Шлока 23. шаткарми - секретна практика, що приносить чудові результати |  Шлока 24. Дхоуті - техніка внутрішнього очищення |  Шлока 25. Дхоуті зцілює багато хвороб |  Шлока 26. Басті - йогічна клізма |  Шлоки 27, 28. Цілющий ефект басті |  Шлока 29. Техніки прочищення носа |  Шлока 30. Користь неті |  Тратаку |  Шлока 32. Цілющі ефекти Тратаку |  Шлока 33. Наулі - масаж черевної порожнини |

загрузка...
загрузка...
На головну

капалабхаті

  1.  Швидко виконуйте вдихи і видихи подібно (ковальським) бурдюки. Це називається капалабхаті, і це руйнує всі розлади, викликані слизом.
  2.  Вплив Капалабхаті на мозок
  3.  Дхоуті, басті, нети, Тратаку, Наулі і капалабхаті; це відомо як шаткарми або шість очищувальних процедур.
  4.  капалабхаті
  5.  капалабхаті
  6.  капалабхаті

(Очищення передньої частини мозку)

Швидко виконуйте вдихи і видихи подібно (ковальським) бурдюки. Це називається капалабхаті, і це руйнує всі розлади, викликані слизом.

Останньою з шести шаткарм є капалабхаті. У трактаті «Гхеранда Самхита» вона відома як бхалабхаті. Бхала і капав означають «череп» або «лоб». Слово «Бхатіа» означає «світло» або «блиск, пишність», а також «сприйняття і знання». Капалабхаті є техніку пранаями, яка надає сили всьому мозку і пробуджує дрімаючі центри, відповідальні за тонке сприйняття. В англійській мові вона називається технікою «очищення передньої частини мозку». Вона аналогічна практиці бхастрика пранаями, за винятком того, що видих є більш вираженим, а вдих є результатом тиску повітря зовні. У звичайному диханні вдих є активним, а видих - пасивним. У цій практиці все робиться навпаки: видих стає активним, а вдих - пасивним.

Як написано в шлока, процес дихання повинен нагадувати роботу ковальських міхів. Коли хутра стискаються, повітря виштовхується, а коли вони розкриваються, повітря всмоктується в них завдяки виникає в них вакууму. Аналогічним чином, коли ви вдихаєте в капалабхаті, це повинно бути реакцією на примусовий видих. У Бхастріка видих і вдих рівні, але в капалабхаті це не так.

Згідно «Гхеранда самхіт» існують три форми капалабхаті: ваткрама, вьюткрама и шіткрама. «Хатха-йога прадіпіка» описує ваткраму. вата означає «вітер» або «повітря».

Техніка (ваткрама капалабхаті)

Сядьте в зручну медитативну позу, переважно в Сіддхасане (сиддха йоні асану), і підготуйтеся як до медитації.

Закрийте очі і розслабтеся, хребет тримайте прямо.

Помістіть кисті рук в джняна мудру або в чин мудру. Практикуйте кайя стхайрьям, тобто нерухомість тіла. Глибоко вдихніть і зробіть п'ятдесят швидких циклів вдих-видих через обидві ніздрі, роблячи більший упор на видих. Вдих повинен бути коротким.

Після останнього видиху глибоко вдихніть через ніс і швидко видихніть через рот, злегка зморщивши губи. Перебуваючи в кумбхака, виконайте джаландхара бандху, мула бандху і уддіяна бандху - саме в цьому порядку, але майже одночасно.

Зберігайте Кумбхаку і бандхи стільки часу, скільки це можливо; для обліку тривалості можна вважати. Перед вдихом розслабте мула бандху, уддіяна бандху, а потім джаландхара бандху - саме в цьому порядку. Коли голова піднята, повільно вдихніть через ніс. Практикуйте три цикли по п'ятдесят вдихів-видихів. Коли ви досягнете досконалості, число циклів можна довести до п'яти.

Ви можете додавати по десять вдихів-видихів щотижня так, щоб після п'яти тижнів ви практикували по сто вдихів-видихів за один цикл.

Після завершення практики сконцентруйтеся на місці, розташованому безпосередньо перед закритими очима.

У капалабхаті може бути виконано більше число вдихів-видихів, ніж в бхастрика пранаяме, оскільки в ній немає гіпервентиляції. За місяць практики можна дійти до двохсот вдихів-видихів, якщо тільки ваш гуру не порадить щось інше. Капалабхаті повинна виконуватися після асани або нети, але перед концентрацією або медитацією.

Якщо під час практики ви відчуваєте запаморочення, то це означає, що ви дихаєте із занадто великим зусиллям. Припиніть практику і посидьте спокійно. Коли ви знову почнете практикувати, робіть це з великим усвідомленням і з меншим зусиллям. Вдих повинен бути мимовільним і неконтрольованим, а видих не повинен бути таким, щоб ви відчували, що вам не вистачає повітря - до самого кінця циклу. Це важливо. У вас повинно бути відчуття, що ви можете продовжувати таким же чином і за межами сотні вдихів-видихів.

Результати від виконання капалабхаті і Бхастріка аналогічні, але внаслідок більш тривалого і сильного видиху капалабхаті по-іншому впливає на мозок. Андре ван Лайсбет писав про наступне фізіологічному явищі: під час нормального вдиху рідина, розташована навколо мозку, стискається, і мозок також злегка стискається. При видиху стиснення цієї спинномозкової рідини зменшується, має місце декомпресія, і мозок злегка розширюється. Це механічний вплив процесу дихання на структуру мозку. Примусовий видих в капалабхаті збільшує масажує вплив на мозок за рахунок збільшення декомпресії при кожному видиху.

В середньому ми робимо п'ятнадцять вдихів-видихів на хвилину, що означає, що мозок піддається компресії / декомпресії саме з такою частотою, але тут ми виконуємо вдихи-видихи від п'ятдесяти до ста разів, стимулюючи мозок в три - сім разів частіше, ніж при звичайному диханні. Капалабхаті виганяє з клітин і з легких більше двоокису вуглецю та інших шкідливих газів, ніж це має місце при нормальному диханні.

У книзі «Гхеранда Самхита» описується дещо інший метод виконання ваткрама капалабхаті. Замість того, щоб швидко дихати через обидві ніздрі, ви вдихаєте через ліву ніздрю, а видихаєте через праву, або вдихаєте через праву, а видихаєте через ліву; це нагадує Наді шодхана пранаяму, за винятком того, що вдихи і видихи виконуються швидше.

«Хатхаратнавалі» вносить ясність в опис цих двох процесів. Там говориться: «Швидкі чергування дихання зліва направо (справа наліво) або видихи і вдихи через обидві ніздрі разом відомі як капалабхаті». Так що обидві ці системи є правильними. Але прискорювати дихання, виконуючи поперемінні вдихи і видихи через різні ніздрі, дуже важко.

Техніка (вьюткрама капалабхаті)

Друга практика капалабхаті, вьюткрама, подібна Джала

неті і іноді дається як частина неті.

Вьюткрама означає «система видалення».

Для виконання цієї практики вам необхідна чаша з теплою солоною водою.

Нахиліться вперед, зачерпніть воду долонею і втягніть її через ніздрі.

Нехай вода стікає в рот, звідки спльовують її. Виконайте це кілька разів. Під час втягування води важливо розслабитися. Не повинно бути абсолютно ніякого страху. Якщо під час виконання практики в носі відчувається біль, то це означає, що в воді або занадто мало, або занадто багато солі.

Техніка (шіткрама капалабхаті)

Третя практика, шіткрама, в певному сенсі протилежна вьюткраме. шитий означає «холодний» або «пасивний».

У цій практиці ви набираєте повний рот теплою солоною води, проштовхують її вгору, в ніс, а потім дозволяєте їй витікати з носа. Не забувайте весь час залишатися розслабленими.

І вьюткраму, і шіткраму краще робити стоячи, а не сидячи навпочіпки. Після виконання практики постарайтеся видалити всю воду з носа, як це описано для Джала неті, або виконайте практику ваткрама капалабхаті.

«Гхеранда Самхита» стверджує, що ці практики не тільки позбавляють синусні пазухи від старої слизу, але і роблять людину привабливішою і запобігають процесу старіння. Капалабхаті допомагає розслабити м'язи обличчя і нервову систему. Вона омолоджує втомлені клітини і нерви, робить обличчя молодшим, сяючим і без зморшок. Наслідки виконання вьюткрами і шіткрами такі ж, як при виконанні Джала неті. У духовному плані вони допомагають пробудити аджна чакру.




 Шлока 34. Користь Наулі |  Шлока 36. шаткарми звільняє від надлишку дош
загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати