Головна |
16. Згинаючи ноги в колінах, переставляємо їх до рук.
17. Сідаємо між наших ніг, складаючи руки в жест Привітальні Намисто.
18. Потім намагаємося лягти назад. Після чого повертаємося назад, маючи в своєму розпорядженні руки на килимку і випрямляє ноги. Руки і ноги бажано прямі.
19. Нога, яка перша йшла назад, першою йде вперед. Потім до неї переставляється друга. Долоні лежать на підлозі.
20. Сідаємо. Обхоплюємо руками зігнуті в колінах ноги і перекочується назад, закидаючи ноги за голову. Приймаємо позу «плуга».
Можливий і полегшений варіант пози «плуга», коли ноги зігнуті в колінах.
21. Таким же чином повертаємося назад.
22. Встаємо, впираючись долонями рук трохи вище колін. Ноги повинні Залишіть трохи зігнутими. Вага тіла переносимо на руки. Робимо легкий варіант Уддияна бандхи (тобто втягуємо стінку живота всередину), випрямляючи, відпускаємо живіт.
23. Руки закидаємо вгору так далеко як приємно. Складаємо руки разом в знак вітання, проносимо уздовж тулуба і опускаємо.
Додаємо еліменти. | Це один цикл, за ним слідує другий цикл, але починаємо робити з іншої ноги.
Починаємо цикл однією ногою, наступний цикл починаємо іншою ногою. | Наступний рух залежить від того, яку ногу ми спочатку практики відставляли назад. | Розширений комплекс | З цього моменту починають додавати вправи. |