Головна |
Урдхва Дханурасана («місток» з положення стоячи)
¦ Встаньте прямо, ноги поставте на відстані 40-50 см одна від одної.
¦ Піднімаємо руки вгору і починаємо повільно, плавно прогинатися назад. Якщо ви боїтеся впасти, попросіть кого-небудь з близьких підстрахувати вас. Ця асана часто не виходить саме через острах.
¦ прогинатися в спині і згинайте ноги, поки долоні не торкнуться підлоги за головою.
¦ Потім випряміть руки і ноги і підніміть тіло якомога вище, максимально прогинаючись у спині. Злегка рухаючи тіло назад і вгору, ви зможете майже повністю випрямити коліна.
¦ Через 5-30 секунд сильно відштовхніться від килимка долонями, швидко перенесіть вагу тіла на стопи і встаньте. На перших порах, якщо у вас не вистачає сил встати з асани, просто повільно зігніть руки і ноги і опустіться на підлогу.
Прасаріта падоттанасана (широкоугольная стійка на лопатках) | Ардха матсіендрасана (половинна скручування хребта)
поза 37 | поза 38 | Упавіштха Конасана (поза сидіння кутом) | поза 40 | Джатхара парівартанасана (поза повороту живота) | Урдхва пада хастасана (поза рук до піднятих ніг) | ЙОГА ПРОТИ дратівливість | поза 43 | поза 44 | Паріврітта екапада сіршасана (стійка на голові з розведенням ніг і скручуванням хребта) |