Головна

Варіація VI (Саламбо Сарвангасана) / 162,162а, 163 / - / 164,164а

  1.  ВАРІАЦІЯ
  2.  Варіація I (Бхуджангасана) / 150,151,152а, 152б / - / 153
  3.  Варіація I (Бхуджангасана) / 150,151,152а, 152б / - / 153
  4.  Варіація II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашімоттанасана I) / 154,155 / - / 156,157
  5.  Варіація II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашімоттанасана I) / 154,155 / - / 156,157
  6.  Варіація III (Пурвоттанасана) / 159 / - / 158
  7.  Варіація IV / - / - / 160

Ті, хто не може виконувати Саламбо Сарвангасану і Халасану через зайвої ваги, розтягування спини або без помічника, повинні скористайтеся такою техніку. Мотузки дозволяють піднімати тіло без побоювання, що ви раптово впадете; шия і плечі не відчувають ваги тіла; відсутні ривки при підйомі тулуба. За допомогою мотузок ці асани легко здійсненні.

техніка

1. Зігніть коліна, підтягніть ноги до живота і сядьте якомога ближче до стіни, до неї обличчям - як в Маласане (іл.45).

2. Підніміть руки і візьміться за мотузки.

3. Видихніть, опустіть сідниці на підлогу, підніміть ноги і притулите стопи до стіни; сковзаєте вниз до тих пір, поки спина і потилицю не опиняться на підлозі (мул. 162). Дихайте нормально.

4. Видихніть і, сильно натягуючи мотузки, піднімайте тулуб і сідниці вгору по стіні (іл.162а).

5. Піднімайте ноги вище по стіні; натягуючи мотузку, намагайтеся наблизити тулуб до стіни (іл.163).

6. Випряміть ноги на стіні, тягніть мотузку і входите в Сарвангасану (іл.164 - вид збоку; 164а - вид спереду).

7. Залишайтеся в цьому положенні 3-5 хвилин, дихайте нормально, потім входите в Халасану (мул. 167):



 Варіація II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашімоттанасана I) / 154,155 / - / 156,157 |  Глава сьома. Переживання багатства ... 216 1 сторінка

 Урдхва Данурасана / 137,138 / 141,141а, 142,142а, 143 / 139,140 |  Дві Пада Віпаріта Дандасана / 144,145 / 147-149 / 146 |  Варіація I (Бхуджангасана) / 150,151,152а, 152б / - / 153 |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати