Головна

Програма щоденних занять

  1.  I. Програма дисципліни
  2.  I. Програма дисципліни
  3.  I. Робоча програма.
  4.  I. Робоча навчальна програма з курсу
  5.  II. Програма соціологічного дослідження
  6.  III. Зразкове розподіл годин дисципліни за темами та видами занять
  7.  III. РОЗПОДІЛ НАВЧАЛЬНОГО ЧАСУ ПО семестр, ТЕМАМИ І ВИДАМИ НАВЧАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ

У цьому уроці ми приділили багато місця опису сенсу іди і пінгали. Ці два простих принципу складають суть духовного життя і духовних шукань. Запропоновані нами техніки для фізичного контролю іди і пінгали не дозволяють врівноважувати йду і пінгалу на всіх рівнях. У кращому випадку вони забезпечують рівновагу на більш грубих рівнях, але, тим не менш, здатні надати велику допомогу в поліпшенні якості ваших медитативних практик. Тому ми рекомендуємо вам ближче познайомитися з техніками хатха йоги для врівноваження іди і пінгали і використовувати одну або дві з них у своїй щоденній програмі. Якщо ви щодня практикуєте Наді шодхану, то цього, по всій ймовірності, більш ніж достатньо для задоволення ваших потреб. В іншому випадку ми рекомендуємо вам робити пададірасану перед медитативної практики, або ж, якщо у вас є час, можна включити в медитативну практику Анулов вілому. Можна використовувати і будь-яку з інших технік, якщо цього вимагають обставини.

Якщо ви вже освоїли третю стадію аджапа джапи, то тепер вам слід переходити до четвертої стадії.

Почніть практикувати вішуддхі шуддха, щоб розвивати чутливість до положення активують точок вішуддхі чакри і кшетра. Крім того, слід продовжувати практику чакра шуддха для чотирьох інших чакр - муладхари, свадхистхани, маніпури і анахати.

Ми не стали давати докладних описів будь-яких нових асан, крім пададірасани, оскільки хочемо, щоб ви доводили до досконалості виконання сіршасана і поступово збільшували її тривалість.

Вам слід продовжувати робити пранаяму Наді шодхану з маху Бандхой (1).

 Практика  Кількість повторень  хвилини
 Програма 1: продолжітельность 120 хвилин  
 Сурья намаскар -
 шавасана -
 Шашанкасана -
 Ардха Падма пасчімоттанасана -
 Бхуджангасана -
 Ардха матсіендрасана -
 Сарвангасана -
 Матсьясана -
 сіршасана -
 Тадасаї - I
 шавасана -
 Наді шодхана і маха бандха -
 чакра шуддха -
 Вішуддхі шуддха -
 Аджапа - стадія 4 -
Програма 2: тривалість 90 хвилин  
 Сурья намаскар -
 шавасана -
 Шашанкасана -
 Ардха Падма пасчімоттанасана -
 Бхуджангасана -
 Ардха матсіендрасана -
 Сарвангасана -
 Матсьясана -
 сіршасана -
 Тадасаї -
 шавасана -
 Наді шодхана і маха бандха -
 чакра шуддха -
 Вішуддхі шуддха -
 Аджапа - стадія 4 -
Программа 3: тривалість 60 хвилин  
 Сурья намаскар -
 шавасана -
 Шашанкасана -
 Ардха Падма пасчімоттанасана -
 Бхуджангасана -
 Ардха матсіендрасана -
 сіршасана -
 Тадасаї - I
 шавасана -
 Наді шодхана і маха бандха -
 Вішуддхі шуддха -
 Аджапа - стадія 4 -
Програма 4: тривалість 30 хвилин (Для загального здоров'я)  
 Сурья намаскар -
 шавасана -
 Ардха Падма пасчімоттанасана -
 Ардха матсіендрасана -
 сіршасана -
 Тадасаї -
 шавасана -
 Наді шодхана -

 техніка виконання |  обстеження здоров'я


 Сушумна, Іда, пінгала і медитація |  Урівноваження потоків повітря в ніздрях |  Техніка 1: пададірасана |  Техніка 4: йога Данді |  застереження |  міфологія |  Нектар і бінді |  атрибути вішуддхі |  Символіка |  Знаходження інших чакр і точок кшетра |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати