Головна |
Баддха Падмасану слід виконувати після Ширшасани. Є два види цієї асани: Баддха Падмасана и Кеван (Проста) Падмасана. В Баддха Падмасане є Йога Мудра, зцілювальна від хвороб. Падмасана дуже корисна при заняттях Дхьян (Медитацією) і пранаямой, а також при виконанні бандх и мудрий. В Баддха Падмасане шістнадцять Віньяс, восьма є формою асани, а дев'ята є Йога Мудру. йога Мудра дуже важлива, учням слід пам'ятати про це.
Методика виконання: (Фото 62, 63)
Виконайте перші шість Віньяс першій Сурья Намаскар. Потім сядьте з прямими ногами, як у Пасчімоттанасане, повністю випрямити спину і виконайте речака и пурака. це сьома віньяса. Потім покладіть праву стопу на ліве стегно і ліву стопу на праве стегно, обома п'ятами натисніть на низ живота. Обидві руки заведіть за спину і візьміться лівою рукою за великий палець лівої ноги, а правою рукою - за великий палець правої ноги. Подайте груди вперед, випрямити хребет і нахиліть голову вперед так, щоб підборіддя натиснув на груди. У такому положенні виконуйте глибокі речака и пурака; це восьма віньяса (Фото 62). Тепер з повільною речака поставте підборіддя на підлогу, повністю втягніть живіт, напружте і подайте вперед тіло. виконайте пурака и речака; це дев'ята віньяса, відома як йога Мудра (Фото 63). далі з пурака підніміть голову і сядьте прямо, груди подайте вперед і вгору. Чи не відпускайте пальці ніг. це десята віньяса. решта віньяси виконуються так, як описано в попередніх асанах.
Баддха Конасана | УПАВІШТА Конасана | Супта Конасана | Супта ПАДАНГУШТАСАНА | УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА | нарікаючи БАНДХАСАНА | сарвангасани | КАРНАПІДАСАНА | ПІНДАСАНА | УТТАНАПАДАСАНА |