На головну

А якщо партнера зараз немає?

  1.  Quot; Зараз я закликаю силу і присутність (вставте ім'я істоти). Прийди, коханий (ім'я). Розкрій мені свою мудрість. Спасибі, коханий (ім'я) ".
  2.  А. І. Гельман. Зараз всі закони історії як би завмерли
  3.  Ваш супротивник зробив «колл» до флопа. Але зараз робить серйозні ставки, і ви підозрюєте, що у нього принаймні пара. Скільки аутів у вас зараз?
  4.  Питання - У мене питання: я зараз закінчую базовий курс кріодінамікі. Коли мені можна починати новий курс, який я замовила?
  5.  Час існує зараз
  6.  Вислуховування партнера як психологічний прийом

Далеко не завжди буває партнер для занять Йогою. Якщо його тимчасово немає, його можна уявити або замінити підсобними засобами. Навіть на найвищих щаблях Тантри використовують роботу з уявним партнером, вступаючи з ним в космічне єдність.

Йоги і йогини, практикуючі вищі щаблі, зовсім не відмовляються від екстатичної радості єднання. Тільки їх партнером може бути Божество, яке прийняло будь-яку форму, аж до куща жасмину. Якщо всередині є хоч іскра божественного, вона може проявити себе найнесподіванішим чином.

Займаючись йогою самостійно, не слід гвалтувати своє божественне тіло. Завжди можна знайти щось, що допоможе вам виконати асану, розтягнути або підтримати його.

Так, прогин назад вам допоможе виконати стілець (рис. 8.1), стіл (рис. 8.2) або будь-яка кругла опора (ріс.8.3.)

Рис 8.1. Прогин назад з опорою на спинку стільця або край столу.

Рис 8.2. Прогин назад з опорою на спинку стільця або край столу.

Мал. 8.3. Прогин назад на круглій опорі.

Мал. 8.4. Прогин почав на круглій опорі.

При цьому вам не потрібно буде навіть прогинатися назад. Потрібно розслабити м'язи спини настільки, наскільки готове прогнутися ваше тіло. А якщо в цих вправах ви візьмете в руки будь-який важкий предмет, то сила тяжіння буде вантах другим партнером. Сидячи на роботі за столом, буде дуже корисно прогнути спину кілька разів на день на стільці. Як "третього" партнера, якщо ви хочете збільшити прогин, може бути одна велика книга.

Спорудивши м'яку овальну опору для спини з валиків і ковдр, як на рис. 8.4, можна не тільки прогинати хребет назад, виправляючи поставу, але навіть відпочивати в такій позі.

Стілець або стінка можуть бути відмінними партнерами при скручуванні хребта (рис. 8.5, 8.6). А на рис. 8.7 партнерами є стінка і стілець різної висоти.

Використовуючи стілець і стінку для скручування хребта, ви завжди зможете тримати його строго вертикально і виконати скручування більш глибоко. Змінюючи висоту стільця або будь-який інший опори (рис. 8.7), ви зможете цілеспрямовано працювати з різними хребцями по всій довжині хребта і додатково розтягнути зв'язки таза.

Мал. 8.5 .. Поза скручування на стільці.

Мал. 8.6. Поза скручування під стіною.

Мал. 8.7. Поза скручування хребта біля стінки зі стільцем.

Складене у декілька шарів ковдру (рис. 8.8) і стілець (ріс.8.9) допоможуть уникнути зайвої напруги в шийних хребцях при виконанні пози плуга.

А якщо ви скомбінуєте стілець і ковдри, як зазначено на рис. 8.10, то ви можете позбутися від утрудненого дихання, якщо ваш ніс "закладений" у разі застуди або алергії. Для цього в позі потрібно перебувати близько 15 хвилин.

Далеко не всі мають ідеальну рухливість в шийних хребцях. У цьому випадку виконання стійки на плечах (сарвангасани) Перетворюється на муку. А якщо плечі укласти на складену в декілька разів ковдру, приблизно на висоту 8-10 см, то голова буде лежати вільно на підлозі. Надалі, зменшуючи поступово висоту ковдри, ви можете поступово розтягувати шийний відділ хребта. У цьому випадку також буде набагато легше звести лікті і лопатки ближче один до одного і зменшити тиск з першого грудного хребця, в чому зазвичай надає допомогу асистент або вчитель (рис. 6.79).

Мал. 8.8. Поза плуга з ковдрою і стільцем.

Мал. 8.9. Поза плуга з ковдрою і стільцем.

Мал. 8.10. Поза плуга на ковдрі зі стільцем.

Будь-яка вільна стінка будинку, на роботі або в спортивному залі можуть бути незамінним партнером. Так, якщо ви будете розучувати стійку на голові біля стіни (рис. 8.11), то вона не дасть вам прогнути корпус далеко назад у вигляді банана.

Ваш хребет буде завжди прямим і не буде відчувати додаткової напруги від прогину назад в перевернутому положенні. Для просунутих студентів стінка надасть неоціненну послугу не тільки на початку практики, але і на все життя. Тим більше, що багато хто зараз відмовляються від практики стійки на голові через дуже великого тиску на шийні хребці. Якщо вони мають ще й не зовсім правильну кривизну, то практика Ширшасани з тривалим витримуванням просто небезпечна.

Стійка на руках у стіни виконується в двох варіантах. У першому, найбільш поширеному, потрібно поштовхом однієї ноги закинути по дузі другу ногу до стіни. Друга нога йде до стінки слідом за першою. Тільки після того, як обидві п'яти відчують опору, таз рухається до стіни і випрямляється корпус. Це найбільш легкий варіант, і його можна виконувати, як це роблять гімнасти повністю ігноруючи своє внутрішнє енергетичне тіло. Другий варіант більш привабливий для тих, кому подобається мати справу скоріше з енергетичним тілом. Техніка виконання майже така ж, як у випадку виконання асани з партнером. Тільки тут ніхто не допоможе просунути ваш таз до вертикального положення. Зробити це потрібно самому.

Мал. 8.11. Стійка на голові у стіни.

Мал. 8.12. Стійка на руках у стіни. (А).

Точно так же, як в першому варіанті, міцно покладіть долоні на відстані приблизно 10 см від стіни і прийміть позу високою собаки. Відчуйте своє тіло, пограйте трохи з енергією всередині. Ви можете "вивести черзі" то одну, то іншу нирку вгору, подати куприк від живота вгору Потім встати на шкарпетки і, утримуючи руки і спину на одній лінії, почати просувати куприк до стіни, потроху переступаючи пальцями ніг. Коли куприк буде на найбільшій висоті і ви вже майже не в змозі далі просуватися ногами - зупиніться. Всю свою увагу помістіть в живіт. Там зараз у вас центр сили і запорука успішного виконання стійки на руках. Ця сила зараз підкине ваш корпус вгору і проведе кінчик по дузі до стінки. Вже зараз майже вся вага вашого тіла на руках, але ви відчуваєте, що сила в животі утримує таз у верхній точці, ноги майже не торкаються підлоги. Як балерина, ви трохи торкаєтеся статі кінчиками пальців ніг. Ваш таз знаходиться в повітрі.

Мал. 8.12. Стійка на руках у стіни. (Б).

Мал. 8.12. Стійка на руках у стіни. (В).

Мал. 8.12. Стійка на руках у стіни. (Г).

Звичайно, перед тим як кинути куприк по дузі до стінки, ви сгибаете трохи ноги в колінах, як би стискаючи внутрішню пружину, і разом з енергетичним імпульсом з живота ви відскакуєте ногами від підлоги. Ваш куприк пішов до стіни, а ноги залишилися зігнутими в колінах і підібраними до живота. Як тільки куприк торкнувся стіни, можна піднімати ноги вгору і випрямляти їх в колінах. У цей час все ваше тіло витягнеться вгору до стелі. "Зачепившись" п'ятами за стінку, можна куприк відвести від стіни "а можна і залишити.

Вихід з асани теж може бути в двох варіантах. Найбільш просто залишити одну ногу нагорі, другу - опустити на підлогу, намагаючись поставити її якомога ближче до рук. Для цього якомога довше утримувати не тільки другу ногу нагорі, але і таз не відривати від стінки. У другому "більш складному варіанті потрібно кінчиком знову зачепитися за стінку і опускати обидві прямі або зігнуті в колінах ноги на підлогу. Тут, як і в першому варіанті, прагнути опустити ноги на підлогу якомога ближче до рук. Копчик утримувати біля стіни якомога довше . У цьому випадку вихід буде більш м'яким.

Мал. 8.13. Головоколенная поза.

Мал. 8.14. Поза трикутника біля стіни.

Стінка допоможе вам виконати Пашчимоттанасану або головоколенную позу. Підійдіть до степе на відстань стопи. Виконайте нахил вперед, зігніть ноги в колінах і захопіть себе за щиколотки. Опустіть якнайнижче спину по стіні. Чи не дозволяючи спині ковзати вгору, випрямити ноги в колінах, і ви побачите як розтягується низ спини, поперек і м'язи тильної частини ніг.

Якщо немає партнера, то стінка допоможе вам правильно освоїти позу трикутника. Для того щоб нахил до ноги виконувати в одній площині і не завалювати корпус вперед, можна встати спиною до стіни і виконувати асану, не відриваючи плечі і сідниці від стінки. В іншому варіанті ви можете покласти руку для опори на стінку і на видиху подавати внутрішнє тіло до стіни, розтягуючи себе від живота (рис. 8.14). Точно так само можна виконувати вправу, спираючись рукою на спинку стільця і ??ковзаючи спиною по стіні.

Близько стінки можна виконати розтяжку ніг (рис. 8.15), розтягування хребта, як у позі собаки (рис. 8.16, а) або в позі прямокутника (рис. 8.16, б).

Ефект від цих поз буде приблизно таким же, як в асанах з партнером відповідно на рис. 6.25, 6.59 і 6.13. Якщо вам здасться недостатньою розтяжка у стіни в позі прямокутника, то виконайте цю асану з опорою на стіл, а на спину покладіть мішечок з піском або крупною сіллю.

Стінка виявиться для вас надзвичайно корисною на початку практики сарвашасани або стійки на плечах (рис. 8.17). Тут ті ж переваги, що і при виконанні пози плуга. Опора стопами або п'ятами ніг об стіну допоможе вам звести ближче лікті і лопатки і реально стояти на плечах, а не на першому грудному хребці. Додаткове використання ковдри під плечима, як у випадку пози плуга (ріс.8.9), дозволить уникнути напруги в шиї.

Мал. 8.15. Розтяжка ніг у стінки.

Рис 8.16. Розтяжка хребта біля стінки в позі собаки (а)

Мал. 8.16. Розтяжка хребта біля стінки в позі прямокутника (б)

Те, що звичайний жорсткий пояс може служити партнером для розтяжки м'язів ніг, напевно, знають усі. Це цілком може замінити позу ножиць з партнером (6.26). Більш того, пояс може допомогти розтягнути додатково і зв'язки тазу (рис. 8.18).

Використання еластичного пояса для розтяжки м'язів плечей мабуть навіть краще будь-якого партнера (рис. 8.19).

Еластичний пояс трохи розтягується, коли руки, піднімаючись вгору або опускаючись вниз, проходять середню критичну точку. Це дозволяє не тільки пом'якшити напруження, але і захопити для розтяжки навіть грудні м'язи.

Рис 8.16. Розтяжка хребта біля стінки в позі прямокутника (а).

Мал. 8.16. Розтяжка хребта біля стінки в позі прямокутника (б).

Рис-8.17. Розтяжка хребта біля стінки в позі трикутника (а).

б) Рис. 8.17. Розтяжка хребта біля стінки в позі трикутника.

в) Рис. 8.17. Розтяжка хребта біля стінки в позі трикутника.

У Йоги з партнером часто використовується як партнер сила гравітації. Якщо правильно і глибоко розслабити фізичне тіло, то можна використовувати вагу власних ніг для скручування хребта, як на рис. 6.6 або 6.22. Ефект може бути таким же, як за допомогою партнера, якщо використовувати додаткове ускладнення у вигляді мішечків з піском, крупною сіллю або дрібною галькою (рис. 8.20).

Сила тяжіння власного тіла для досвідчених студентів може бути використана в якості партнера, якщо виконувати позу верблюда, підвісивши себе на стропах, які використовуються для масажу в перевернутому положенні (рис. 8.21).

У цьому розділі наведено лише кілька прикладів, як в якості партнера можуть виступати різні допоміжні засоби. Можливості тут, як в Йогі з партнером, практично не обмежені. Ви можете знайти собі "партнера" ??в тісному купе, подорожуючи в поїзді, або використовувати бампер автомобіля для розтяжки ніг і виконання пози собаки. Допитливий розум зможе пристосувати навіть звичайну палицю для виправлення сутулості і поліпшення постави (рис. 8.22), якщо немає партнера для розтяжки плечей (рис. 6.9, 6.10 і 6.12).

Мал. 8.18. Розтяжка ніг з жорстким поясом.

Рис 8.19. Розтяжка плечових м'язів з еластичним поясом.

Головним, ніколи не роздільна партнером, який постійно знаходиться при вас, в кожен даний момент і в будь-який асан, в будь-яких умовах, є ваше енергетичне і фізичне тіло. Більш грубе, часто недостатньо рухливе і пластичне, як символ чоловічого начала, - фізичне тіло. Активніше, витонченіше, елегантніше і красиве, як символ жіночого начала, - це ваше внутрішнє енергетичне тіло. Як в Тантре, де жіноча енергія, жіноча пластика, елегантність і любов допомагають чоловікові відчути в собі божественне начало, так і тут, внутрішнє енергетичне тіло допомагає наповнити витонченістю, силою, красою і пластикою фізичне тіло.

а) б)

в) Рис. 8.20. Сила тяжіння як партнер.

Мал. 8.21. Поза верблюда на стропах.

Мал. 8.22. Палка як партнер для розтяжки плечей і виправлення постави.

 



 Медитація в русі і спонтанне виконання асан |  енергетичний масаж

 Як це сталося? |  Раціональна Йога і шлях до свободи |  Тантра, любов і Йога |  Кундаліні і духовність |  Йога з партнером |  Техніка виконання вправ Йоги з партнером 1 сторінка |  Техніка виконання вправ Йоги з партнером 2 сторінка |  Техніка виконання вправ Йоги з партнером 3 сторінка |  Техніка виконання вправ Йоги з партнером 4 сторінка |  Техніка виконання вправ Йоги з партнером 5 сторінка |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати