Головна |
Станьте на коліна, поставивши руки трохи ширше плечей строго під ними; пальці спрямовані вперед. Коліна повинні розташовуватися строго під тазостегнових суглобах, носки витягнуті.
Ваше тіло повинно нагадувати стіл, але природні вигини хребта зберігаються. Ця позиція вже сама по собі є відмінним вправою, коли ви витягуєте тіло від голови до куприка.
- ДІЯ
1. Зробіть підготовчий вдих.
2. Підтягнувши нижні м'язи живота назад і вгору, починайте видихати, а потім дугою вигинає спину вгору, розширюючи в сторони, підгинаючи підборіддя до грудей; голова і шия розслаблені.
3. Тепер вдихніть.
4. Видихайте. Відновіть положення, при якому шия і спина паралельні підлозі. Витягайте хребет - верхівка немов віддаляється від куприка.
Повторити 8 РАЗ.
ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ. ЕТАП 2 | ВПРАВА 25 | ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ | ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ | Вправа 26Б | ПІДТЯГУВАННЯ | ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ | Зауваження. | ВПРАВА 28 | ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ |