Головна

Саламбо шіршасана / - / - / 188,189

  1.  Варіація VI (Саламбо Сарвангасана) / 162,162а, 163 / - / 164,164а
  2.  Варіація VI (Саламбо Сарвангасана) / 162,162а, 163 / - / 164,164а
  3.  Джан шіршасана
  4.  Джанні шіршасана (А)
  5.  Джанні шіршасана (В)
  6.  Джан шіршасана / 24,25 / - / 26
  7.  Джан шіршасана / 24,25 / - / 26

38. Саламбо шіршасана (іл.70а, 188, 189)

рекомендації:

(1) Якщо ви звикли робити Саламбо Шіршасану, ви можете практикувати цю асану і після початку вагітності без підтримки (іл.188,189), як описано в Техніці Б і В.

(2) Ті, хто починає її робити вперше, з початком вагітності, повинні виконувати Шіршасану біля стіни або з помічником, як описано в Техніці А (пункт 11) з Розділу IV, асана 38.

(3) Зазвичай Шіршасану можна спокійно робити до 7 місяців вагітності, але худі жінки і ті, хто давно займається, можуть продовжувати заняття до останнього дня вагітності в тому випадку, якщо немає ускладнень або ривків при підйомі і спуску. Чи не стрибайте важко.

(4) Не тримайте ноги разом. Тримайте кінчики великих пальців ніг разом, а п'яти нарізно, як на іл.188,189. Вам може виявитися важко тримати разом навіть стегна, в цьому випадку вам не потрібно їх з'єднувати. (Іл.70а).

(5) Тривалість може бути різною - від 3 до 5 хвилин, дихання нормальне.

(6) Шіршасану не потрібно робити, якщо ви відчуваєте тяжкість у грудях або в серці або якщо частішає серцебиття.

(7) Шіршасану і її варіації не потрібно робити, якщо у вас підвищений кров'яний тиск.

 Цикл Вірасани / - / - / 185 |  Паршва шіршасана / - / - / 190


 Варіація VII (Урдхва Мукха Пашімоттанасана I) / - / - / 173 |  Розділ IX. Асани і пранаяма під час вагітності. |  Уттхіта Тріконасана / - / - / 174 |  Уттхіта Паршваконасана / - / - / 175 |  Вірабадрасана I / - / - / 176 |  Ардха Чандрасана / - / - / 177 |  Паршвоттанасана / 178 / - / 179 |  Асани з Розділу II |  Баддха Конасана / - / - / 183 |  Супта Баддха Конасана / - / - / 183 |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати