Головна

поза 47

Урдхва Дханурасана («місток» з положення стоячи)

¦ Встаньте прямо, ноги поставте на відстані 40-50 см одна від одної.

¦ Піднімаємо руки вгору і починаємо повільно, плавно прогинатися назад. Якщо ви боїтеся впасти, попросіть кого-небудь з близьких підстрахувати вас. Ця асана часто не виходить саме через острах.

¦ прогинатися в спині і згинайте ноги, поки долоні не торкнуться підлоги за головою.

¦ Потім випряміть руки і ноги і підніміть тіло якомога вище, максимально прогинаючись у спині. Злегка рухаючи тіло назад і вгору, ви зможете майже повністю випрямити коліна.

¦ Через 5-30 секунд сильно відштовхніться від килимка долонями, швидко перенесіть вагу тіла на стопи і встаньте. На перших порах, якщо у вас не вистачає сил встати з асани, просто повільно зігніть руки і ноги і опустіться на підлогу.

 Прасаріта падоттанасана (широкоугольная стійка на лопатках) |  Ардха матсіендрасана (половинна скручування хребта)


 поза 37 |  поза 38 |  Упавіштха Конасана (поза сидіння кутом) |  поза 40 |  Джатхара парівартанасана (поза повороту живота) |  Урдхва пада хастасана (поза рук до піднятих ніг) |  ЙОГА ПРОТИ дратівливість |  поза 43 |  поза 44 |  Паріврітта екапада сіршасана (стійка на голові з розведенням ніг і скручуванням хребта) |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати