На головну

Шлока 44-47. Падмасана - поза лотоса

  1.  А. Н. Ігнатович.] Сутра про Квітці Лотоса Чудової Дхарми і її місце в історії буддизму на Далекому Сході
  2.  Ардха мукха падмасана (половинний напівлотоса)
  3.  Ардха-Падмасана-Пашчіматтанасана
  4.  Баддха Падмасана
  5.  Баддха Падмасана / - / - / 60
  6.  Гупта падмасана
  7.  ПОДВІЙНИЙ АБО ЗАМКНУТЕ лотосові ХРЕСТ - Баддха-Падмасана АБО Баддха-КАМАЛАСАНА (ЗСД-17, ЗСД-18, ЗСД-19, ЗСД-20).

Падмасана

(поза лотоса)

(44) Поклади праву ступню на ліве стегно і ліву ступню на праве стегно; шкребти руки за спиною і міцно вхопився за великі пальці ніг. Притисніть підборіддя до грудей і дивись на кінчик носа. Ця поза називається Падмасаной, руйнівником хвороб йога.

(45) Поклади ступні на стегна підошвами вгору, а кисті долонями вгору - в середині паху.

(46) Пильно дивися на кінчик носа, утримуючи мову притиснутим до основи верхніх зубів, а підборіддя - до грудей; повільно піднімай прану вгору.

(47) Це називається Падмасаной, руйнівником усіх хвороб. Звичайні люди не можуть досягти цієї пози, можуть тільки кілька мудрих на цій землі.

Падмасана - дуже добре відома асана, звана також камаласаной. І Падма, і камала означають «лотос». Коли хтось думає про йогів, то він зазвичай уявляє собі когось, що сидить в Падмасаной, оскільки це звичайна медитаційно поза. У цій позі тіло міцно зафіксовано і руху тіла зведені до мінімуму. Нижня частина спини зазвичай утримується прямий, і людина може відчути ефект впливу на тіло врівноважують сил.

Асана, описана в шлока 44, відома зазвичай як Баддха падмасана. У цій асан ноги розташовані як в Падмасаной, але руки розташовуються по-іншому. У Падмасаной кисті рук тримаються в одній з мудрий: джняна, чин, Бхайраві, Бхайрава або йоні.

До початку спроб практикувати падмасану ноги, щиколотки і коліна повинні бути дуже гнучкими. Якщо коліна є кілька жорсткими, повинні бути вжиті заходи обережності. Приймаючи цю позу, ви повинні звертатися з колінами дуже обережно, оскільки, якщо колінні чашечки або зв'язки будуть пошкоджені, то у вас будуть постійні проблеми. Ноги повинні бути розігріті і розслаблені будь-якими вправами паван-муктасани, тобто обертанням колін, ходінням «вороною», вправою «метелик» і т. П.

техніка 1

Зігніть праву ногу в коліні і підведіть ступню до правій сідниці.

Ступня повинна розташовуватися на підлозі або трохи вище його.

Помістіть праву ступню так, щоб кісточка лежала високо на лівому стегні близько до тазостегнової кістки. Зігніть ліву ногу таким же чином і помістіть ступню вище на правому стегні близько до тазостегнової кістки. Тепер ноги міцно зафіксовані в певному положенні.

Покладіть кисті на коліна або в чин мудре, або в джняна мудре.

Чин мудра - це такий стан кожної кисті, коли вказівні пальці торкаються до підстав великих пальців, а решта пальців розташовані окремо один від одного.

Джняна мудра - це такий стан кистей, коли вказівні пальці з'єднуються з кінчиками великих пальців, а решта пальців розташовані окремо один від одного.

Щоб виконати Бхайраві мудру, помістіть пальці лівої кисті поверх пальців правої кисті; долоні обох кистей повинні бути звернені вгору; кисті між колінами. Бхайрава мудра виконується так само, але зверху тепер пальці правої руки.

У йоні мудре кінчики вказівних пальців стикаються, кінчики великих пальців теж стикаються, а три інших пальця переплетені.

Великі пальці вказують вгору, а вказівні пальці вказують вперед, так що між великими і вказівними пальцями утворюється деяка трикутна фігура. Спокійно опустіть голову вперед, зберігаючи спину прямою.

Практикуйте насікагра дришти, відому як «пильну вдивляння в кінчик носа». Це традиційна практика Падмасана.

Сьогодні падмасана зазвичай практикується в тій же сидячій позі, за винятком того, що голова не опускається і очі закриті.

Техніка 2 (Баддха падмасана)

Розмістіть ноги так, як годиться в Падмасаной. Заведіть руки за спину і перехрестите їх один з одним. Правою рукою візьміться за пальці правої ноги (або тільки за великий палець), а лівою рукою візьміться за пальці лівої ноги (або тільки за великий палець). Це пряма позиція Баддха Падмасана. На останній стадії Баддха Падмасана ви нахиляєтеся вперед, торкаючись чолом до землі.

техніка 3

Розмістіть ноги, як у правильній Падмасаной, і покладіть долоні на коліна.

Виконуйте джаландхара, уддіяна і мула бандху спільно з ваджролі мудрою.

Пильно вдивляється в міжбрівна центр або в кінчик носа. Весь час може виконуватися також кхечарі мудра.

Для того, щоб підняти прану, ви повинні практикувати уддіяна (з Бахир кумбхакой), джаландхара і мула бандху, тобто маху бандху. «Підняття прани» означає витягування вгору енергії, яка зазвичай тече вниз і назовні. Мета хатха-йоги - змінити напрямки вільного перебігу енергії, направити апану вниз, а прану - вгору, тобто затримати апану до її закінчення назовні і прану до її руху вгору в межах області саману, області пупка. Це викликає пранічному реакцію, в результаті чого створюється більше потенційної енергії, яка піднімається по сушумне. Однією Падмасана недостатньо, щоб викликати цей «підйом прани», тому додатково повинні практикуватися пранаяма, бандха і мудра.

Хоча падмасана і Сіддхасана можуть вважатися рівним чином хорошими, Сіддхасана є більш корисною в процесі зміни напрямку пранічному потоку, оскільки в ній замкнені ваджра Наді, що запобігає витіканню енергії назовні. Обидві асани, однак, призначені для ефективних дхарана, дхіяни і самадхи.

Специфічною властивістю Падмасана є урівноваження прани, а Сіддхасана підтримує правильне кров'яний тиск і врівноважує пранічному І ментальну сили.

Падмасана є «руйнівником хвороб». Її практика призводить до змін характеру метаболізму і структури роботи мозку, що допомагає встановити рівновагу у всій системі. Так само, як і Сіддхасана, падмасана стискає і стимулює акупунктурні меридіани шлунка, жовчного міхура, селезінки, нирок і печінки. Для доброго здоров'я істотним є досконале функціонування цих органів. Падмасана тонізує нервові закінчення в області крижів і куприка, забезпечуючи їх збільшеними потоками крові. Потік крові до ніг зменшується і перенаправляється в черевну область. Це корисно для людей з емоційними і нервовими розладами. Однак люди з ішіасом або з інфекцією крижової області не повинні виконувати падмасану, поки не усунуть ці проблеми.

Йог Сватмарама каже: «Звичайні люди не можуть досягти цієї пози, можуть тільки кілька мудрих на цій землі». Що він має на увазі, кажучи «звичайні люди»? Він має на увазі середньої людини. Звичайно, якщо ви подивитеся навколо себе, то побачите, що далеко не всі люди можуть виконувати падмасану; тільки ті, хто регулярно займається йогою, може зберігати цю позу протягом тривалого періоду часу. Якщо ваші ноги досить податливі, ви будете в змозі виконувати її.



 Шлока 41. Досконалості можна досягти, практикуючи одну лише Сіддхасане |  Шлока 48. Метод пробудження шакті в Падмасаной

 Шлока 28. Пасчімоттанасана - поза розтягування спини |  Шлока 29. Користь пасчімоттанасани |  Шлока 30. Маюрасана - поза павича |  Шлока 31. Цілющі впливу маюрасани |  Шлока 32. Шавасана - поза трупа і її користь |  Шлока 33. Чотири основних асани з вісімдесяти чотирьох, даних Шивой, і перевага Сіддхасана |  Шлока 35. Сіддхасана - поза досконалості |  Шлока 37. Відмінності між Сіддхасане, Ваджрасану, муктасаной і гуптасаной |  Шлока 39. Сіддхасана очищає Наді |  Шлока 40. Досягнення досконалості вимагає дванадцяти років Садхани |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати