Ãîëîâíà |
1 Âèêîðèñòîâóéòå ñò³íó àáî êóò, ïîêè íå äîñÿãíåòå ïðàâèëüíîñò³ âèêîíàííÿ. Ç'ºäíàéòå ïàëüö³ ³ çðîá³òü ð³âíîñòîðîíí³é òðèêóòíèê, òàê ùîá áóëà ïðÿìà ë³í³ÿ â³ä ïàëüö³â äî ë³êò³â. Ïîêëàä³òü ïåðåäïë³÷÷ÿ ì'ÿêèìè òêàíèíàìè äî öåíòðó òðèêóòíèêà ³ ì³öíî áóäüòå ì³öí³ íà ê³ñòêàõ ïåðåäïë³÷÷ÿ. ˳êò³ ï³ä ïëå÷îâèìè ñóãëîáàìè - íå øèðøå. Òðèìàéòå çàï'ÿñòÿ âåðòèêàëüíî, ïðèòèñíóòèìè äî ï³äëîãè, ðîçïîä³ë³òü âàãó ì³æ çàï'ÿñòÿìè ³ ïåðåäïë³÷÷ÿ.
2 Âäèõí³òü ³ â³äøòîâõí³òüñÿ ïåðåäïë³÷÷ÿ ³ çàï'ÿñòÿìè â³ä ñòàò³. Âèäèõí³òü ³ ï³äí³ì³òü ïðÿì³ íîãè âãîðó ÿêîìîãà äàë³, ïîêè òóëóá íå ñòàíå âåðòèêàëüíî. Ïëå÷³ ï³äòÿãóéòå âãîðó.
3 Ðîçòàøóéòå ãîëîâó (ì³æ âåðõ³âêîþ ³ ÷îëîì) íà ï³äëîãó, ïîòèëèöþ ñòîñóºòüñÿ êèñòåé, àëå íå ðîçêðèâຠ¿õ. Çðîá³òü âäèõ.
ÂÈÕ²ÄÍÅ ÏÎËÎÆÅÍÍß | ÄÂÀ ÂÈÕ²ÄÍÈÕ ÏÎËÎÆÅÍÍß
çàãàëüí³ ïîïåðåäæåííÿ | ÇÀÂÅÐØÅÍÍß ÏÎÇÈ | ÂÈÕ²ÄÍÅ ÏÎËÎÆÅÍÍß | Ñàðâàíãàñàíà I | Ñàðâàíãàñàíà II | ÂÈÕ²ÄÍÅ ÏÎËÎÆÅÍÍß | çàãàëüí³ ïîïåðåäæåííÿ | Ïîçà Ìîñòà ç³ ñò³éêè íà ïëå÷àõ | ïîçà Ìîñòà | ÂÈÕ²ÄÍÅ ÏÎËÎÆÅÍÍß |