Головна

Програма щоденних занять

  1.  I. Програма дисципліни
  2.  I. Програма дисципліни
  3.  I. Робоча програма.
  4.  I. Робоча навчальна програма з курсу
  5.  II. Програма соціологічного дослідження
  6.  III. Зразкове розподіл годин дисципліни за темами та видами занять
  7.  III. РОЗПОДІЛ НАВЧАЛЬНОГО ЧАСУ ПО семестр, ТЕМАМИ І ВИДАМИ НАВЧАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ

На цьому етапі ви можете відчувати невелику перевантаження. Але так не повинно бути, оскільки ми не очікуємо, що ви будете виконувати всі практики. Вибирайте тільки ті, що вам подобаються, або ті, що ми пропонуємо в наших програмах занять. Тут ви повинні покладатися на свій здоровий глузд.

Для тих, хто дійсно захопився своїми заняттями йогою і хотів би збільшити їх тривалість, ми змінили час, на яку розраховані наші програми. Відтепер ми будемо як і раніше давати чотири програми, але їх тривалість становитиме, відповідно, 120, 90, 60 і 30 хвилин.

Включіть в свої щоденні заняття пасчімоттанасану, так як це дуже важлива асана.

Ми познайомили вас з деякими новими ручними мудрами. Ми вибрали саме ці мудрі не тільки через те, що вони красиві і виразні, але і тому, що їх можна легко використовувати в ході виконання медитативних практик. Вам не потрібні вони всі; просто виберіть ті, що вам подобаються, і робіть їх. Зрозуміло, якщо ви віддаєте перевагу використовувати джняна, чин або Чінмайя мудру, то продовжуйте це робити (1).

Продовжуйте практику пранаями так, як ми пояснили в тексті.

До речі, нам здається, що ми завалюємо вас медитативними практиками. Але ви повинні вибирати тільки ті з них, що вам більше подобаються. Не намагайтеся виконувати більше однієї-двох окремих технік, якщо тільки у вас не багато вільного часу. Ключ до більш високого усвідомлення - регулярне виконання однієї практики, а не знання великої кількості технік або поверхневі спроби робити їх все. Тримайтеся тих з них, що вам подобаються, будьте наполегливі, і дізнайтеся на власному досвіді, що вони можуть вам дати.

Якщо вам подобається Тратаку, то ви при бажанні можете використовувати для зосередження шрі янтру (2). В іншому випадку практикуйте чідакаша дхарану. Це все прекрасні медитативні методи.

І, нарешті, неможливо переоцінити значення карма-йоги. Намагайтеся практикувати карма йогу кожен день. Ми розуміємо, що це нелегко, але хоча б спробуйте. Навіть помірний успіх може перетворити ваше життя.

 Практика  Кількість повторень  хвилини
 программа 1: тривалість 120 хвилин  
 Сурья намаскар -
 шавасана -
 Бхуджангасана -
 Шалабхасана -
 Шашанкасана -
 Марджаріасана -
 Уштрасана -
 Пасчімоттанасана -
 Ардха матсіендрасана -
 шавасана -
 Наді шодхана етап 4 -
 повторення АУМ -
 Чідакаша дхарана -
Програма 2: тривалість 90_мінут  
 Сурья намаскар -
 шавасана -
 Бхуджангасана -
 Шалабхасана -
 Шашанкасана -
 Уштрасана -
 Пасчімоттанасана -
 Ардха матсіендрасана -
 Наді шодхана етап 4 -
 Чідакаша дхарана -
 программа 3: тривалість 60 Хвилин  
 Сурья намаскар -
 шавасана  
 Бхуджангасана -
 Шалабхасана -
 Шашанкасана -
 Пасчімоттанасана -
 Ардха матсіендрасана -
 шавасана -
 Наді шодхана етап 4 -
 Чідакаша дхарана -
Програма 4: тривалість 30 хвилин (Для загального здоров'я)  
 Сурья намаскар -
 шавасана -
 Бхуджангасана -
 Пасчімоттанасана -
 Ардха матсіендрасана -
 шавасана -
 Наді шодхана етап 4 -


 Камалаатмікаа Дхьяанам |  урок 14

 Шива Янтра |  Дакшіна Каалікаа Дхьяанам |  Тара Дхьяанам |  Дурга Янтра |  Багалаа Дхьяанам |  Каалі Дхьяанам |  Чхіннамастаа Дхьяанам |  Вішну Дхьяанам |  Дхумааваті Дхьяанам |  Маатангі Дхьяанам |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати