Головна |
1 З пози Дандасана зробіть вдих і зігніть ліве коліно, підтягуючи ліву стопу до області промежини. Відведіть назад правий тазостегновий суглоб, щоб сидіти обличчям до правої ноги.
2 Видихніть, витягніть праву ногу, розтягуючись через п'яту. Одночасно напружте і притисніть до підлоги праве коліно. Вдихніть. Видихніть і витягніть хребет вгору і вперед, щоб перемістити низ живота у напрямку до центру правого стегна. Чи не сутультесь. Нахиляйте тулуб вперед за рахунок втягування попереку всередину тіла.
важливі дії | ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ
ВНЕСЕННЯ ЗМІН ДО | загальні попередження | утримування пози | важливі дії | утримування пози | важливі дії | ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ | ВНЕСЕННЯ ЗМІН ДО | ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ | ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ |