Головна

Пашчімоттанасана (інші назви - Уграсана, Брахмачарьясана)

  1.  A) Впиши в кросворд назви продуктів і овочів. По вертикалі ти прочитаєш улюблене слово велетня Робіна-Бобіна.
  2.  Глава десята. Зажерлися собака і місто з двома назвами.
  3.  Дзвінки зі згадуванням назви компанії
  4.  зміна назви
  5.  КАРТА відповідність між ОРГАНАМИ І чакри З альтернативна назва ЧАКР
  6.  Назви більшовицької (комуністичної) партії
  7.  Назви держави Урарту

Буквальний переклад слова «пашчіма» - захід. У контексті асани пашчіма відноситься до всієї задньої поверхні тіла від потилиці до п'ят. Східна сторона - це передня поверхня тіла від чола до пальців ніг.
 Верхівка - це північна, а підошви і п'яти - південна сторони тіла.

У Пашчимоттанасану витягується вся задня поверхня тіла, звідси і назва.
 Угра означає «чудовий», «впливовий», «благородний», а брахмачарья - «релігійне самообмеження», «целібат».

техніка
 1. Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Опустіть долоні на підлогу по обидва боки від таза. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

2. На видиху потягніться вперед і затисніть великі пальці ніг між великими, вказівними і середніми пальцями рук.
 3. Подовжите хребет і постарайтеся прогнути спину. Якщо нахилятися вперед від спини, хребет буде згинатися, оскільки витягуватися буде тільки область плечей. Вчіться нахилятися вперед від таза, а також подовжувати руки від плечових суглобів. Тільки в цьому випадку спина повністю випрямиться і стане плоскою.
 Зробіть кілька глибоких вдихів.

4. З видихом нахиліться вниз і розведіть лікті в сторони, використовуючи їх як важелі, щоб відвести корпус далі і опустити лоб на коліна. Поступово опускайте лікті на підлогу і подовжує шию і корпус так, щоб опустити на коліна спочатку ніс, а потім губи.

5. Коли ви зможете з легкістю входити в це положення, йдіть в позу глибше, захопивши підошви і опустивши на коліна підборіддя.

6. Освоївшись в цьому положенні, зчепіть пальці рук за стопами і опустіть підборіддя на гомілки.

7. Щоб увійти в позу глибше, опустіть праву долоню на підлогу і захопіть її лівою рукою (можна навпаки). Прогніть спину.

8. З видихом опустіть підборіддя на гомілки.

9. Як тільки звикнете в цьому положенні, захопіть лівою рукою праве зап'ястя (можна навпаки) і знову опустіть підборіддя на гомілки.

10. Простежте, щоб колінні згини повністю притискалися до підлоги. Спочатку коліна будуть підніматися вгору. Щоб уникнути цього підтягуйте м'язи задньої поверхні стегна і тягніться корпусом вперед.
 11. Виберіть з вищеописаних положень то, в якому можете перебувати 1-5 хвилин, зберігаючи рівномірний подих.
 12. Досвідчені учні можуть повністю випрямити руки і, повівши долоні за стопи, притиснути їх до підлоги, з'єднавши великі пальці. Підборіддя в цьому положенні також притискається до гомілок. Залишайтеся в позі 1-2 хвилини. Дихайте рівномірно.

13. На вдиху підніміть голову і розслабтеся.
 14. При правильному виконанні Пашчімоттанасани не відчувається ні найменшого тиску в спині.

ефект
 Асана стимулює роботу органів черевної порожнини та нирок, омолоджує хребет і покращує травлення. Хребет тваринного знаходиться в горизонтальній площині, а серце розташовується під ним. Такий стан робить їх здоровими і витривалими. У людини хребет розташований вертикально, а серце знаходиться нижче, через що ми схильні до напруги і схильні до різних серцевих захворювань. У Пашчимоттанасану хребет витягується горизонтально, і серце виявляється нижче його рівня. Тривале перебування в позі надає масажує вплив на область серця, хребет і органи черевної порожнини, в результаті чого ми відчуваємо себе свіжими і відпочили. Завдяки інтенсивному витягнення таза посилюється приплив насиченої киснем крові в цю область, який живить статеві залози. Це збільшує життєві сили організму, виліковує імпотенцію і сприяє регулюванню
 сексуальної енергії. Цим поза і зобов'язана одним зі своїх назв - Брахмачарьясана: брахмачарья означає целібат, а брахмачарі - той, хто приборкав свій сексуальний голод.



 Халасана |  шавасана

 Вірабхадрасана II |  Паршваттанасана |  Прасаріта Падоттанасана I |  Урдхва Прасаріта Падасана |  Пapіпypнa Навасана (для тих, хто займається більше 5-6 тижнів) |  Ардха Навасана (для тих, хто займається більше 5-6 тижнів) |  Урдхва Мукха Шванасана |  Марічіасана III |  Вірасана |  Саламбо Сарвангасана I |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати