Головна |
Це круговий рух усвідомлення слід виконувати при затримці дихання. Початківцям рекомендується починати з 3 кіл, поступово додаючи по одному колу в міру того, як у них буде вироблятися здатність затримувати дихання на більш тривалий час. В кінцевому рахунку, вам слід виконувати 12 кіл.
Практика - Варіант 2
сидяче положення
Слід використовувати Утта падасану (позу з піднятою ступень), як описано для другого варіанту маха мудрі (1).
техніка виконання
Сидіть в Утта падасане, підігнувши ліву і випрямивши праву ногу.
Виконайте 12 кіл. | Зігніться вперед і захопіть обома руками пальці витягнутої ноги.
обмеження | Доброчинна дія | Антар Мауна - Стадія 4 | підготовка | Якщо ви досить розслаблені, то думки будуть виникати і | Намагайтеся весь час залишатися свідком. Це і є четверта стадія Антар Мауна. | Готовність до стадії 5 | урок 30 | У точці бінді затримайте дихання і злегка відхиліть голову назад. | При сходженні усвідомлення виконуйте Унмані мудру. |