Головна

Глава 13.

  1.  Don: (амер.) Глава сім'ї. Див. Boss.
  2.  I. ГЛАВА Про самадхи
  3.  I. ГЛАВА хлопця строфи
  4.  II. ГЛАВА Про ДУХОВНОЇ ПРАКТИЦІ
  5.  II. ГЛАВА Про СЕРЙОЗНОСТІ
  6.  III. ГЛАВА Про ДУМКИ
  7.  III. Глава про думки

«Звірячі форми»

Зараз ми переходимо до опису «звірячих форм», але ця назва чисто умовне і більш доречне для китайських стилів ушу. Але ми ризикуємо застосувати цей термін до нижченаведених асанам, так як в індійській традиції немає їх чіткого визначення. Вони включають в себе асани з назвою рослин, риб, птахів, комах, різних тварин і навіть людини. Вони відтворюють всю еволюційну драбину походження життя на землі і дають садхаку можливість побувати в образі кожного з них. Медитуючи на образі будь-якого живої істоти, людина відновлює нерозривний зв'язок всієї земної і навіть космічного. Він стирає дистанцію між суб'єктом і об'єктом, він відновлює втрачений зв'язок між логікою свідомості людини та інтуїтивного свідомості всього іншого живого світу. Медитуючи на образі будь-якого живої істоти із запропонованих далі асан, садхака повинен спробувати повністю перевтілитися. Так, якщо він медитує на образі черепахи, він повинен зрозуміти, що становище, яке він приймає в асан, символізує форму і спосіб життя саме черепахи. Краще Г. Хоун («Черепаха і скрипка») мало хто описував образ черепахи, тому ми повністю наводимо його роздуми на цю тему.

Мить, перетворене в Вічність, -

Ось те, що тобі дарує Абсолют,

Коли ти духом з ним

з'єднався.

В. Сидоров

Черепаха живе довгі роки, володіє твердим панциром, всередині якого сховано і захищено м'яке тіло, і впадає в сплячку на довгі періоди часу. Вона символізує черепашачий довгий процес часу, під яким прихований незнищенний вічний дух. Твердий панцир її символізує також фізичне тіло людини - посудину його духу. Її довгі сплячки відповідають періодам бездіяльності межу смертю людини і його новим народженням або Пралайя, що припадає в індійській метафізиці на проміжки між маніфестаціями в нашому світі Абсолюту. Китайці бачили в черепасі втілення мудрості і використовували її панцир для пророкувань. Однак її повільність, інерція і сплячка призводять нас до оманливого думку, що вона не має ніякої життєвої метою ».

Нам хотілося б додати, що символ життя людини повинен бути саме в житті або, скажімо так, в проживанні кожної миті з повною віддачею, як це роблять звірі і інші мешканці планети. І як це робить черепаха, тобто якщо вона їсть, то вона їсть, якщо вона спить, то спить, а не забиває собі при цьому голову проблемами сенсу життя. І саме цей стан вільного незамутненого свідомості як жаданої мети багатьох духовних систем ми можемо легко знайти, ставши на час деревом, рибою, птицею, змією або левом. Мистецтво перевтілення має бути властиво не тільки акторам, а й усім людям, щоб кожен з нас міг відчути біль пораненого звіра, агонію зрубаного дерева, непоправну втрату перерваного польоту птиці.

Щоб кожен з нас розумів, що він не просто частинка життя на землі, що він є цим життям, що завдаючи болю іншій, він заподіює її собі. Ось чому принцип ненасильства є наріжним каменем Тантри.

1. Врікшасана (поза «дерева»)

Варіант виконання.

Станьте прямо, ноги разом. Зігніть одну ногу в коліні, підніміть вгору до стегна підошвою назовні. Заведіть ліву руку за спину і обхопіть великий палець лівої зігнутої ноги. Праву руку підніміть вгору, підстава долоні на рівні потилиці, пальці дивляться вгору. Потім виконайте асану на іншу сторону. Врікшасана покращує роботу вестибулярного апарату, сприяє концентрації свідомості.

2. Шалабхасана (поза «сарани»)

Ляжте обличчям вниз, руки розташовані уздовж тулуба, ноги притиснуті один до одного, п'яти разом. Спокійно подихайте, потім на вдиху починайте підйом прямих ніг. Ноги піднімайте до можливих меж, і, затримавши подих на вдиху, потрібен певний час (5-10 секунд) протримати їх в піднятому стані. При цьому не згинайте їх в колінах. Потім повільно опустіть прямі ноги, видихаючи повітря. Відпочиньте в позі «крокодила» або Шавасане. Відновіть дихання і пульс.

Згодом нарощуйте висоту підняття ніг і тривалість перебування в асан.

Шалабхасана - контракційна поза. При її виконанні мобілізується внутрішня енергія організму. Практика її робить груди широкою, еластичною і рухомий стає талія. Безсумнівна її користь для розвитку плечей і живота. Вона позбавляє від закрепів і стимулює травлення.

Асана порівняно проста для виконання, хоча вимагає відомих фізичних зусиль. Дуже рекомендується жінкам. Виконання пози «сарани» також робить м'язові волокна еластичними і сильними, що не нарощуючи м'язової маси, як це відбувається при механічних вправах. Вона як би «прокачує» їх зсередини.

3. Матсьясана (поза «риби»)

Сядьте в позу «лотос», нахиліться назад, допомагаючи собі ліктями і передпліччя утримувати рівновагу до тих пір, поки голова зручно не розміститься на килимку, а тіло прийме форму низькою арки. Якщо необхідно, спочатку використовуйте подушечку для зручності, потім витягніть руки і вхопитеся за великі пальці ніг. Ця асана тонізує кожен м'яз, особливо області крижів. Свідомість в той же час направте до щитовидній залозі. Це допомагає подолати напругу шиї. Тиск, що утворюється в такому положенні, стимулює потік крові до шиї, очищаючи щитовидну залозу, мигдалини і аденоїди. Прекрасний спосіб запобігання застуд і захворювань верхніх дихальних шляхів, особливо носоглотки.

4. Курмасана (поза «черепахи»)

Сядьте на підлогу, ноги розставлені в сторону або зігнуті в колінах. Потім, пропускаючи руки під колінами, поставте їх ліктями на підлогу. Передпліччя також лежать на підлозі, кисті рук розташовані у тильної сторони стоп. Повільно вдихніть і починайте, не поспішаючи, опускати голову і тулуб між ніг. При опусканні проводите повільний в ритмі руху видих, щоб до моменту повної зупинки руху завершився і процес видиху. Пробудьте в такому положенні декілька секунд при затриманому на видиху диханні, потім повільно піднімайтеся і прийміть вихідне положення. На підйомі робіть повільний вдих. Перебування в цій асан необхідно довести до хвилини, але дотримуючись обережність при додаванні часу.

Ця асана сприяє зникненню болю в колінах, зменшує чутливість до холоду. Вона навіть може зігріти в разі, якщо ви змерзли і у вас немає нічого, що допомогло б подолати почуття холоду.

Курмасана - дуже важлива і корисна асана в справі пробудження Кундаліні-Шакті, так як «вогненна куля», що знаходиться в області пупка, активізується саме в цій позі.

Кажуть, що йоги здатні нагнітати таку велику тепло під час виконання цієї асани, що потіють навіть у холодну, зимову пору. Вони вважають, що цей ефект досягається саме за рахунок затримки дихання на видиху під час практики Курмасана. Можливо, це і створює у них найменшу чутливість до холоду і оберігає від багатьох захворювань, пов'язаних саме з впливом холоду і сирості на організм.

5. Бхуджангасана (поза «кобри»)

Ляжте на підлогу обличчям вниз, торкаючись чолом статі, руки лежать уздовж тулуба долонями вгору. Або ж для полегшеного виконання руки зігнуті таким чином, що лікті дивляться вгору, а долоні знаходяться на землі трохи нижче плечей, як би впираючись в поверхню підлоги. Витягніть ноги, тримаючи їх строго прямо і щільно притиснутими один до одного п'ятами вгору. Чи не згинайте і не розслабляйте колін. Повільно починайте піднімати голову, наскільки це можливо, виставляючи вперед підборіддя. Потім піднімайте груди і торс, притискаючись руками до землі, але надаючи спині при цьому найбільш напружене становище. Досягніть напруги всієї спини аж до крижів. Тіло залишається на підлозі тільки від пупка до пальців ніг. Коли ви повністю піднялися, подібно кобру, яка готується до атаки, затримайтеся в цьому положенні деякий час, зберігаючи максимальну напругу. Підйом тулуба проводиться на вдиху, при максимумі напруги робимо і затримку дихання. Потім повільно, на видиху, поверніться у вихідне положення. Розслабтеся і відпочиньте.

Тим, хто спочатку користується руками для виконання цієї асани, слід поступово відмовитися від їх допомоги, одночасно і збільшуючи час виконання цієї асани. Позу «кобри» слід виконувати один раз в день.

Бхуджангасана робить хребет гнучким і еластичним, в той же час діючи ожівляюще на м'язи черевного преса. Нирки, печінка і підшлункова залоза стимулюються так, що підвищується апетит, і по всьому тілу поширюється відчуття тепла. Ця асана надзвичайно корисна тим, хто змушений багато перебувати в сутулості положенні: працівникам сидячого праці, жінкам, перевантаженим домашньою працею, а також тим, хто страждає від болів в спині.

6. Гарудасана (поза «орла»)

Встаньте прямо, зігніть ноги в колінах. Покладіть ліву ногу на праву і оповте нею праву ногу. Зігніть руки. Накладіть одну руку на іншу і сплетіть їх. Положення стоячи. Тепер накладіть праву ногу на ліву. Змініть також положення рук. Повторіть вправу в новому положенні. На закінчення поверніться в положення стоячи. Зміцнює суглоби, знімає судоми в литках, покращує кровообіг рук і ніг.

7. Сімхасана (поза «лева»)

Сядьте в Ваджрасану, покладіть долоні на коліна широко розставивши пальці. Всі м'язи тіла напружені як буд-то ви збираєтеся стрибнути. Широко розкрийте рот. Висуньте язик, намагаючись дістати їм до підборіддя. Направте погляд на кінчик носа або між бровами. Виконується з тривалим потужним видихом і з повним напруженням усіх м'язів. Виліковує захворювання дихальних шляхів, гортані, надає гнучкість нижнього відділу хребта.

8. Брахмачарьясана (поза «самітника»)

Сісти на підлогу, ноги розвести в сторони, залишаючи коліна з'єднаними. Руки вільно розташувати на колінах. Сідниці при цьому повинні торкатися землі. Розслабтеся. Ця асана на релаксацію. Практика цієї асани стимулює струм статевих секреций в Вірьяваха-Наді і редукує тепло Шивані-Наді (символічно мається на увазі, що грубі форми статевих спонукань замінюються очищеним комплексом емоцій сексу). В результаті припиняється нічна полюція, і тим, хто нею обтяжений, слід практикувати асану за 5-10 хвилин до сну. вона розвиває мужність і допомагає поліпшити здатність до концентрації.

Як показала практика, ця асана дуже корисна, якщо виконувати її перед відходом до сну і після їжі. Хоча, як зазначалося раніше, в загальному забороняється займатися асанами після прийому їжі, Брахмачарьясану можна, абсолютно не побоюючись, практикувати навіть після дуже щільного узливання.

 Шірвасана (стійка на голові) |  Глава 14.


 капалабхаті |  Капалабхаті-2 |  Сарванга-пушту |  Уткурдан |  Урдхвагаті |  Рекхагаті |  Сурья намаскар, Чандра намаскар |  Статичні, медитаційні вправи |  Ардха-Матсіендрасана |  Пранавасана |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати