II. Закономірність загального руху і розвитку
  6. III. Цілі, завдання та результати розвитку фінансового ринку на період до 2020 року
  7. III.2.5. ОСОБЛИВОСТІ РОЗВИТКУ ОСОБИСТОСТІ І емоційно-Вольова СФЕРИ

Розвиток швидкісної витривалості. Про швидкісної витривалості прийнято говорити стосовно до вправ циклічного характеру (біг, ходьба, плавання, веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді і т.п.). Будь-яке з них може відбуватися з різною швидкістю. Більш витривалим виявиться той, хто зможе підтримувати задану швидкість пересування довше, ніж інший. Природно, що в залежності від швидкості пересування буде різною і тривалість виконання вправ: чим вона вища, тим менше виявиться тривалість роботи, і навпаки. Наприклад, біг з максимальною швидкістю не може бути тривалим. Він триває десятки секунд, і за цей час долається невелике

відстань - 100 - 200 м. Якщо ж людина пробігає велику дистанцію, то він зменшує інтенсивність бігу, тобто біжить повільніше.

Витривалість проявляється тільки в тому випадку, коли є явища стомлення. Доведено, що чим краще розвинена швидкісна витривалість, тим пізніше під час пересування на дистанції починають проявлятися явища втоми і як наслідок цього зниження швидкості. Відсувається момент, коли починають проявлятися елементи декомпенсі-рованного стомлення.

Отже, і швидкісна витривалість в тій чи іншій зоні потужності розвивається тільки тоді, коли людина в процесі занять доходить до необхідних ступенів стомлення - організм в цьому випадку як би відповідає на подібні явища підвищенням рівня розвитку витривалості.

Головний шлях вдосконалення швидкісної витривалості в кожній зоні потужності полягає в використанні на заняттях кілька більш інтенсивної роботи в порівнянні з тією, яка характерна для неї в різних вікових групах. Така робота є пересувань

ються зі швидкістю, що перевищує змагальну на дистанціях, що потрапляють у відповідну зону. Зрозуміло, дистанція буде коротше змагальної, тому вплив на організм недостатньо. Для досягнення необхідного характеру відповідних реакцій, їх величини і спрямованості при розвитку витривалості, тренувальні відрізки в одному занятті долаються кілька разів. Залежно від характеру енергетичного забезпечення м'язової діяльності виділяють три види швидкостей пересування, які мають велике значення для нормування навантажень при розвитку витривалості в кожній із зон.

<- Субкритичного швидкість, при якій витрата енергії невелика і величина кисневого запиту менше аеробних можливостей (тобто поточне споживання кисню повністю покриває потреби), - надає переважне вплив на розвиток аеробних функцій.

 *> Критична швидкість, при якій кисневий запит дорівнює аеробних можливостей і вправи виконуються в умовах максимальних величин кисню, - розвиває аеробно-анаеробні функції.

-> Надкрітіческіх швидкість, при якій кисневий запит перевищує аеробні можливості людини і виконання вправи відбувається в умовах кисневого боргу, - сприяє вдосконаленню анаеробних можливостей.

Абсолютні показники субкритичного, критичної і надкріті-чеський швидкостей багато в чому залежать від виду циклічних вправ, віку, статі та підготовленості займаються. Наприклад, критична швидкість у найсильніших спортсменів - чоловіків у плаванні становить 1,6 м / с, в легкоатлетичному бігу - 5,92 м / с, в бігу на ковзанах - 11,2 м / с, в їзді на велосипеді - 13, 5 м / с.

Вправи для розвитку швидкісної витривалості в зоні максимальної і субмаксимальної потужності виконуються з надкрітіческой швидкістю, для розвитку витривалості до швидкісної роботи в зоні великої потужності, з надкрітіческой і критичної швидкістю, для розвитку витривалості в зоні помірної потужності - головним чином з субкритичного і критичної швидкістю.

Швидкісна витривалість в роботі максимальної потужності характерна для вправ з граничною тривалістю від 9 до 20 с. Наприклад, легкоатлетичний біг на дистанції - 30-60 м - у молодших, 100 м - у старших школярів, 100-200 м - у кваліфікованих бігунів.

Основним засобом розвитку швидкісної витривалості в зоні максимальної потужності є подолання відрізків, рівних або навіть більше, ніж змагальні дистанції, з максимальною або близькою до неї швидкістю. У даному випадку мається на увазі не рекордна швидкість людини, а максимальна по відношенню до його можливостей в день занять.

У процесі розвитку швидкісної витривалості в цій зоні потужності слід враховувати динаміку зміни швидкості в зв'язку з наростанням втоми. Якщо людина відчуває виникає стомлення вже в перші секунди роботи і швидкість швидко зменшується (наприклад, в бігу на 20 м результат високий, а на 50 м - відносно низький), то в наявності недостатність витривалості в стартовому розгоні. Якщо ж стомлення настає пізніше, а швидкість починає падати з середини дистанції або докінця її, то треба говорити про недостатність швидкісний дистанційній витривалості.

Методика розвитку витривалості у цих випадках буде неоднаковою. Для того щоб повноцінно проявити свої можливості на початку роботи і не знижувати при цьому швидкість пересування, використовується повторне виконання вправ з інтенсивністю 95-100% від максимальної і тривалістю 3-8 с з інтервалами відпочинку між повтореніямі2-3 хв. Кількість повторень в одній серії - 3-5 разів. Для більш глибокого впливу навантаження на організм виконується 2-4 серії вправ. Час відпочинку між серіями - 4-6 хв. Така робота характерна для навчально-тренувальних занять на дуже коротких дистанціях. Поряд з повторним методом в заняттях застосовується також інтервальний спринт. У ньому вправи виконуються в формі 10 з прискорень зі швидкістю 95-100% від максимальної і 10-15 с з паузами відпочинку, заповненими малоинтенсивной роботою. Серій - 3-5, в кожній серії -3-5 повторень вправи. Відпочинок між серіями - 8-10 хв. Щоб пройти дистанцію у високому темпі, не знижуючи швидкість до фінішу (або знизивши в невеликій мірі), необхідно вдосконалювати здатність підтримувати відносно високу швидкість протягом більш тривалого часу. Це досягається подоланням відрізків, рівних або навіть великих за довжиною, ніж основна змагальна дистанція. Правда, не можна надмірно перевищувати змагальну дистанцію, оскільки це пов'язано зі зменшенням інтенсивності роботи до рівня, що не відповідає вимогам основної дистанції.

В процесі занять використовується головним чином повторний метод, який передбачає виконання вправ з інтенсивністю 90-95% від максимальної і тривалістю 10-20 с. Число повторень вправи в кожній серії - 3-4. Кількість серій для не мають спортивні розряди - 2-3, для добре тренованих людей - 4-6.

Швидкісна витривалість в роботі субмаксимальної потужності у людей різного віку та підготовленості проявляється переважно у вправах максимальної тривалості не менше 50 з і не более4-5 хв. Наприклад, для дітей 10 років біг тривалістю від 9 до 90 с, який відповідає дистанції 50-400 м, для дітей 13-14 років біг в діапазоні від 15 с до 4 хв 30 с на дистанціях 90-1600 м; для дорослих висококваліфікованих спортсменів тривалість бігу знаходиться в межах від 20 с до 2 хв 16 с. За цей час вони долають від 200 до 1000 м.

Основним засобом розвитку швидкісної витривалості при роботі в зоні субмаксимальної потужності є подолання тренувальних відрізків різної довжини зі швидкістю, що перевищує змагальну. Для багатьох дистанцій, що відносяться до зони субмаксимальної потужності, величина приросту витривалості залежить від діапазону використовуваних швидкостей пересування, має критичну межу відхилення від змагальної швидкості в межах приблизно ± 10-15%. При плануванні навантаження слід брати до уваги не тільки швидкість виконання вправ, але і питома вага роботи різної інтенсивності в загальному обсязі навантаження або в загальному балансі часу. У всіх випадках робота до вираженого стомлення є основною формою підвищення рівня витривалості.

Розвиток швидкісної витривалості при виконанні циклічних вправ в різних діапазонах субмаксимальной потужності має певні відмінності. При роботі субмаксимальної потужності граничної тривалості 40-45 з вправи виконуються з дуже великою інтенсивністю при далеко не задовольняє запити кисню, незважаючи на граничне його споживання. Енергозабезпечення м'язової діяльності в цьому випадку здійснюється переважно за рахунок анаеробної гліколітичної потужності (кількість розпадається до молочної кислоти глікогену в секунду).

Швидкісна витривалість до такої роботи розвивається шляхом повторного проходження укорочених відрізків дистанції з високою швидкістю, наприклад, 3-5 разів по 200 м - для бігуна на 400 м. Потім поступово довжина відрізків збільшується. Вони можуть бути близькі до змагальної дистанції, рівні або навіть трохи перевищувати. Наприклад, повторне (2-4 рази) проходження дистанції 350-450 м з можливо великою швидкістю - для бігуна на 400 м.

При розвитку швидкісної витривалості на дистанціях, прохідних за 45 с - 4,5 хв, енергозабезпечення залежить багато в чому від анаеробної гліколітичної ємності (загальна кількість анаеробних розпадається глікогену) і включає аеробне окислення глікогену. Основний метод виконання вправ - повторний, тривалість одного повторення від 1 до 5 хв. Швидкість пересування 80-85% від ^ максимальної. Кількість повторень вправи в одній серії 4-6 ^ раз. Інтервали відпочинку між повтореннями - 4-8 хв, а між серіями - 10-15 хв. Для більш глибокого впливу в одному занятті виконують 2-4 серії.

Швидкісна витривалість в роботі великої потужності проявляється у вправах, тривалість виконання яких може досягати приблизно 2-10 хв і більше. Межі тимчасового діапазону всередині даної зони в осіб різного віку неоднакові. Ці відмінності особливо виражені у дітей молодшого та середнього шкільного віку, що пов'язано з інтенсивністю морфологічних і функціональних змін дихальної, серцево-судинної, нервово-м'язової, ендокринної та інших систем організму, що відбуваються в результаті зростання і розвитку дитини. У дорослих кваліфікованих спортсменів в цю зону відносної потужності потрапляють, наприклад, в легкоатлетичному бігу дистанції 1500-5000 м; в плаванні - 400-1500 м; в бігу на ковзанах - 3000, 5000 і 10 000 м.

Основним засобом розвитку витривалості є пересування на тренувальних дистанціях зі швидкістю, близькою до критичної, рівної їй або трохи перевищує її. За своїм впливом така робота повинна викликати максимальне споживання кисню в організмі і дозволяти більш тривалий час утримувати його на високому рівні. Процес забезпечення енергією працюючих м'язів - змішаний, аеробно-анаеробний з переважанням аеробного компонента.

Для розвитку витривалості в даній зоні потужності використовуються переважно змінний, повторний та інтервальний методи. Інтенсивність пересування в змінному методі може застосовуватися від помірної до змагальної. Мінлива тренування проводиться або за типом «Фартлек», коли різні за довжиною відрізки дистанції долаються з різною швидкістю, або при строгому чергуванні однакових

відрізків дистанції, пробігаємо по черзі з високою і низькою швидкістю. Наприклад, в бігу на ковзанах безперервно пробігти 10 кіл по стадіону зі змінною швидкістю, 1 коло швидко + 1 коло повільно і т.д. При застосуванні повторного методу тривалість одного повторення коливається від 5 до 10 хв. Довжина подоланих відрізків може бути дорівнює, трохи більше або менше, ніж змагальна дистанція. Відрізки великі, ніж дистанція, або рівні їй проходять на швидкості приблизно на 10% менше, ніж среднесоревновательная, а відрізки менші (на 1 / 3-1 / 4 дистанції) - з змагальної або на 8-12% вище змагальної. Кількість повторень вправи в серії від 4 до 12 разів. Заняття складаються з однієї або декількох серій.

Наприклад, загальний обсяг роботи на відрізках у юних веслярів перевищує змагальну дистанцію 1000 м приблизно в 1,5 рази, у юніорів - в 2-2,5 рази, а у дорослих - в 2,5-3,5 рази. Інтервали відпочинку між повтореннями вправи залежать від тривалості та інтенсивності роботи і коливаються від 3 до 10 хв. Вони повинні забезпечувати щодо повне відновлення працездатності організму. Відпочинок між серіями 10-15 хв. У міру зростання підготовленості для розвитку витривалості застосовується інтервальний метод, який характеризується великою кількістю повторень вправи на довгих відрізках зі швидкістю нижче змагальної і відносно короткими паузами відпочинку.

Швидкісна витривалість до роботи помірної потужності характерна для вправ, в яких максимальна тривалість змагальної діяльності становить від 9 до 10 хв і до 1-1,5 год і більше. Приміром, у дорослих кваліфікованих спортсменів це буде:

біг на 10 км;

вартовий і марафонський біг;

плавання на 1500 м;

біг на ковзанах на 10 000 м;

біг на лижах на 10, 15, 30, 50 км і ін.

У дітей різного віку ці дистанції можуть ставитися до інших зон потужності. Зокрема, у бігунів 9-11 років дистанція на 5 км відноситься до зони великої потужності. Щоб подолати ту чи іншу дистанцію в цій зоні потужності з кращим результатом, необхідно підняти рівень змагальної швидкості і забезпечити її збереження досить тривалий час.

В основі швидкісної витривалості на довгих і наддовгих дистанціях, перш за все, лежить ємність аеробного механізму енергопродукції, тобто запаси глікогену м'язів і печінки, жирних кислот. Інформативні показники його - рівень порога анаеробного обміну (ПАНО) по відношенню до максимальному споживанню кисню (МПК) і швидкість пересування на рівні ПАНО.

ПАНО відповідає такий інтенсивності роботи, при якій кисню уже не вистачає для повного енергозабезпечення, різко збільшуються процеси безкисневого (анаеробного) освіти енергії за рахунок розщеплення речовин, багатих енергією (креатинфосфату і глікогену м'язів), та накопичення молочної кислоти.

Підвищення рівня порога анаеробного обміну дозволяє бігунові, весляру, лижнику та ін. Пройти більшу частину дистанції в аеробних умовах і використовувати анаеробні резерви під час фінішного прискорення. не-

перериваний зростання здатності підтримувати високу швидкість за рахунок енергетичного потенціалу на стайєрських дистанціях може бути реалізований шляхом:

<* Підвищення МПК, тобто кількості кисню, яке організм здатний засвоїти в одиницю часу;

 *> Підвищення рівня ПАНО по відношенню до МПК (його величина у підготовлених людей може зростати до 80% від МПК);

 *: *  економізації енерговитрат і вдосконалення периферичних (м'язових) механізмів трансформації енергії (тканинного обміну).

Основними засобами розвитку швидкісної витривалості на довгих і наддовгих дистанціях є: біг, веслування, плавання, їзда на велосипеді і інші циклічні вправи, що виконуються з субкритичного швидкістю. Удосконалення витривалості здійснюється за допомогою методів безперервного і безперервної вправи. При використанні рівномірного методу вправи виконуються з відносно постійною швидкістю, що становить 75-80% від критичної протягом 20 хв і більше. Подібний режим роботи створює оптимальні умови для вдосконалення функцій серцево-судинної і дихальної систем організму. Для підвищення витривалості за допомогою змінного методу важливо дотримуватися оптимальний рівень швидкості пересування і не завищувати його, щоб надмірно не активізувати анаеробні процеси. Вона повинна змінюватися в діапазоні 60-80% від критичної.

При тренуваннях повторним методом долаються більш короткі відрізки, ніж дистанція в змаганнях, зі швидкістю, що перевищує змагальну на 6-10%, з інтервалами відпочинку 15-25 хв. Наприклад, для бігуна на 5 км - 1000 м х 5. Інтервали відпочинку в міру підготовленості зменшуються.

Що стосується інтервального методу, при його застосуванні доцільно тренувальні заняття проводити на коротких відрізках, з короткими паузами відпочинку, з великим числом повторень (наприклад, у плавців це буде плавання 50 м х [15-30], пауза відпочинку - 30-45 с) . Для розвитку здатності тривалий час утримувати швидкість пересування на рівні змагальної корисно включати в заняття контрольні проходження укороченою дистанції в порівнянні з змагальної.

Це робиться зазвичай в порядку контрольних прикидок. Потім тривалість пересування зі швидкістю, що вимагається в змаганнях, поступово збільшується, поки обрана дистанція НЕ буде пройдена майже повністю.

Розвиток силової витривалості. Силова витривалість, тобто здатність тривалий час виявляти оптимальні м'язові зусилля, - це одна з найбільш значущих фізичних здібностей. Від рівня її розвитку багато в чому залежить успішність професійної, побутової, військової та спортивної рухової діяльності. Силова витривалість має різні форми прояву в залежності від характеру виконуваного рухового дії. Однак її специфічність виражена в меншій мірі, ніж специфічність швидкісних здібностей. Тому можливий «перенесення» силової витривалості в різних вправах.

Залежно від режиму м'язових напружень виділяють:

- Динамічну силову витривалість;

- Статичну силову витривалість.

Залежно від обсягу м'язових груп, що беруть участь в роботі, розрізняють:

 *: *  локальну силову витривалість, коли в роботі бере участь менше 1/3 загального обсягу м'язів тіла (наприклад, робота на кистьовому тренажері);

»: *  регіональну силову витривалість, коли в роботі беруть участь м'язи, що становлять від 1/3 до 2/3 м'язової маси (скажімо, при підтягуванні на перекладині);

 *: - Глобальну силову витривалість, коли в роботі задіяно понад 23 м'язів тіла (наприклад, в бігу, плаванні, веслуванні).

Силова робота різного характеру забезпечується анаеробними або аеробними джерелами енергії.

Динамічна силова витривалість типова для вправ з повторними і значними м'язовими напруженнями при відносно невисокій швидкості рухів, а також для вправ циклічного або ациклічні характеру, де потрібна «швидка» сила. Вправи силового динамічного характеру можуть виконуватися з різною величиною обтяження (інтенсивністю) і числом можливих повторень (об'єму).

Показники силової динамічної витривалості в значній мірі залежать від рівня розвитку максимальної сили ( «запасу сили»). Як правило, люди з великою силою можуть виконати силове вправу більшу кількість разів. Правда, ця закономірність проявляється тільки в тому випадку, якщо величина подоланого опору не менше 20-30% максимальних силових можливостей людини. При менших навантаженнях число можливих повторень швидко зростає і фактично не залежить від максимальної сили. Тому якщо розвиваються силові здібності шляхом використання значних опорів (приблизно більше 75- 80% від рівня максимальної сили, тобто в зоні субмаксимальної потужності), то спеціально витривалість можна не розвивати. При менших опорах (30-70% від максимуму, тобто в зоні великий і помірної потужності) треба одночасно розвивати як силу, так і витривалість. Якщо величина подоланого опору менше 20-30% від рівня максимальної сили, то розвиток сили практично не позначиться на витривалості. Витривалість слід удосконалювати, застосовуючи силові навантаження вагою 20% (або близькими до цієї величини) від максимального.

Для розвитку силової динамічної витривалості використовуються в основному повторний, інтервальний і кругової методи ..

Статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з тривалим утриманням граничних, біля граничних і помірних напруг, необхідних головним чином для збереження певної пози.

При виконанні статичних вправ до «відмови» можна виділити три стадії працездатності:

1. Оптимальна працездатність.

2. Компенсованого стомлення.

3. Декомпенсованого втоми.

Розвиток гнучкості в обраному виді спорту: види гнучкості, морфо-функціональна характеристика, фактори, що визначають рівень прояви (анатомо-фізіологічні, біомеханічні, психологічні та ін.), Анатомічні резерви і фізіологічні механізми розвитку гнучкості. Оцінка рівня розвитку, методика розвитку.

Гнучкість і методика ЇЇ РОЗВИТКУ

Поняття про гнучкість. Критерії вимірювання та види гнучкості. Фактори, що визначають рівень розвитку гнучкості

Гнучкість - комплекс морфологічних властивостей опорно-рухового апарату, що обумовлюють рухливість окремих ланок людського тіла відносно один одного.

Термін «гнучкість» доцільно застосовувати для характеристики сумарної рухливості цілого ланцюга зчленувань або всього тіла. Наприклад, руху хребта часто називають «гнучкими». Коли ж мова йде про окремі суглобах, правильніше говорити про рухливості в них (рухливість в гомілковостопних суглобах, рухливість в плечових суглобах).

Показником рівня розвитку гнучкості є максимальна амплітуда (розмах) руху. Її вимірюють в кутових градусах за допомогою гоніометрів або в лінійних заходи за допомогою сантиметрової лінійки. Для отримання точних даних про амплітуду різних рухів застосовуються такі оптичні методи реєстрації рухів, як кінозйомка, відеозапис, стеріоціклографія, рентген-телевізійна зйомка і

ультразвукова локація. У практиці фізичного виховання і спорту для контролю за розвитком гнучкості використовуються різноманітні тести.

Розрізняють активну і пасивну гнучкість.

активна гнучкість - це здатність людини досягати великих амплітуд руху за рахунок скорочення м'язових груп, що проходять через той чи інший суглоб. Наприклад, амплітуда підйому ноги в рівновазі «ластівка».

пасивна гнучкість визначається найбільшою амплітудою рухів, яку можна досягти за рахунок застосування до рухається частини тіла зовнішніх сил: будь-якого обтяження, снаряда, зусиль партнера і т.д. Показники пасивної гнучкості, перш за все, залежать від величини прикладеного сили (тобто від ступеня насильницького розтягування певних м'язів і зв'язок), від порога больових відчуттів у конкретного індивіда і його здатності терпіти неприємні відчуття.

Через великий мінливості даних чинників показники пасивної гнучкості у кожної людини можуть варіювати в досить широких діапазонах. Тому при її вимірі необхідно прагнути до суворої стандартизації тестованих процедур.

Величина пасивної гнучкості більше величини активної гнучкості. Чим більше ця різниця, тим більше резервна розтяжність і, отже, можливість збільшення амплітуди активних рухів. Домагатися збільшення амплітуди пасивних рухів потрібно в тих випадках, коли це необхідно для вдосконалення активної гнучкості.

Активна гнучкість проявляється при виконанні різних фізичних вправ, і тому на практиці її значення вище, ніж пасивної.

Слід мати на увазі, що між показниками активної і пасивної гнучкості спостерігається досить слабкий зв'язок. Досить часто зустрічаються люди, які мають високий рівень активної гнучкості і недостатній рівень пасивної, і навпаки. Активна гнучкість розвивається в 1,5-2 рази повільніше пасивної.

виділяють також анатомічну рухливість, тобто гранично можливу. Її обмежувачем є будова відповідних суглобів. При виконанні звичайних рухів людина використовує лише невелику частину гранично можливої ??рухливості, проте при виконанні деяких спортивних дій рухливість в суглобах може досягати більше 95% анатомічної.

Гнучкість може бути загальною і спеціальною.

Загальна гнучкість - Це рухливість у всіх суглобах людського тіла, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з максимальною амплітудою.

спеціальна гнучкість - це значна або навіть гранична рухливість лише в окремих суглобах, що відповідає вимогам конкретного виду діяльності.

Рівень розвитку гнучкості залежить від форми суглобів, товщини суглобового хряща, еластичності м'язів, сухожиль, зв'язок і суглобових сумок. Чим еластичнішою зв'язки і податливі м'язи, тим краще гнучкість.

На рухливість в суглобах істотно впливає здатність людини поєднувати скорочення м'язів, які виробляють руху, з розслабленням розтягуваних м'язів. Нерідко погана гнучкість

пояснюється невмінням розслабляти м'язи-антагоністи під час роботи. За рахунок розслаблення розтягуваних м'язів можна збільшити рухливість до 12 - 14%. Існує думка, що зростання м'язової сили призводить до погіршення рухливості в суглобах. Однак взаємозв'язку двох видів гнучкості з силовими якостями далеко неоднозначні. У взаємовідносинах силових якостей і активної гнучкості простежується і пряма, і зворотний зв'язок: чим більше динамічна сила, тим на більшу відстань може бути здійснено відповідний рух в суглобі, а чим більше активна гнучкість, тим більшу силу може проявити людина.

У той же час силові якості самі по собі не роблять позитивного впливу на підвищення пасивної гнучкості. Більш того, за даними деяких авторів, збільшення сили призводить до погіршення рухливості в суглобах - особливо при гіпертрофії м'язів. З іншого боку, чим вище показники пасивної гнучкості, тим більше розтягнутими виявляються м'язи, а значить, тим більшу силу вони можуть проявити при інших рівних умовах.

У зв'язку з цим в практиці фізичного виховання важливо не тільки домагатися високого рівня розвитку гнучкості і сили, а й забезпечити відповідність розвитку цих якостей між собою. Для цього зазвичай застосовуються вправи, що забезпечують одночасне (спільне) Прояв силових можливостей м'язів і підвищення рухливості, в суглобах.

Різні види рухової діяльності пред'являють різні вимоги до розвитку гнучкості. Від рівня розвитку гнучкості в певній мірі залежить, наскільки людина здатна ефективно здійснювати дану рухову діяльність. Недостатня рухливість в суглобах обмежує рівень прояву швидкісних, силових і координаційних здібностей, призводить до зниження економічності роботи, викликає скутість рухів і часто є причиною пошкодження зв'язок і м'язів.

Гнучкість залежить від віку і статі займаються. Найбільше збільшення пасивної гнучкості спостерігається у віці 9-10 років, активної - 10-14 років. Виділяють періоди природного прискореного приросту гнучкості. У дівчаток найбільш високі темпи приросту відзначені в 14-15 і 16-17 років, у хлопчиків - в 9-10, 13-14 та 15-16 років. Вік - 13-15 років найбільш сприятливий для розвитку рухливості в різних суглобах. Робота над розвитком гнучкості в молодшому і середньому шкільному віці виявляється в 2 рази більш ефективною, ніж в старшому. Після 15-20 років амплітуда рухів зменшується внаслідок вікових змін в опорно-руховому апараті, і підвищити рівень розвитку цієї якості вже набагато важче.

У дівчаток різного віку показники гнучкості на 20-30% вище, ніж у хлопчиків. Ці відмінності зберігаються у чоловіків і жінок. Гинув-кістка змінюється в досить великому діапазоні в залежності від різних зовнішніх умов (часу доби, температури навколишнього середовища) і стану організму. Найменша гнучкість спостерігається вранці, після сну, потім вона поступово збільшується, досягаючи граничних величин днем, а до вечора знову знижується. Найбільші показники гнучкості реєструються від 12 до 17 год. Під впливом розминки, масажу, зігріваючих процедур (теплова ванна, гарячий душ, розтирання) відбувається істотне підвищення амплітуди рухів. Зменшення рухливості в суглобах спостерігається при охолодженні м'язів, після прийняття їжі.

Ступінь стомлення м'язів по-різному впливає на прояв гнучкості:

показники активної гнучкості зменшуються, а пасивної - збільшуються. При емоційному підйомі (в умовах змагань) амплітуда рухів зростає. Гнучкість в значній мірі визначається генетичними факторами. Є люди з вродженою обмеженістю рухливості в окремих суглобах. У інших осіб, навпаки, може спостерігатися висока рухливість в суглобах. Це слід брати до уваги при проведенні спортивної орієнтації і відбору дітей в ті види спорту, в яких гнучкість грає важливу роль. При проведенні занять, спрямованих на розвиток гнучкості, всі ці фактори необхідно враховувати.Завдання, засоби і методи розвитку гнучкості:

У процесі фізичного виховання годі було домагатися граничного розвитку гнучкості, оскільки надмірне її підвищення веде до деформації суглобів і потім до їх «розпущеності», порушує поставу і негативно позначається на прояві інших фізичних здібностей. Її треба розвивати лише до такого ступеня, яка забезпечує безперешкодне виконання необхідних рухів. При цьому величина гнучкості повинна кілька перевершувати ту максимальну амплітуду, з якою ви їдете, тобто повинен бути визначений «запас гнучкості». Це дозволить виконувати руху без зайвих напружень, виключити появу травм м'язів і зв'язок.

При розвитку гнучкості особливу увагу слід звернути на збільшення рухливості хребта (перш за все, його грудного відділу), тазостегнових і плечових суглобів.

При розвитку гнучкості педагогу доводиться вирішувати такі завдання:

1. Забезпечити всебічний розвиток гнучкості, яке дозволило б виконувати різноманітні рухи з необхідною амплітудою в усіх напрямках, що допускаються будовою опорно-рухового апарату.

2. Підвищити рівень розвитку гнучкості у відповідності з тими вимогами, які пред'являє конкретна діяльність (професійна, спортивна і ін.).

3. Сприяти підтримці оптимального рівня гнучкості в різні вікові періоди життя людини.

4. Забезпечити відновлення нормального стану гнучкості, втраченого в результаті захворювань, травм та інших причин.

Для розвитку гнучкості використовуються вправи зі збільшеною амплітудою рухів, так звані вправи в розтягуванні. Ці вправи застосовуються для того, щоб надати вплив не на скоротливі механізми м'язів (одним з властивостей м'яза є еластичність: вона може розтягуватися в 2 рази більше своєї довжини і повертатися до свого попереднього стану), а головним чином на сполучні тканини - сухожилля, зв'язки, фасції і т.п., оскільки, не володіючи властивістю розслаблятися, як навколишні м'язи, вони в основному перешкоджають розвитку гнучкості.

Всі вправи в розтягуванні, в залежності від режиму роботи м'язів, можна поділити на три групи:

I. Динамічні.

II. Статичні.

III. Комбіновані.

В одних з них основними розтягують силами служать напруження м'язів, в інших - зовнішні сили. У зв'язку з цим кожна група вправ може включати в себе активні і пасивні руху.

Динамічні активні вправи включають різноманітні нахили тулуба, пружинисті, махові, ривковие, стрибкові руху, які можуть виконуватися з обтяженнями, амортизаторами або іншими опорами і без них.

В числі динамічних пасивних можна назвати вправи з «само-- захопленням», за допомогою впливів партнера, з подоланням зовнішніх опорів, з використанням додаткової опори або маси власного тіла (бар'єрний сивий, шпагат та ін.).

Статичні -активні вправи припускають утримання певного положення тіла з розтягуванням м'язів, близьким до максимального за рахунок скорочення м'язів, що оточують суглоби і здійснюють руху. У цьому випадку в розтягнутому стані м'язи знаходяться до 5-10 с.

При виконанні статичних пасивних вправ утримання положення тіла або окремих його частин здійснюється за допомогою впливів зовнішніх сил - партнера, снарядів, ваги власного тіла. Навантаження при виконанні вправ з пасивним розтягуванням неоднакова, в статичних положеннях вона більше, ніж в динамічних. Статичні пасивні вправи менш ефективні, ніж динамічні. Слід зазначити, що показники гнучкості після статичних активних вправ зберігаються довше, ніж після пасивних.

ефект комбінованих вправ в розтягуванні забезпечується як внутрішніми, так і зовнішніми силами. При їх виконанні можливі різні варіанти чергування активних і пасивних рухів. Наприклад, повільне піднімання ноги вперед, стоячи біля опори за допомогою партнера, і активна затримка її в крайній верхній точці протягом 3-4 с з подальшим махом назад. Махи ногою вперед-назад стоячи біля опори, з подальшим утриманням ноги в положенні вперед-вгору на околопредельном висоті.

Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, який передбачає виконання вправ на розтягування серіями, по кілька повторень в кожній, і інтервалами активного відпочинку між серіями, достатніми для відновлення працездатності.

Залежно від розв'язуваних завдань, режиму розтягування, віку, статі, фізичної підготовленості, будови суглобів дозування навантаження при його застосуванні може бути досить різноманітною. Цей метод має різні варіанти: метод повторного динамічного вправи і метод повторного статичного вправи. В тому і іншому випадку можуть бути як активні, так і пасивні напруження м'язів. Методика розвитку гнучкості за допомогою статичних вправ отримала назву «стретчинг».

В останні роки з'явилися нові, нетрадиційні методи розвитку гнучкості. Наприклад, метод біомеханічної стимуляції м'язів, розроблений В. Т. Назаровим. Він заснований на теорії хвильових коливань і біопотенціальной енергії, тобто енергії пружних напруг м'язів. Електромеханічний вібратор має регульовану частоту (5-50 Гц і більше), задану відповідно тим або іншим м'язовим групам. Під впливом вібратора скорочується м'яз буде примусово розтягуватися із заданою частотою вібрації. За допомогою цього методу розвиток гнучкості прискорюється в 10 разів і більше. Збільшуються показники не

тільки пасивною, а й активної рухливості. Крім того, після сеансу біомеханічної стимуляції м'язів час збереження досягнутого рівня рухливості в суглобах набагато більше в порівнянні з традиційними методами.

Як зазначає автор методу, поздовжні вібрації сприяють не тільки періодичному створенню вакууму в судинах м'язи, але і самі по собі обумовлюють транспортування формених елементів крові через них, а також обмін речовин. Вібрація дозволяє дуже сильно дратувати механорецептори і, таким чином, ефективно впливати на центральну нервову систему, утворюючи стійкі осередки збудження в руховій зоні кори головного мозку. Цим і пояснюються ті позитивні зрушення, які відбуваються при використанні биостимуляции.

Наступний метод при розвитку гнучкості пов'язаний з використанням електростимуляції і вібростімуляція. Електровібростімуляціонний метод заснований на тому, що при виконанні вправ на розтягування вібростімуляція піддаються м'язи-антагоністи, а електростимуляції - м'язи-синергісти. Це сприяє досягненню великої амплітуди рухів. В результаті вдосконалюється активна рухливість опорно-рухового апарату. Особливо важливо, що одночасна стимуляція м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів сприяє формуванню оптимальної структури рухливості в тому чи іншому суглобі, коли показники активної гнучкості зближуються з показниками пасивної. Ефективність цього методу 'досить висока. Він дозволяє за порівняно короткий термін підвищити рівень рухливості на 30% і більше.

Комбіновані способи розвитку гнучкості. Одним з них є метод попереднього пасивного розтягування м'язів з подальшим їх активним статичним напругою, зменшенням напруги (розслабленням) і подальшим розтягуванням. У зарубіжній літературі він отримав назву «метод контракції, релаксації і розтягування». В його основі лежать положення про те, що після розтягування м'яза не тільки сильніше скорочуються, а й стають більш еластичними.

При плануванні і проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправи на гнучкість можна включати в різні частини заняття: в підготовчу, основну або заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль в життєво необхідні дії. Потрібно мати на увазі, що вправи на розтягування дають найбільший ефект, якщо їх виконувати щодня або навіть 2 рази на день (вранці і ввечері). Для підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні заняття можна проводити 3-4 рази в тиждень. Число повторень залежить від маси м'язових груп, розтягуваних при виконанні вправи, від форми зчленувань, віку та підготовленості займаються До початку виконання вправ на гнучкість необхідно добре розігрітися до появи поту, щоб уникнути м'язових травм; вправи слід виконувати, поступово збільшуючи амплітуду, причому спочатку повільно, потім швидше. Особливо треба бути обережним при збільшенні амплітуди в пасивних вправах і з обтяженнями. Для досягнення більшої амплітуди рухів використовується будь-яка предметна мета (торкнутися стопою махової ноги підвішеного на певній висоті м'яча, в нахилі вперед торкнутися долонями підлоги, зробити шпагат та ін.). Ознакою припинення вправ на розтягування є поява сильних м'язових болів і зниження амплітуди рухів.

Час від часу треба контролювати поліпшення рухливості в суглобах, вимірюючи її лінійкою, гоніометром, а також за відмітками на стіні, за величиною кутів на кінограм. Вправи з удосконалення пасивної рухливості повинні передувати активно-динамічним і изометрическим.

При припинення виконання вправ на гнучкість рівень її поступово знижується і через 2-3 місяці повернеться до початкової величини. Тому перерва в заняттях може бути не більше 1-2 тижнів.

Роботу з розвитку гнучкості потрібно поєднати з розвитком силових якостей, що забезпечить відповідну відповідність в їх прояві. В цьому випадку великою ефективністю володіють заняття з використанням активного режиму з обтяженнями, а також змішаний режим. При застосуванні додаткових обтяжень, що сприяють максимальному прояву рухливості в суглобах, їх величина не повинна перевищувати 50% від рівня силових можливостей розтягуваних м'язів. Величина обтяження в значній мірі залежить від характеру рухової дії: при використанні махових вправ цілком достатньо обтяження 1-3 кг, а при виконанні повільних рухів з примусовим розтягуванням м'язів обтяжень має бути більше.

При розвитку гнучкості доцільні такі співвідношення різних вправ на розтягування: 40-45% - активні динамічні; 20% - статичні; 35-40% - пасивні. Вправи на гнучкість зручно давати які займаються у вигляді самостійних завдань на будинок. У заняттях з дітьми частка статичних вправ повинна бути менше, а динамічних - більше.

Розтягують вправи необхідно виконувати по найбільшій амплітуді і при цьому різких рухів треба уникати, і тільки Прикінцевих

тільні повторення можна виконувати різко. У цьому випадку, як правило, м'язи вже адаптувалися до розтягування.

Для розслаблення і зниження м'язової напруги доцільно використовувати методи психорегулюючий тренування.

Розвиток координаційних здібностей в обраному виді спорту: види координаційних здібностей, фактори, що обумовлюють рівень прояву (анатомо-фізіологічні, біомеханічні, психологічні та ін.), Морфо-функціональна характеристика спритності. Оцінка рівня розвитку, методика розвитку.

Визначення понять; «Координація рухів», «координованість», «координаційні здібності»

Для характеристики координаційних можливостей людини і під час будь-якої рухової діяльності у вітчизняній теорії та методиці фізичної культури довгий час застосовувався термін «спритність». Починаючи з середини 70-х рр. для їх позначення все частіше використовують термін «координаційні здібності». Ці поняття близькі за змістом, але не тотожні за змістом.

У якості відправної точки при визначенні поняття «координаційні здібності» може служити термін «координація» (від лат. Соогс1та1юп - узгодження, поєднання, приведення в порядок).

Що ж стосується самого визначення «координація рухів», то зміст цього поняття більш різноманітне, ніж буквальний переклад з латинської. В даний час існує велика кількість визначень координації рухів. Всі вони, в тій чи іншій мірі, підкреслюють якісь окремі аспекти цього складного явища (фізіологічний, біомеханічний, нейрофизиологический, кібернетичний).

Ще в 1946 році в книзі «Фізіологія людини» найбільший і авторитетний вітчизняний вчений в галузі біомеханіки людини, фізіології активності і теорії управління рухами Н. А. Бернштейн писав: «Координація рухів є не що інше, як подолання надлишкових ступенів свободи наших органів рухів, тобто перетворення їх в керовані системи »(с. 326).

Це визначення і по сей день є одним з найбільш поширених і загальновизнаних. На думку Н. А. Бернштейна (1947 1991), головними труднощами управління рухового апарату є подолання надлишкових ступенів свободи. Як відомо, за підрахунком О. Фішера (1906), з урахуванням можливих переміщень між тулубом, головою і кінцівками в людському тілі знаходиться не менше 107 ступенів свободи (можливих основних напрямків рухів). Наприклад, тільки руки і ноги мають по 30 ступенів свободи. Тому основне завдання, яке повинен вирішити людина при координації рухів, - виняток надлишкових ступенів свободи.

До основних труднощів при управлінні руховим апаратом зазвичай відносять:

1. Необхідність розподілу уваги між рухами в багатьох суглобах і ланках тіла і необхідність струнко погоджувати всі їх між собою.

2. Подолання великої кількості ступенів свободи, які притаманні людському тілу.

3. Пружна податливість м'язів (Н. А. Бернштейн, 1991).

Останнім часом проблеми побудови цілісного рухового дії пов'язують також зі зміною рухових програм, коли початок однієї накладається на закінчення другого (І. М. Козлов, 1999). Рухові програми формуються під впливом накопиченого досвіду, слідів минулих дій і «потрібного майбутнього» - прогнозованого результату. Програма рухової дії - це механізм «об'єднання» минулого, сьогодення і майбутнього, механізм узгодження руху з його смисловим змістом. Одночасні і послідовні взаємодії рухових програм об'єднані перехідними процесами. Між ними є перехідні стани, коли в центральних структурах управління рухами існують не одна, а дві чи декілька альтернативних програм. Перехідні механізми є ключовим механізмом становлення біомеханічної структури рухів.

У фізіологічному плані включення поняття «надлишкові ступеня свободи» в визначення координації досить, але в педагогічному - це явний пробіл, оскільки наукове поняття позбавлене важливою для практики боку координації - успішності вирішення завдання (Д. Д. Донський, 1971). Він пропонує виділяти три види координації при виконанні рухових дій - нервову, м'язову і рухову.

«Нервова координація - узгодження нервових процесів, керуючих рухами через м'язові напруги. Це узгоджене поєднання нервових процесів, що приводить в конкретних умовах (зовнішніх і внутрішніх) до вирішення рухової задачі.

М'язова координація - це узгодження напруги м'язів, що передають команди управління на ланки тіла як від нервової системи, так і від інших факторів. М'язова координація не однозначна нервової, хоча і керується нею.

Рухова координація - узгоджене поєднання рухів ланок тіла в просторі і в часі, одночасне і послідовне, відповідне рухової задачі, зовнішнього оточення і станом людини. І вона не однозначна м'язової координації, хоча і визначається нею »(Д. Д. Донський, 1971. С. 83)

При одній і тій же задачі, але різних зовнішніх умовах, різному стані людини поєднання рухів обов'язково зміниться для успішного вирішення завдання. При цьому автор зауважує, що координація рухів - це не одне і те ж, що нервова і м'язова координація, хоча вона і залежить від них. Координація рухів насамперед містить критерій (показник) якості системи рухів, її доцільність, відповідність завданню та технічним умовам. Якість визначається не поза процесом координації, не до нього, а в самому процесі, по ходу рухового дії.

Коли мова йде про рухової координації, поряд із зазначеними вище видами координації слід розрізняти і такі різновиди, як сенсорно-моторна і моторно-вегетативна, від яких залежить якість виконання завдання. Перша пов'язана з узгодженням діяльності опорно-рухового апарату і власне сенсорних систем (аналізаторів) - зорової, слуховий, вестибулярної, рухової по сприйняттю, обробці (аналізу і синтезу) і передачі афферентной інформації при регуляції рухів і пози тіла. До них, зокрема, відносяться зорово-рухові координації, вестібуломоторние і ін.

Значення органів чуття людини величезне. За допомогою цих органів ми пізнаємо не тільки стан навколишнього нас зовнішнього середовища і відбуваються в ній зміни, але і деякі процеси, що відбуваються в нашому тілі. Сенсорно-моторний тип координації вимагає швидкого і тонкого аналізу зовнішніх сигналів - зорових, слухових, тактильних і їх зіставлення з внутрішніми сигналами - пропріорецептивних і вестибулярними.

Рухові акти людини, як і всі інші види діяльності, є проявом функцій цілісного організму. Будь-яке м'язове рух в тій чи іншій мірі пов'язано з діяльністю вегетативних систем, що забезпечують м'язову діяльність (дихальної, серцево-судинної, гуморальної, видільної та ін.). Тому на успішність вирішення рухових завдань при виконанні фізичних вправ координація вегетативних функцій надає не менший вплив, ніж координація і чисто рухових функцій (Н. В. Зімін, 1953).

Про це свідчать результати багатьох досліджень. Так виявилося, що в результаті стомлення, захворювань, гіпоксії, сильних емоційних впливів при тривалій відсутності систематичних тренувань настає неузгодженість, дискоординація між різними функціями організму, і в першу чергу між функціями рухового апарату і діяльністю окремих систем, що забезпечують роботу м'язів. В кінцевому рахунку все це відбивається на якості управління різними параметрами рухів.

отже, координацію рухів (Рухову координацію) можна розглядати як результат узгодженого поєднання функціональної діяльності різних органів і систем організму в тісному зв'язку між собою, тобто як єдине ціле (системний рівень) або як результат узгодженого функціонування якоїсь однієї або декількох систем організму (місцевий, локальний узгоджений).

Координація рухів як якісна характеристика рухової діяльності може бути в одних випадках більш, а в інших менш досконалою. У зв'язку з чим слід говорити про координованість людини як однієї з характеристик його рухово-координаційних можливостей.

координованість - є результат узгодженого поєднання рухів відповідно до поставленим завданням, станом організму і умовами діяльності. Вона має різну міру виразності у конкретного індивіда. Міра індивідуальної виразності координованості виявляється в успішності і якісному своєрідності організації та регулювання рухів. При оцінці індивідуальної виразності координованості людини, доцільно використовувати цілий ряд критеріїв (властивостей), що відображають різноманітні координаційні здібності. На основі даних критеріїв можна судити про. ступеня ефективності управління певними руховими діями у різних людей.

Відомо, що окремі індивіди в дошкільному і шкільному віці в координаційних тестах мають результати, які набагато перевищують середні дані дітей відповідного віку або навіть старше їх (В. С. Фарфель). Це свідчить про виняткові здібності дітей в координаційної області.

У зв'язку з цим координаційні здібності можна визначити як сукупність властивостей людини, що виявляються в процесі вирішення рухових завдань різної координаційної складності і обумовлюють успішність управління руховими діями і їх регуляції.

Природною основою координаційних здібностей є задатки, під якими розуміють вроджені і спадкові анатомо-фі-фізіологічних особливості організму. До них відносять властивості нервової системи (силу, рухливість, врівноваженість нервових процесів), індивідуальні варіанти будови кори головного мозку, ступінь зрілості її окремих областей і інших відділів центральної нервової системи, рівень розвитку окремих аналізаторів (сенсорних систем), особливості будови і функціонування нервово м'язового апарату, властивості продуктивності психічних процесів (відчуття, сприйняття, пам'ять, уявлення, увагу, мислення), темперамент, характер, особливості регуляції і саморегуляції психічних станів і ін. (Ю. Ф. Курамшин, 1985).

Координаційні здібності характеризують індивідуальну схильність до того чи іншого виду діяльності, яка виявляється і вдосконалюється в процесі оволодіння певними вміннями і навичками. Зі сказаного випливає, що координаційні здібності і рухові навички тісно пов'язані між собою, хоча це і різні поняття. З одного боку, координаційні здібності обумовлюються руховими вміннями та навичками, проявляються в процесі їх овладе-

ня, а з іншого - дозволяють легко, швидко і міцно опанувати цими вміннями та навичками. Координаційні здібності лежать в основі прояву різних координаційних характеристик техніки рухових дій. Тому їх розглядають як речові кореляти технічної підготовленості спортсменів.

Спритність як комплексне прояв координаційних здібностей

Питання про те, що слід розуміти під «спритністю», за якими ознаками можна судити про спритності, які існують взаємини спритності з іншими здібностями людини, широко дебатуються в науково-методичній літературі вже багато років (Н. А. Бернштейн, 1991;

В. М. Зациорский, 1966; Е. П. Ільїн, 1982; В. І. Лях, 1995; Р. Русев, 1985; І. М. Туревский, 1980; В. І. Пилипович, 1980; Вште, 1982; Ні-1.2, 1982 і ін.). Однак до сих пір спритність не має ясного і однозначного визначення серед вчених. Висловлюються різні і досить суперечливі точки зору. В одних випадках спритність ототожнюється з Координаційної-вання, координаційними здібностями; в інших - її розглядають як похідну характеристику координаційних здібностей;

по-третє - пов'язують з психомоторними властивостями людини, що лімітують прояв координаційних здібностей. При цьому в якості вимірників спритності наводяться різні ознаки.

Виключно важливу роль в пізнанні природи цієї якості людини зіграла книга Н. А. Бернштейна «Про спритність і її розвиток», написана в кінці 40-х років, а вийшла у світ в 1991 році. Вона і сьогодні сучасна і багато в чому як і раніше оригінальна. Висловлені в ній теоретичні позиції і ідеї про сутність спритності, її характерні риси та форми прояву дозволяють упорядкувати і уточнити обсяг і зміст самого поняття «спритність».

У побутово-побутової та розмовної мови для позначення діяльності людини вживають різні слова, що відрізняються один від одного тонкими смисловими відтінками, стилістичним забарвленням: сноровистий, виверткий, рогач, ухватлівий, вміє, пропорційний, верткий. Про людину ж, що виконує незграбні рухи, говорять незграбний, мішкуватий.

Слід мати на увазі, що спритність проявляється тільки в тих рухових діях, виконання яких здійснюється за незвичних і неочікуваних змінах і ускладненнях обстановки, що вимагають від людини своєчасного виходу з неї, швидкої, точної гнучкості (маневреності) і пристосувальної перемикається ™ рухів до раптових і непередбачуваних впливів з боку навколишнього середовища. З цього приводу М. А. Бернштейн пише наступне: «Попит на спритність не укладається в самих по собі рухах того чи іншого типу, а створюється обстановкою. Немає такого руху, яке за певних умов не могло б пред'явити дуже високі вимоги до рухової спритності. А ці умови складаються завжди в тому, що стають важче дозволеної стоїть перед рішенням рухової завдання або виникає зовсім нове завдання, незвичайна, несподівана, що вимагає рухової винахідливості. Ходьба по підлозі не вимагає спритності, а ходьба по канату потребує її, бо рухово вийти з того становища, яке створюється канатом, безпосередньо складніше, ніж з того, що є на рівній підлозі »(НА. Бернштейн, 1991. С. 32 ).

З наведеної цитати випливає, що рухова винахідливість - 'істотний і специфічну ознаку спритності, то, що відрізняє її від координації рухів. Якщо повернутися до прикладу, розглянутого вище, можна сказати, що ходьба по підлозі вимагає прояви певних координаційних здібностей, хоча і не вимагає якоїсь особливої ??спритності. Тому координаційні здібності і спритність - не одне і те ж.

Спритність виступає як інтегральне прояв координаційних здібностей. Різниця між координаційними здібностями і спритністю в тому, що координаційні здібності проявляються у всіх видах діяльності, пов'язаних з управлінням узгодженістю і відповідністю рухів і з твердженням пози, а спритність - в тих, де є не тільки регуляція рухів, але і елементи несподіванки, раптовості, які вимагають винахідливості, швидкості, перемикається ™ рухів. Виходячи з цього, спритність слід розглядати як здатність людини майстерно, успішно впоратися з будь-якою виникла рухової завданням, правильно, швидко, раціонально і винахідливо знайти вихід з будь-якого становища і будь-якої складної і несподіваній ситуації. Спритність - це складне і комплексне психофізичний якість людини '. Рівень його розвитку визначається ступенем розвитку психомоторних здібностей, що беруть участь у вирішенні складних координаційних завдань. Для вирішення цих завдань людина повинна бути готовий і фізично і психічно. Добре розвинене якість спритності - одна з вищих форм управління рухами. Не випадково Н. А. Бернштейн підкреслював, що рухова спритність - цариця управління рухами.



Поняття про витривалості. Втома і витривалість. види витривалості | Критерії оцінки та форми прояву координаційних здібностей

Фактори, що визначають результативність змагальної діяльності в обраному виді спорту, методи і способи реєстрації показників. | Модель техніки: для стрибка зігнувши ноги. | етапи навчання | силові здібності | Методи розвитку силових здібностей. | Фізіологічні механізми розвитку сили | Методика розвитку швидкості рухових реакцій | Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти рухів | Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей | Удосконалення здатності до довільного розслаблення м'язів. |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати