Головна

Тепер повторіть асану в протилежному напрямку.

  1. " Увійшли ви в зневіру, після віри? Смакуйте тепер мука за те, що ви були невірними ".
  2.  А тепер згадай, яке повітря в лісі! Він чистий, свіжий, прозорий, і дихається там завжди легко і приємно!
  3.  А тепер ви прокидаєтеся
  4.  А тепер давайте подивимося на більш високорозвинені зоряні системи, що працюють з Землею.
  5.  А тепер про сам заробіток?
  6.  А тепер пояснимо, яким чином слід вирішувати запропонований казус студентам-юристам РГУ нафти і газу.
  7.  А тепер вони намагаються поховати грецьку філософію?

Зігніть ліву ногу поверх правої в вірасане.

Підніміть ліву руку і покладіть її поверх лівого плеча.

Заведіть праву руку за спину.

Постарайтеся поєднати руки.

Випрямити спину і тримайте голову вертикально.

Закрийте очі і залишайтеся в кінцевій позі протягом наявного у вас часу.

дихання

У кінцевій позі слід дихати як зазвичай. Якщо хочете, можете робити уджайі пранаяму (2).

усвідомлення

У кінцевій позі усвідомлюйте дихання.

тривалість

Ви можете практикувати гомукхасану так довго, як забажаєте; тут немає ніяких обмежень. Мінімальна рекомендована тривалість для кожного напрямку становить 1-2 хвилини.

послідовність

Гомукхасану можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Її можна виконувати на будь-якому етапі вашої програми асан.

Доброчинна дія

Гомукхасана - чудова практика для досягнення розслаблення. Якщо ви відчуваєте втому, напруженість або занепокоєння, ми настійно рекомендуємо вам практикувати гомукхасану протягом як мінімум десяти хвилин. Вона великою мірою допомагає знімати напругу. Тому вона виявилася дуже корисною при лікуванні таких недуг, як діабет, гіпертонія і сексуальні розлади.

Гомукхасана безпосередньо сприяє зняттю ригідності хребта, шиї і плечей. Крім того, вона розвиває грудну клітку і покращує дихання.



 Заведіть ліву руку за спину. |  Випрямити руки і схрестіть їх так, щоб права рука була зверху.

 підготовчі практики |  положення тіла |  Всмоктування і вакуум |  Сядьте або встаньте в одну із запропонованих асан. |  Прийміть ту ж позу, що і на стадії 1. |  Виконайте 1 або 2 кола обертальної техніки Наулі як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки. |  Час для практики |  обмеження |  Якщо у вас прурит (свербіж заднього проходу), то басті може дати вам деяке полегшення. |  Гомукхасана |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати