На головну

Сіршасана - Частина 2

  1.  I частина
  2.  I. Організаційна частина
  3.  I. Теоретична частина
  4.  I. Теоретична частина
  5.  I. Теоретична частина
  6.  I. Теоретична частина
  7.  I. Теоретична частина.

Техніка виконання: останні три стадії

Найважчий аспект освоєння сіршасана - це підйом тіла в кінцеву позу. Коль скоро це досягнуто, то перебування в кінцевій позі не представляє великих труднощів. Якщо ви досконало оволоділи першими трьома стадіями, то готові до освоєння останніх трьох стадій (1).

Стадія 4: підйом ніг Якщо на стадії 3 ви можете відривати ступні від підлоги, не втрачаючи рівноваги, значить, ви готові до виконання стадії 4.

Повільно піднімайте ноги вгору, не забуваючи відповідним чином підлаштовувати положення центра ваги; тобто слід злегка змінювати положення тулуба, щоб компенсувати вагу ніг. Згинайте ноги вгору і назад, так щоб п'яти рухалися у напрямку до сідниць. Цей рух здійснюється шляхом скорочення м'язів попереку.

Намагайтеся зберігати рівновагу, щоб не перекинутися назад.

Стадія 5: підйом колін

Наприкінці стадії 4 коліна повинні бути спрямовані вниз. Тримаючи п'яти поблизу сідниць, повільно піднімайте коліна вгору. В кінцевому положенні стадії 5 коліна повинні бути спрямовані прямо вгору, а ступні звернені підошвами вниз. Переконайтеся, що хребет і стегна паралельні, випрямлені і вертикальні. Потім переходите до стадії 6.

Стадія 6: кінцева поза

Повільно піднімайте ступні, щоб вони були спрямовані вгору і ноги стали прямими. Все тіло повинно знаходитися в одній вертикальній площині. Це і є кінцева поза сіршасана.

Переконайтеся, що ви перебуваєте в стані повного рівноваги; спочатку вас може злегка похитувати, але в міру практики ви навчитеся стояти в цій позі дуже стійко - так само стійко, як ви стоїте на ногах. Якнайбільше розслабте все тіло.

Закрийте очі.

Дихайте повільно і глибоко.

Залишайтеся в кінцевій позі протягом зручного для вас часу.

Потім поверніться у вихідне положення, виконуючи стадії 6 - 1 в зворотному порядку.



 наукові експерименти |  Про що слід пам'ятати

 шлях іди |  шлях пінгали |  Об'єднання іди і пінгали |  Егоїзм і безкорисливість |  атрибути |  Ананда Канда |  Символіка |  Практика |  Знаходження інших чакр |  Примітки |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати