На головну

Техніка виконання - перші три стадії

  1.  II. хід виконання
  2.  J Виділення тексту. Техніка виділення.
  3.  Активізація Vinum на ранній стадії процесу завантаження
  4.  Алгоритм виконання маніпуляції
  5.  Алгоритм виконання маніпуляції
  6.  Алгоритм виконання маніпуляції
  7.  Алгоритм виконання маніпуляції

Слід довести до досконалості перші три стадії, перш ніж переходити до трьох останніх стадіях (1). Необхідно, щоб ви поступово виробляли контроль над своїм тілом і привчали м'язи і мозок до нового способу дій.

Стадія 1: вихідне положення

Постеліть на підлогу ковдру. Встаньте на коліна перед ковдрою, тримаючи ноги разом або нарізно. Переплетіть пальці. Покладіть передпліччя на:. ковдру, щоб вони утворили рівносторонній

трикутник, в якому відстань між ліктями дорівнює відстані від кожного ліктя до долоні. Нахиліться вперед так, щоб голова лягла на ковдру впритул до долонь і спиралася на нього точкою, що знаходиться посередині між лобом і верхівкою.

Оберніть зчеплені руки навколо голови і підберіть їх положення так, щоб вони міцно підтримували голову. Пам'ятайте, що руки діють як каркас для голови; вони не повинні служити подушкою.

Стадія 2: випрямлення ніг

Переконайтеся, що вихідне положення зручно і стійко. Випрямити ноги, щоб тіло спиралося на голову, обидві руки і пальці обох ніг.

Повільно підтягуйте пальці ніг ближче до обличчя; при цьому спина буде поступово наближатися до вертикального положення.

На певному етапі стає неможливим підтягти ступні ближче до обличчя з випрямленими ногами, не змушуючи тулуб відхилятися назад і перекидатися.

Це і є кінцеве положення, показане на малюнку.

У такому положенні велика частина ваги тіла доводиться на голову.

Підберіть положення тіла так, щоб ви відчували себе зручно, а потім переходите до стадії 3.

Стадія 3: підйом ніг

Тримаючи тулуб вертикально, повільно згинайте ноги.

Підтягніть стегна якомога ближче до грудей. Намагайтеся не втратити рівновагу і не перекинутися.

Ця стадія може виявитися трохи важким, якщо у вас негнучке тіло; стійте на місці далі, поки ви не зможете з зручністю підтягувати стегна до тулуба без найменшої тенденції до перекидання на спину.

Остання частина стадії 3 виявляється важкою, якщо не тримати тулуб якомога більше вертикально, щоб центр ваги був максимально зміщений назад; тому намагайтеся тримати тулуб якомога ближче до вертикального положення, але без втрати рівноваги і перекидання на спину. Повністю перенесіть вагу тіла на руки і голову.

Спробуйте підняти одну ступню, потім обидві ступні разом приблизно на двадцять сантиметрів над підлогою, зберігаючи рівновагу.

Для більшості початківців це рух виявляється важким.

Зазвичай ці труднощі виникають через нездатність тримати тулуб вертикально, в результаті чого виявляється неможливо підняти ступні, не перекидаючись вперед або назад.

Згодом і в міру тренування це стане легше. Якщо ви відчуваєте будь-яку нестійкість, то дозвольте ступень легко торкнутися підлоги і повторіть процес. Не давайте тілу переважувати назад; краще дозволяти йому переважувати вперед. Якщо ви не впевнені в собі, то займайтеся під стіною. Ця стадія не є по-справжньому важким, але вимагає трохи часу і практики.

Не піднімайте ступні більше ніж, скажімо, на п'ятнадцять сантиметрів від підлоги, поки не будете абсолютно впевнені в тому, що зможете підняти їх вище, зберігаючи рівновагу. Потім переходите до стадії 4 (1).

застереження

На стадії 3 не намагайтеся ривком закидати ноги вгору це найвірніший спосіб втратити рівновагу і перекинутися на спину. Виконуйте кожен рух плавно і контрольовано, скорочуючи м'язи спини і поступово перебудовуючи положення рівноваги (центра ваги) при підйомі ніг.



 метод падіння |  рекомендація

 загальне резюме |  Примітки |  Необхідність поступового пробудження |  Реконструкція розуму-тіла |  Манипура чакра |  визначення |  Символіка |  Практика |  Примітки |  Сіршасана - Частина 1 |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати