Головна

ДВА ЗАНЯТТЯ ЩОДНЯ

  1.  I. ПРАКТИЧНІ ЗАНЯТТЯ
  2.  II. ЗАГАЛЬНА МЕТА ЗАНЯТТЯ.
  3.  III. підсумок заняття
  4.  III. підсумок заняття
  5.  III. підсумок заняття
  6.  III. підсумок заняття
  7.  III. підсумок заняття

Виконуйте за день два комплексу вправ; два заняття повинні відрізнятися за характером і значимості: трудомістке вранці і розслаблюючу ввечері.

вранці

Не займайтеся відразу після пробудження: як правило, багато вправи в цей час даються важко. Ви ще не зовсім прокинулися. Ваші м'язи мляві, розум-тим більше. Після душу або ванни, а також чашки чаю або неміцного кави, деякі приходять до тями. Тим краще. Решта можуть приступити до занять в першу зручну хвилину-но, зрозуміло, до сніданку або через деякий час після нього.

Вправи потрібно вибрати досить важкі - по можливості такі, які навантажують всі залози і значну частину м'язів.

Почніть з «Стовпа» (урок восьмий) і стійте в цій позі кілька хвилин, але якщо відчуєте, що втрачаєте .равновесіе, відразу зупиняйтеся.

Потім виконайте «Глибокий уклін» (варіант перший, якщо можливо: урок дев'ятий, стор. 125), «Трикутник» (урок шостий, стор. 86-87 і дев'ятий, стор. 127), «Дерево» (варіант перший, урок дев'ятий , стор. 125) і навіть «Зігнуте дерево» (урок дев'ятий, стор. 126), «Змію» (урок другий, стор. 36 і дев'ятий, стор. 128), «Дельфін» (урок перший, стор. 21), (повний нахил назад »разом зі« складених листів »(урок шостий, стор. 87-88).

Ці шість або сім вправ займуть у вас, ймовірно, хвилин десять. За цей час отримають приплив крові і тренування мозок, шишковидная заліза, тимус, щитовидна залоза, надниркові залози, статеві залози, хребет.

Потім прийміть одну з відомих вам сидячих позицій (урок сьомий, стор. 98 і далі); розслабте м'язи обличчя і рук; відпочивайте. Ви повинні відчувати задоволення. «Зупиніть» очі на чому-небудь (урок сьомий) або сконцентруйтеся (урок восьмий). Сидіть так п'ять хвилин, десять, якщо є час. Можливо, цього буде достатньо, але деяким захочеться вдаватися до такої німий молитві довше.

Зрозуміло, можна вибрати і іншу позу - «Плуг» (урок п'ятий), наприклад, «Розтягування спини» (урок третій) або «Розтягування лона» (урок четвертий) і доповнити їх пра-найямой. Чудова формула: два-три вправи, які слід виконати ретельно, але досить швидко. Трохи повивчати себе і зробіть вибір. Час від часу варіюйте програму (щоб уникнути рутини!).

Скористайтеся абсолютним спокоєм, яке на вас сходить, щоб прийняти прийдешній день. Це відповідний момент, щоб заздалегідь охоче примиритися з усіма подіями, які вас чекають. Упевнений, що після тижня таких занять ви відчуєте, що вони позначилися на вашій повсякденній роботі, якою б важкою вона не була.

увечері

Увечері можна займатися перед сном або ж відразу після повернення з роботи. Сенс в тому, щоб підготуватися до сну, прийти в абсолютно спокійний стан; позбавитися від всіх тривог, щоб скористатися майбутньої вночі, а також останніми денними годинами для відновлення сил.

Виберіть ті пози релаксації, які вам підходять. Я б запропонував комбінацію з різних варіантів «Свічки» і «Плуга», описаних в уроці п'ять, стор. 72, а на закінчення - вправа на рівновагу (рис. 29). Корисно також виконати «Розтягування спини» (урок третій, стор. 49), а ускладнити цю позу можна таким чином: сядьте, витягнувши ноги перед собою і широко розвівши їх в сторони; зігніть одну ногу і помістіть стопу під протилежну сідницю; п'ята повинна глибоко піти в пахову складку. Підніміть руки і повільно нахиліться якомога нижче, так щоб лобом майже торкнутися коліна витягнутої ноги. На кілька секунд затримайте дихання, а потім знову прийміть сидяче положення. Почніть знову з іншого ноги.

Після цього рекомендується поза «Релаксація» (урок четвертий, стор. 62). І сон прийде сам собою - воістину освіжаючий сон.

Також допоможе вам добре відпочити поза «Стовп» (урок восьмий, стор. 115) - чудова вправа для наших цілей.

Не дивуйтеся і не переймайтеся, якщо після півтора або навіть роки занять вам вдаватимуться не всі вправи цих двох комплексів - навантажує і розслабляючого. І не падайте духом, якщо не зможете займатися по повній програмі кожен день. Моя вам порада: трохи позаймайтеся вранці і трохи ввечері в тому дусі, як я вказав. Час від часу закривайтеся в кімнаті, нехай це навіть не зовсім зручно (краще пізно, ніж ніколи), і проробляти повний комплекс, з усіма позами даного курсу. Я сам, зі своїм семирічним досвідом, іноді, уявляючи себе новачком, роблю цей комплекс і до кінця занять відчуваю втому. Ніколи не переставайте відчувати себе ...

 ГЕТЬ рутини |  А ТИМ ЧАСОМ ...


 ДИХАННЯ |  До внутрішньої рівноваги |  ПРАКТИКА |  До спокою і безтурботності |  ДИХАННЯ |  ПРАКТИКА |  ДИХАННЯ |  Вправи на УВАГА |  МЕТОД КОНЦЕНТРАЦІЇ |  ДИХАННЯ |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати