На головну

Розтяжка спини в позі сейдза

  1.  Біль у нижній частині спини
  2.  Вигинання спини стоячи на четвереньках
  3.  витягування спини
  4.  витягування спини
  5.  витягування спини
  6.  Глибокі м'язи спини
  7.  Джеймс (32 роки): історія «кошмарної» спини

Залишаючись в позі сейдза, за допомогою кистей і передпліч повільно ляжте на спину. Ваші стопи залишаються під стегнами, долоні над головою, розтягуйтеся вгору і в бік від голови, як зображено на малюнку 57. Потім підніміть праве плече з підлоги і виконайте скручування вліво. Після цього підніміть ліве плече і виконайте скручування вправо. Продовжуйте перекати вперед і назад через плечі і з боку в бік. Під час виконання, тримайте коліна разом і на підлозі, одночасно повністю витягаючи руки.

малюнок 57

Ця вправа розтягує стегна, коліна, щиколотки, спину, абдоминальную область, грудну клітку, плечі, руки, зап'ястя і пальці рук. Якщо ви відчуваєте біль в колінах, підкладіть між сідницями і ногами складений рушник, ковдру або подушку. Подібним же чином ковдру або рушник, розташоване між кісточками і підлогою, зменшує біль в кісточках. А якщо ви не можете повністю нахилитися назад, підкладіть під спину подушки. Потім, через кілька тижнів, поступово прибирайте по одній подушці за один раз, полегшуючи собі нахил назад. Використовуючи уяву, ви можете знайти інші опори, які допоможуть впоратися з цими вправами.

 



 Розтяжка сидячи |  розгойдування

 Масаж порожнини рота і ясен |  Масаж обличчя |  Масаж потилиці шиї та основи черепа |  Стимулювання слинних залоз |  Масаж вушної раковини |  Тиск на слуховий прохід і стимуляція основи черепа |  Глибоке дихання і позитивне твердження |  важливі моменти |  П'ять принципів для джунан Тайс |  передня розтяжка |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати