На головну

Контрольні вправи (тести) для визначення рівня розвитку витривалості

  1. A) Федеральна служба по нагляду у сфері охорони здоров'я і соціального розвитку (Росздравнадзор)
  2. II. Закономірність загального руху і розвитку
  3. III. Цілі, завдання та результати розвитку фінансового ринку на період до 2020 року
  4. III.2.5. ОСОБЛИВОСТІ РОЗВИТКУ ОСОБИСТОСТІ І емоційно-Вольова СФЕРИ
  5. o створення механізмів виконання цільових програм на всіх рівнях (регіональному, національному та глобальному).
  6. А) загального зв'язку, б) детермінізму, в) розвитку.
  7. А) Класичні контрольні ринки

Одним з основних критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності. На основі цього критерію розроблено прямий і непрямий способи вимірювання витривалості. При прямому способі випробуваному пропонують виконувати якесь завдання (наприклад, біг) із заданою інтенсивністю (60, 70, 80 або 90% від максимальної швидкості). Сигналом для припинення тесту є початок зниження швидкості виконання даного завдання. Однак на практиці педагоги з фізичної культури і спорту прямим способом користуються рідко, оскільки спочатку потрібно визначити максимальні швидкісні можливості випробовуваних (з бігу на 20 або 30 м з ходу), потім обчислити для кожного з них задану швидкість і тільки після цього приступати до тестування.

У практиці фізичного виховання в основному застосовується непрямий спосіб, коли витривалість займаються визначається за часом подолання ними будь-якої досить довгій дистанції. Так, наприклад, для учнів молодших класів довжина дистанції зазвичай становить 600-800 м; середніх класів - 1000-1500 м; старших класів - 2000-3000 м. Використовуються також тести з фіксованою тривалістю бігу - 6 або 12 хв. У цьому випадку оцінюється відстань, подолану за даний час (табл. 4).

У спорті витривалість може вимірюватися і за допомогою інших груп тестів [1]: неспецифічних (за їх результатами оцінюють потенційні можливості спортсменів ефективно тренуватися або змагатися в умовах наростаючого стомлення) і специфічних (результати цих тестів вказують на ступінь реалізації цих потенційних можливостей).

До неспецифічним тестів визначення витривалості відносять: 1) біг на тредбане; 2) педалювання на велоергометрі; 3) степ-тест. Під час виконання тесту вимірюються як ергонометричні (час, обсяг і інтенсивність виконання завдань), так і фізіологічні показники (максимальне споживання кисню - МПК, частота серцевих скорочень - ЧСС, поріг анаеробного обміну - ПАНО і т.п.).



 Специфічними вважають такі тести, структура виконання яких близька до змагальної. За допомогою специфічних тестів вимірюють витривалість при виконанні певної діяльності, наприклад в плаванні, лижних гонках, спортивних іграх, єдиноборствах, гімнастики.

Витривалість конкретного спортсмена залежить від рівня розвитку у нього інших рухових якостей (наприклад, швидкісних, силових і т.д.). У зв'язку з цим слід враховувати абсолютні та відносні показники витривалості. При абсолютних не враховуються показники інших рухових якостей, а при відносних враховуються. Припустимо, що двоє бігунів пробігли 300 м за 51 с. За отриманими результатами (абсолютний показник) можна оцінити рівні їх швидкісної витривалості як рівні. Ця оцінка буде справедлива лише в тому випадку, якщо максимальні швидкісні можливості Vmm у них теж будуть рівними. Але якщо у одного з них максимальна швидкість бігу вище (наприклад, він пробігає 100 м за 14,5 с), ніж у іншого (100 м за

15 с), то рівень розвитку витривалості у кожного з них по від
 відношенню до своїх швидкісних можливостей неоднаковий. висновок:
 другий бігун більш витривалий, ніж перший. кількісно це
 відмінність можна оцінити за відносними показниками. наибо
 леї відомими в фізичному вихованні та спорті щодо відповідності
 ними показниками витривалості є: запас швидкості, ін
 декс витривалості, коефіцієнт витривалості.

запас швидкості (Н. Г. Озолин, 1959) визначається як різниця між середнім часом подолання будь-якого короткого, еталонного відрізка (наприклад, 30, 60, 100 м в бігу, 25 або 50 м в плаванні і т.д.) при проходженні всієї дистанції і найкращим часом на цьому відрізку.

Запас швидкості Зс = tn-tk,

де tn - Час подолання еталонного відрізка; L - Найкращий час на цьому відрізку.

Приклад (В. І. Лях, 1998). Кращий час бігу на 100 м (?п) учня

16 років одно 14,0 с. Час його бігу на 2000 м становить 7 хв 30 с, або 450 с,
 а середній час пробіжки на 100 м (tk) в бігу на 2000 м одно
 450: 20 = 22,5 с. Запас швидкості в даному прикладі: 22,5 - 14,0 = 8,5 с.
 Чим менше Зс, Тим вище рівень розвитку витривалості. подібним
 чином можна оцінити запас швидкості в плаванні, лижних гонках,
 при їзді на велосипеді та інших циклічних видах спорту.

індекс витривалості (T.Cureton, 1951) - це різниця між часом подолання довгій дистанції і тим часом на цій дистанції, яке показав би випробуваний, якби подолав її зі швидкістю, яку показує їм на короткому (еталонному) відрізку.


Індекс витривалості = t - tkxn,

де / - час подолання будь-якої довгій дистанції; tk - Час подолання короткого (еталонного) відрізка; п - Число таких відрізків, сума яких становить дистанцію.

Приклад (В. І. Лях, 1998). Кращий час бігу на 100 м учня 16 років одно 14,0 с. Час його бігу на 2000 м становить 7 хв 30 с, або 450 с. Індекс витривалості = 450 - (14 х 20) = 170 с. Чим менше індекс витривалості, тим вище рівень розвитку витривалості.

коефіцієнт витривалості (Г. Назаров, 1962) - це відношення часу подолання всієї дистанції до часу подолання еталонного відрізка.

коефіцієнт витривалості -t: tk,

де / - час подолання всієї дистанції; tk - найкращий час на еталонному відрізку.

Приклад. Час бігу у випробуваного на 300 м одно 51 с, а час бігу на 100 м (еталонний відрізок) - 14,5 с. У цьому випадку коефіцієнт витривалості становить 51,0: 14,5 = 3,52. Чим менше коефіцієнт витривалості, тим вище рівень розвитку витривалості.

Точно так само роблять і при вимірюванні витривалості у вправах силового характеру: отримані результати (наприклад, кількість повторень тесту з обтяженням) потрібно співвідносити з рівнем максимальної сили в цьому русі.

Як показники витривалості використовуються і біомеханічні критерії, такі, наприклад, як точність виконання кидків в баскетболі, час опорних фаз в бігу, коливання загального центру мас в русі і т.п. (М. А. Годик, 1988). Порівнюють їх значення на початку, середині і наприкінці вправ. За величиною відмінностей судять про рівень витривалості: чим менше змінюються біомеханічні показники в кінці вправи, тим вище рівень витривалості.

7.5. Гнучкість і основи методики її виховання

Гнучкість - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Термін «гнучкість» прийнятніший, якщо мають на увазі сумарну рухливість в суглобах всього тіла. А стосовно окремих суглобам правильніше говорити «рухливість», а не «гнучкість», наприклад «рухливість в плечових, тазостегнових або гомілковостопних суглобах». Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ. Недостатньо розвинена гнучкість ускладнює координацію рухів людини, так як обмежує переміщення окремих ланок тіла.


 За формою прояву розрізняють гнучкість активну і пасивну.

При активної гнучкості рух з великою амплітудою виконують за рахунок власної активності відповідних м'язів. під пасивної гнучкістю розуміють здатність виконувати ті ж рухи під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань і т.п.

За способом вияву гнучкість підрозділяють на динамічну и статичну. Динамічна гнучкість проявляється в рухах, а статична - в позах.

Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризується високою рухливістю (амплітудою рухів) у всіх суглобах (плечовому, ліктьовому, гомілковостопному, хребта та ін.); спеціальна гнучкість - амплітудою рухів, відповідної техніки конкретного рухового дії.

Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний фактор, що обумовлює рухливість суглобів, - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрямок і розмах рухів в суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання).

Гнучкість обумовлена ??центрально-нервової регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антагоністів. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслаблювати розтягуються м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації.

На гнучкість істотно впливають зовнішні умови: 1) час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері); 2) температура повітря (при 20 ... 30 ° С гнучкість вище, ніж при 5 ... 10 ° С); 3) проведена чи розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вище, ніж до розминки); 4) розігріте тіло (рухливість в суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води +40 ° С або після 10 хв перебування в сауні).

Фактором, що впливає на рухливість суглобів, є також загальний функціональний стан організму в даний момент: під впливом втоми активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслаблення після попереднього скорочення), а пасивна збільшується (за рахунок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтяганню) .

Позитивні емоції і мотивація покращують гнучкість, а протилежні особистісно-психічні фактори погіршують.

Результати небагатьох генетичних досліджень говорять про високий або середньому вплив генотипу на рухливість тазостегнових і плечових суглобів і гнучкість хребетного стовпа.


Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15-17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9-10 років, а для активної - 10-14 років.

Цілеспрямовано розвиток гнучкості має починатися з 6 7 років. У дітей і підлітків 9-14 років це якість розвивається майже в 2 рази ефективніше, ніж у старшому шкільному віці.

Завдання розвитку гнучкості.У фізичному вихованні головною є завдання забезпечення такої міри всебічного розвитку гнучкості, яка дозволяла б успішно оволодівати основними життєво важливими руховими діями (уміннями инавичками) і з високою результативністю проявляти інші рухові здібності - координаційні, швидкісні, силові, витривалість.

У плані лікувальної фізичної культури в разі травм, спадкових або виникають захворювань виділяється завдання з відновлення нормальної амплітуди рухів суглобів.

Для дітей, підлітків, юнаків і дівчат, що займаються спортом, висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто рухливості в тих суглобах, яких пред'являються підвищені вимоги в обраному виді спорту.



Особливості виховання специфічних типів витривалості | Засоби і методи виховання гнучкості

Засоби виховання швидкісних здібностей | Методи виховання швидкісних здібностей | Методики виховання швидкісних здібностей Виховання швидкості простої рухової реакції | Виховання швидкості складних рухових реакцій | Виховання швидкості рухів | Контрольні вправи (тести) для визначення рівня розвитку швидкісних здібностей | Засоби виховання витривалості | Методи виховання витривалості | Методика виховання загальної витривалості | Виховання витривалості шляхом впливу на анаеробні можливості людини |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати