Головна

Паріврітта Джан шіршасана / 32 / - / 33

  1.  Джан шіршасана
  2.  Джанні шіршасана (А)
  3.  Джанні шіршасана (В)
  4.  Джан шіршасана / 24,25 / - / 26
  5.  Джан шіршасана / 24,25 / - / 26
  6.  Джанушіршасана

21. Паріврітта Джан шіршасана (мул. ЗЗ)

Паріврітта означає «схиблений». Ця асана є варіацією Джан Ширшасани. Але тут корпус повертається навколо, тим самим даючи хребту максимальне розтягнення.

техніка

1. Сядьте в Дандасану (іл.23).

2. Зігніть праве коліно так, щоб зовнішній край торкався підлоги, як в Джан Шіршасане (іл.26). Зробіть один або два вдиху і видиху.

3. Видихніть, скручують рухом поверніть хребет і корпус вправо, нагніться вниз і в бік так, щоб ліва сторона тіла, особливо ліве плече, була попереду лівої ноги і коліна.

4. Витягніть ліву руку і поверніть її назовні; поверніть кисть так, щоб великий палець дивився в підлогу, а мізинець - вгору. Візьміть підошву лівої стопи, згинаючи лівий лікоть і поміщаючи його перед лівої ікрою. Тримайте лікоть на деякому віддаленні від ноги.

5. Витягніть праву руку над вухом. Візьміться правою долонею за зовнішній край лівої стопи. Тримайте великий палець внизу, а мізинець - вгорі.

6. Тримайте голову між двома руками. Дихайте нормально.

7. Втягніть ліву сторону спини і лопатки і поверніть талію наскільки можете. Підніміть праву частину спини вгору. Поверніть правий лікоть і голову назад і подивіться вгору на стелю. Права сторона тулуба тепер повернена вліво (іл.32).

8. Поверніть тіло далі і покладіть потилицю на витягнуту ногу (іл.33).

9. Залишайтеся в цьому кінцевому положенні асани 20-30 секунд, дихайте нормально. Поступово збільшуйте час до однієї хвилини, звертаючи увагу на наступні моменти:

(1) втягуйте ліву лопатку все більше і більше;

(2) повертайте праворуч тулуба вгору і назад;

(3) не згинайте ліве коліно.

10. Поверніться в Дандасану (іл.23).

11. Повторіть позу в інший бік, слідуючи всім інструкціям і читаючи «правий» замість «лівий» і навпаки. Залишайтеся в позі той же самий час, потім повертайтеся в Дандасану.

Особливі зауваження:

(1) Початківці знайдуть, що положення на іл.32 легше, ніж на мул. ЗЗ. Вони повинні вчитися йти вперед поступово.

Ефект.

Кров добре циркулює у всій спині. Ця асана - благо для жінок, так як вона полегшує болі в спині.

 Пашімоттанасана / - / - / 30,31 |  Паріврітта Пашімоттанасана / - / - / 34


 Прасаріта Падоттанасана 16,17 / - / 18 |  Падангустасана / 19 / - / 20 |  Уттанасана / 21а / - / 21 |  Адхо Мукха Шванасана / - / - / 22 |  Загальні ефекти асан 10-14 |  Дандасана / - / - / 23 |  Джан шіршасана / 24,25 / - / 26 |  Ардха Баддха Падма Пашімоттанасана / - / - / 27 |  Тріанг Мукхаікапада Пашімоттанасана / - / - / 28 |  Марічіасана I / - / - / 29 |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати