Головна

поза лука

Дханурасана

Для гнучкості хребта

У позі цибулі, або дханурасане, піднімаються одночасно обидві половини тіла, поєднуючи руху поз змії і коника, і будучи протилежністю пози плуга і нахилу вперед. Як лучник натягає тятиву, так і Ви своїми кистями рук притягує тулуб до ніг, утворюючи вигин.

1. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Зробіть вдих і зігніть ноги в колінах. Візьміться руками за щиколотки ніг. Зробіть видих.

2. Зробіть вдих, підніміть голову і груди і одночасно тягніть щиколотки вгору, відриваючи стегна від підлоги. Прогніться назад і подивіться вгору. Затримайте дихання в цьому положенні на три глибокі вдихи, потім зробіть видих і поверніться у вихідне положення.

Щоб не пошкодити поперек, розсуньте коліна перед тим, як піднімати ноги. Ті, хто займається вже досить довго, можуть піднімати їх зімкнутими.

3. Високий рівень варіант: Поза хитається лука -Прийміть позу лука і розгойдується - на видиху вперед, на вдиху - назад. (При погойдуванні голова залишається нерухомою). Зробіть до десяти погойдувань, потім розслабтеся.

+ + +

8. Тонізує м'язи спини і зберігає гнучкість хребта, покращуючи поставу і підвищуючи життєздатність.

9. Зменшує жирові відкладення на ньому і забезпечує хороший стан травної і репродуктивної систем.

10. Поза хитається лука особливо сприяє масажу внутрішніх органів.




 Шалабхасана |  шавасана

 Www.yogaclassic.ru |  П'ять принципів йоги в традиції Шівананди |  пранаяма |  Привітання Сонця |  Сарвангасана |  Паштімотанасана |  Бхуджангасана |  Maha Mrityunjaya Mantra |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати