Головна |
38. Саламбо шіршасана (іл.70а, 188, 189)
рекомендації:
(1) Якщо ви звикли робити Саламбо Шіршасану, ви можете практикувати цю асану і після початку вагітності без підтримки (іл.188,189), як описано в Техніці Б і В.
(2) Ті, хто починає її робити вперше, з початком вагітності, повинні виконувати Шіршасану біля стіни або з помічником, як описано в Техніці А (пункт 11) з Розділу IV, асана 38.
(3) Зазвичай Шіршасану можна спокійно робити до 7 місяців вагітності, але худі жінки і ті, хто давно займається, можуть продовжувати заняття до останнього дня вагітності в тому випадку, якщо немає ускладнень або ривків при підйомі і спуску. Чи не стрибайте важко.
(4) Не тримайте ноги разом. Тримайте кінчики великих пальців ніг разом, а п'яти нарізно, як на іл.188,189. Вам може виявитися важко тримати разом навіть стегна, в цьому випадку вам не потрібно їх з'єднувати. (Іл.70а).
(5) Тривалість може бути різною - від 3 до 5 хвилин, дихання нормальне.
(6) Шіршасану не потрібно робити, якщо ви відчуваєте тяжкість у грудях або в серці або якщо частішає серцебиття.
(7) Шіршасану і її варіації не потрібно робити, якщо у вас підвищений кров'яний тиск.
Цикл Вірасани / - / - / 185 | Паршва шіршасана / - / - / 190
Варіація VII (Урдхва Мукха Пашімоттанасана I) / - / - / 173 | Розділ IX. Асани і пранаяма під час вагітності. | Уттхіта Тріконасана / - / - / 174 | Уттхіта Паршваконасана / - / - / 175 | Вірабадрасана I / - / - / 176 | Ардха Чандрасана / - / - / 177 | Паршвоттанасана / 178 / - / 179 | Асани з Розділу II | Баддха Конасана / - / - / 183 | Супта Баддха Конасана / - / - / 183 |