На головну

Дихальна вправа.

  1.  Дихальна вправа.
  2.  Дихальна вправа.

пранаяма

1. Повне йогівські дихання - 7-10 циклів з положення сидячи.

Порядок виконання. Сісти на килимок, витягнути ноги вперед. Потім зігнути їх в колінах, підтягнути стегна до тулуба, руки відвести назад, спертися долонями на килимок. Прийти в СПВ. З вдихом повільно відхилити верхню частину тіла назад, розгорнути плечі якомога більше. Після паузи, з видихом нахиляючись вперед, притиснути груди до стегон, плечі звести якомога ближче, зробити паузу (рис. 67-68).

2. Анулома-вілома в трактуванні Шива Шарана. Порядок виконання. Сісти в сідхасану, розслабити

всі м'язи тіла, прийти в СПВ. Виконати кілька разів мула бандху. Зробити видих через обидві ніздрі і виконати на паузі уддіана бандху. Розслабити м'язи живота, зробити вдих через ліву ніздрю і виконати на паузі джаландхара бандху. Зробити видих через обидві ніздрі і виконати на паузі уддіана бандху. Це один цикл. Потім зробити вдих через праву ніздрю, все інше так само. Потім знову вдих через ліву ніздрю і т. Д.

Під час вдиху і видиху увага концентрується на легких або кінчику носа, під час паузи після вдиху - на горлі, під час паузи після видиху - на сонячному сплетінні.

Шива Шаран рекомендує виконувати в кілька прийомів до 10 таких циклів, поступово збільшуючи їх число до 30-40 в день.

Ефект. Йоги вважають, що ця пранаяма благотворно діє на нервові центри, кровоносні і лімфатичні судини. Зміцнюється дихальна система, удосконалюється несприйнятливість до простудних захворювань.

Мал. 67-68.

(Для хребта.)

5. Уттхіта парсваконасана - поза бічного кута. Порядок виконання. Встати в Тадасану. прийти

в СПВ. Промисли оздоровчу програму для хребта. Зробити вдих, розвести ноги нарізно ширше. Підняти руки в сторони на рівні плечей долонями вниз. Повернути праву ступню на 90 ^, а ліву на 60 ^. Зігнути праву ногу в коліні так, щоб стегно і гомілку утворили прямий кут. З видихом нахилити корпус вправо, покласти праву долоню на килимок біля краю правої ступні, накриваючи пахвою коліно, ліву руку витягнути за голову долонею вниз. Груди, стегна і плечі повинні бути в одній площині. Все тіло розтягнуто, ліву ногу в коліні не згинати. Дихання довільне.

Промислівать оздоровчу програму. Перебувати в позі 30-60 секунд. З вдихом повернутися у вихідне положення, відпочити, розслабляючи м'язи тіла за прийнятою методикою (рис. 69-71).

Мал. 69.

Мал. 70-71.

Повторити асану в іншу сторону, помінявши положення ніг і рук.

Ефект. Асана розвиває рухливість хребта, стимулює нерви, що відходять від хребетного стовпа, покращує роботу органів черевної порожнини, підсилює перистальтику кишечника, сприяє усуненню запорів і зменшення жирових відкладень в талії і стегнах. Полегшує болі при запаленні сідничного нерва і артритах, розвиває рухливість стегон, колін, щиколоток.

 



 Для органів черевної порожнини. |  Для нирок, для органів черевної порожнини.

 Для органів черевної порожнини. |  М'язів шиї. |  Для органів черевної порожнини. |  Ваджрасана - поза алмаза. |  Для органів черевної порожнини. |  Для органів черевної порожнини. |  Для органів черевної порожнини. |  Для судин головного мезга |  Дихальна вправа. |  Для ніг. |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати