Ãîëîâíà

ϲÄÃÎÒÎÂÊÀ

  1.  I. ϳäãîòîâêà äî ãëèáîêîãî äèõàííÿ.
  2.  I. ϳäãîòîâêà äî ïðîöåäóðè
  3.  II. Ïàðò³ÿ ³ ï³äãîòîâêà æîâòíÿ
  4.  Îëåêñàíäð II. Ïåðåäóìîâè ðåôîðì ³ ¿õ ï³äãîòîâêà
  5.  àíòèñòðåñîâà ï³äãîòîâêà
  6.  Áîðö³ âàäæðà-Ìóøòè, ¿õ ï³äãîòîâêà ³ áîðîòüáà
  7.  Ó ñóá'ºêòàõ Ðîñ³éñüêî¿ Ôåäåðàö³¿ ÐÎÇÏÎ×ÀËÀÑß Ï²ÄÃÎÒÎÂÊÀ ÄÎ âåñíÿíî¿ ïîâåí³

1 Âèêîðèñòîâóéòå ñò³íó àáî êóò, ïîêè íå äîñÿãíåòå ïðàâèëüíîñò³ âèêîíàííÿ. Ç'ºäíàéòå ïàëüö³ ³ çðîá³òü ð³âíîñòîðîíí³é òðèêóòíèê, òàê ùîá áóëà ïðÿìà ë³í³ÿ â³ä ïàëüö³â äî ë³êò³â. Ïîêëàä³òü ïåðåäïë³÷÷ÿ ì'ÿêèìè òêàíèíàìè äî öåíòðó òðèêóòíèêà ³ ì³öíî áóäüòå ì³öí³ íà ê³ñòêàõ ïåðåäïë³÷÷ÿ. ˳êò³ ï³ä ïëå÷îâèìè ñóãëîáàìè - íå øèðøå. Òðèìàéòå çàï'ÿñòÿ âåðòèêàëüíî, ïðèòèñíóòèìè äî ï³äëîãè, ðîçïîä³ë³òü âàãó ì³æ çàï'ÿñòÿìè ³ ïåðåäïë³÷÷ÿ.

2 Âäèõí³òü ³ â³äøòîâõí³òüñÿ ïåðåäïë³÷÷ÿ ³ çàï'ÿñòÿìè â³ä ñòàò³. Âèäèõí³òü ³ ï³äí³ì³òü ïðÿì³ íîãè âãîðó ÿêîìîãà äàë³, ïîêè òóëóá íå ñòàíå âåðòèêàëüíî. Ïëå÷³ ï³äòÿãóéòå âãîðó.

3 Ðîçòàøóéòå ãîëîâó (ì³æ âåðõ³âêîþ ³ ÷îëîì) íà ï³äëîãó, ïîòèëèöþ ñòîñóºòüñÿ êèñòåé, àëå íå ðîçêðèâຠ¿õ. Çðîá³òü âäèõ.

 ÂÈÕ²ÄÍÅ ÏÎËÎÆÅÍÍß |  ÄÂÀ ÂÈÕ²ÄÍÈÕ ÏÎËÎÆÅÍÍß


 çàãàëüí³ ïîïåðåäæåííÿ |  ÇÀÂÅÐØÅÍÍß ÏÎÇÈ |  ÂÈÕ²ÄÍÅ ÏÎËÎÆÅÍÍß |  Ñàðâàíãàñàíà I |  Ñàðâàíãàñàíà II |  ÂÈÕ²ÄÍÅ ÏÎËÎÆÅÍÍß |  çàãàëüí³ ïîïåðåäæåííÿ |  Ïîçà Ìîñòà ç³ ñò³éêè íà ïëå÷àõ |  ïîçà Ìîñòà |  ÂÈÕ²ÄÍÅ ÏÎËÎÆÅÍÍß |

© 2016-2022  um.co.ua - ó÷áîâ³ ìàòåð³àëè òà ðåôåðàòè