Головна |
Виконуйте за день два комплексу вправ; два заняття повинні відрізнятися за характером і значимості: трудомістке вранці і розслаблюючу ввечері.
вранці
Не займайтеся відразу після пробудження: як правило, багато вправи в цей час даються важко. Ви ще не зовсім прокинулися. Ваші м'язи мляві, розум-тим більше. Після душу або ванни, а також чашки чаю або неміцного кави, деякі приходять до тями. Тим краще. Решта можуть приступити до занять в першу зручну хвилину-но, зрозуміло, до сніданку або через деякий час після нього.
Вправи потрібно вибрати досить важкі - по можливості такі, які навантажують всі залози і значну частину м'язів.
Почніть з «Стовпа» (урок восьмий) і стійте в цій позі кілька хвилин, але якщо відчуєте, що втрачаєте .равновесіе, відразу зупиняйтеся.
Потім виконайте «Глибокий уклін» (варіант перший, якщо можливо: урок дев'ятий, стор. 125), «Трикутник» (урок шостий, стор. 86-87 і дев'ятий, стор. 127), «Дерево» (варіант перший, урок дев'ятий , стор. 125) і навіть «Зігнуте дерево» (урок дев'ятий, стор. 126), «Змію» (урок другий, стор. 36 і дев'ятий, стор. 128), «Дельфін» (урок перший, стор. 21), (повний нахил назад »разом зі« складених листів »(урок шостий, стор. 87-88).
Ці шість або сім вправ займуть у вас, ймовірно, хвилин десять. За цей час отримають приплив крові і тренування мозок, шишковидная заліза, тимус, щитовидна залоза, надниркові залози, статеві залози, хребет.
Потім прийміть одну з відомих вам сидячих позицій (урок сьомий, стор. 98 і далі); розслабте м'язи обличчя і рук; відпочивайте. Ви повинні відчувати задоволення. «Зупиніть» очі на чому-небудь (урок сьомий) або сконцентруйтеся (урок восьмий). Сидіть так п'ять хвилин, десять, якщо є час. Можливо, цього буде достатньо, але деяким захочеться вдаватися до такої німий молитві довше.
Зрозуміло, можна вибрати і іншу позу - «Плуг» (урок п'ятий), наприклад, «Розтягування спини» (урок третій) або «Розтягування лона» (урок четвертий) і доповнити їх пра-найямой. Чудова формула: два-три вправи, які слід виконати ретельно, але досить швидко. Трохи повивчати себе і зробіть вибір. Час від часу варіюйте програму (щоб уникнути рутини!).
Скористайтеся абсолютним спокоєм, яке на вас сходить, щоб прийняти прийдешній день. Це відповідний момент, щоб заздалегідь охоче примиритися з усіма подіями, які вас чекають. Упевнений, що після тижня таких занять ви відчуєте, що вони позначилися на вашій повсякденній роботі, якою б важкою вона не була.
увечері
Увечері можна займатися перед сном або ж відразу після повернення з роботи. Сенс в тому, щоб підготуватися до сну, прийти в абсолютно спокійний стан; позбавитися від всіх тривог, щоб скористатися майбутньої вночі, а також останніми денними годинами для відновлення сил.
Виберіть ті пози релаксації, які вам підходять. Я б запропонував комбінацію з різних варіантів «Свічки» і «Плуга», описаних в уроці п'ять, стор. 72, а на закінчення - вправа на рівновагу (рис. 29). Корисно також виконати «Розтягування спини» (урок третій, стор. 49), а ускладнити цю позу можна таким чином: сядьте, витягнувши ноги перед собою і широко розвівши їх в сторони; зігніть одну ногу і помістіть стопу під протилежну сідницю; п'ята повинна глибоко піти в пахову складку. Підніміть руки і повільно нахиліться якомога нижче, так щоб лобом майже торкнутися коліна витягнутої ноги. На кілька секунд затримайте дихання, а потім знову прийміть сидяче положення. Почніть знову з іншого ноги.
Після цього рекомендується поза «Релаксація» (урок четвертий, стор. 62). І сон прийде сам собою - воістину освіжаючий сон.
Також допоможе вам добре відпочити поза «Стовп» (урок восьмий, стор. 115) - чудова вправа для наших цілей.
Не дивуйтеся і не переймайтеся, якщо після півтора або навіть роки занять вам вдаватимуться не всі вправи цих двох комплексів - навантажує і розслабляючого. І не падайте духом, якщо не зможете займатися по повній програмі кожен день. Моя вам порада: трохи позаймайтеся вранці і трохи ввечері в тому дусі, як я вказав. Час від часу закривайтеся в кімнаті, нехай це навіть не зовсім зручно (краще пізно, ніж ніколи), і проробляти повний комплекс, з усіма позами даного курсу. Я сам, зі своїм семирічним досвідом, іноді, уявляючи себе новачком, роблю цей комплекс і до кінця занять відчуваю втому. Ніколи не переставайте відчувати себе ...
ДИХАННЯ | До внутрішньої рівноваги | ПРАКТИКА | До спокою і безтурботності | ДИХАННЯ | ПРАКТИКА | ДИХАННЯ | Вправи на УВАГА | МЕТОД КОНЦЕНТРАЦІЇ | ДИХАННЯ |