Чотири принципи дослідження концентрації |  Використовуйте тіло природно |  позитивна релаксація |  Давайте наведемо тіло в його природний стан |  кумбхака |  розслабте плечі |  Сфокусуйте енергію в нижній частині живота |  Не дозволяйте тілу стати безсилим |  практикування кумбхака |  дихання кумбхака |

загрузка...
загрузка...
На головну

П'ять принципів для Муга ічі-нен хо

  1.  Б.1. Розробка на міждержавному рівні факультативних принципів, правил, загальних умов поставки і т.п. документів для використання в міжнародному приватному торговому обороті
  2.  Питання №13. Іудаїзм. 13 принципів віри.
  3.  Виконання Муга ічі-нен хо
  4.  ГЛАВА IV. Про те, як розуміти слово «виродження»; про змішування етнічних принципів і про те, як формується і розпадається суспільство
  5.  Демократія - найважливіша цінність білоруського народу. Реалізація принципів і інститутів демократії в політичному устрої Республіки Білорусь.
  6.  Інші наслідки принципів трьох видів правління
  7.  Закінчивши читання цієї книги, витратьте мінімум три години відточування принципів, з якими ви познайомилися, це необхідно для успішної роботи.

1. Координувати свідомість і тіло, одночасно м'яко фокусуючи очі на об'єкті.

2. Не просто дивитися, а й дійсно бачити.

3. Концентруватися до тих пір, поки не забудеш про себе, і залишиться тільки об'єкт.

4. Помітити всі сторони об'єкта і потім видалити їх з поля зору.

5. Зберегти здатність ясно його візуалізувати або намалювати в деталях.

Унікальність медитації Муга ічі-нен хо полягає в тому, що нею можна займатися регулярно і довго в будь-якому місці і в будь-який час. Так як вона включає занурення свідомості в даний момент, єдиний момент, в якому існує тіло, ця медитація стимулює координацію свідомості і тіла. Ментальний стан, подібне Муга ічі-нен хо, також дуже важливо в інших вправах японської йоги. Медитація може допомогти вам добитися успіхів в Шин-до, а також привнести відкриття цього вчення в своє звичайне життя.

Муга означає «не я", але, можливо, її легше розуміти «не самосвідомість». Ічі-нен означає «одна думка», а хо - «Метод» або «вправа». Треба усвідомлювати, що розуміння самих термінів ще не означає наявність чіткого уявлення про описаний стані свідомості. Тільки в процесі практики набувається справжній досвід.

Займатися Муга (так ми будемо скорочено називати цей метод) можна при більшості обставин, але зазвичай використовують позицію сейдза (Рисунок 7) або позиції «повного лотоса» або «полулотоса» (малюнок 8). Ви можете також займатися, сидячи прямо на жорсткому стільці (малюнок 9). Освоюйте ці позиції повільно і ретельно. Вони корисні для підтримки гарної постави і рівноваги, але обов'язково вимагають гнучких ніг. (У розділі 8 ви знайдете вправи, які допомагають розвивати гнучкість.)

малюнок 7

малюнок 8

малюнок 9

Якщо зробимо кільце з великого і вказівного пальців кожної кисті, а інші переплетені - отримаємо інь . Краї мізинців повинні бути притиснуті до решти пальцях, щоб отримати потрібну відстань нижче пупка. «Інь» володіє великим символічним змістом, вказуючи на єдність протилежностей, і його можна порівняти з індійською мудрою . (Це просто символ, і його суворе дотримання не потрібно при заняттях Шин-до.) Набагато важливіше, ніж точна сидяча позиція, ваша постава, яку ви підтримуєте в даному положенні. Вона повинна бути прямою, але розслабленої - поставою, при якій кожна частина тіла реагує на гравітацію і встановлюється природним чином в потрібному місці.

 



 Тренуйте тіло поступово, систематично і тривало |  Засвоєння правильної постави для медитації
загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати