Головна

Уттхіта Тріконасана

  1.  Паріврітта Тріконасана
  2.  Паріврітта Тріконасана
  3.  Паріврітта Тріконасана / - / - / 11
  4.  ПОЗА ТРИКУТНИКА (Тріконасана)
  5.  Трикутник або Уттхіта Тріконасана
  6.  Тріконасана
  7.  Тріконасана

Значення слова «Уттхіта» - «витягнутий», «подовжений». Трикон (три - три, кону - кут) означає «трикутник». Отже, це поза витягнутого трикутника.

техніка
 1. Встаньте в Тадасану.
 2. Зробіть глибокий вдих, стрибком розставте стопи на відстань 90-105 см. Витягніть руки в сторони, вирівнявши їх на одній лінії з плечима. Долоні розгорнуті вниз. Утримуйте руки паралельно підлозі.
 3. Розгорніть праву стопу вправо на 90 °. Загорніть ліву стопу злегка вправо. Слідкуйте за тим, щоб внутрішня поверхня лівої ноги була витягнута, а ліве коліно підтягнуто.
 4. На видиху нахиліть корпус вправо, наблизивши праву долоню до правої щиколотки. По можливості притисніть праву руку до підлоги.


 5. Витягніть ліву руку вгору (як показано на фотографіях), привівши її на одну лінію з правим плечем. Витягніть корпус. Задня поверхня ніг, таз і задня поверхня грудної клітини повинні знаходитися на одній лінії. Направте погляд на великий палець лівої руки. Слідкуйте, щоб праве коліно було втягнутим. Для цього підтягуйте вгору колінну чашечку і вирівнюйте коліно так, щоб воно дивилося в бік пальців правої ноги.
 6. Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Дихайте рівномірно і глибоко. Відірвіть праву долоню від статі і на вдиху поверніться в положення, описане в п. 2.
 7. Розгорніть ліву стопу вліво на 90 °, а праву злегка загорніть всередину. Підтягніть коліна і дотримуйтесь інструкцій, даними в пп. 2-6, читаючи «праве» як «ліве», і навпаки. Залишайтеся в асан стільки ж, скільки ви знаходилися в ній, виконуючи її вправо. З вдихом поверніться в положення, описане в п. 2.
 8. На видиху стрибком поверніться в Тадасану.

ефект
 Ця асана тонізує м'язи ніг, звільняє від жорсткості в ногах і тазостегнових суглобах. Крім того, вона виправляє незначні деформації ніг і дає можливість м'язам розвиватися рівномірно. Тріконасана полегшує болі в спині, позбавляє від перенапруги в шиї, зміцнює щиколотки і розкриває грудну клітку.

 



 Уткатасана |  Паріврітта Тріконасана

 Тадасаї |  Врікшасана II. |  Уттхіта Паршваконасана |  Вірабхадрасана I |  Вірабхадрасана II |  Паршваттанасана |  Прасаріта Падоттанасана I |  Урдхва Прасаріта Падасана |  Пapіпypнa Навасана (для тих, хто займається більше 5-6 тижнів) |  Ардха Навасана (для тих, хто займається більше 5-6 тижнів) |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати