Головна

Робочі навантаження і стан хребта

  1. Quot; Розрахунок зони покриття і абонентського навантаження
  2. VII. Психічний стан
  3. VII. Стан зорових функцій
  4. Автоматизація в біржовий діяльності. Робочі місця учасників біржової торгівлі
  5. добробут
  6. Види води в гірських породах (грунтах) і їх вплив на стан і властивості гірських порід.
  7. Види води в гірських породах (грунтах) і їх вплив на стан і властивості гірських порід.

До числа змін, що ведуть до демутаціі степової рослинності можна віднести зацеліненіе покладів і процес самозарастанія пісків. Відновлення нормальної структури чорнозему і формування ґрунту на пісках йде при цьому під безпосереднім впливом рослинності.

Зацеліненіем поклади Г. Н. Висоцький назвав процес відновлення рослинності степу після оранки.

Основні стадії демутаціі покладів на глинистих або суглинних грунтах по Залеського К. М .:

1. Стадія польових бур'янів, склад яких визначається гл. Обр. характером останньої культури. Зустрічається значна кількість однорічних і двулетников, в більш вологих підзоні (різнотравно-типчаково-ковилові степи і лісостеп) і при поганій обробці збільшується число багаторічників.

2. Стадія кореневищних рослин. На півдні лісостепу, в різнотравно-типчаково-ковилових і частково типчаково-ковилових степах стадію утворює пирій, а також корнеотприськово полин. У підзоні типчаково-ковилових степів - синець. Ця стадія найбільш продуктивна в кормовому відношенні, т. К. рослинний покрив сформований хорошими в кормовому відношенні злаками, що дають велику кормову масу.

3. Стадія дерновинних (кущових) злаків. У міру старіння поклади на неї все більшій кількості розростаються дерновінниє злаки (типчак, види ковили), що витісняють поступово кореневищні злаки.

4. Стадія вторинної цілини. У міру старіння дерновинних злаків деякі з них відмирають, утворюються междерновінние проміжки (кальвіціі), Які поступово заселяються іншими рослинами, характерними для цілинного степу.

Процес демутаціі покладів на супіщаних грунтах в основних рисах близький до аналогічного процесу на глинистих і суглинних грунтах. Але відновлення колишнього цілинного покриву на супісках можливо тільки в тому випадку, якщо розорювання супеси була короткочасною і грунт в результаті оранки була розвіяна. На надмірно зруйнованих оранкою супіщаних грунтах, також як і на пісках, розбитих худобою, відновлення точно такого ж цілинного покриву, який був до оранки, статися не може.

Робочі навантаження і стан хребта

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), захворювання хребетного стовпа в числі найпоширеніших: від них страждає до 80% працездатного населення. Найчастіша причина болю в спині - остеохондроз.

Основним функціональним елементом хребта є руховий сегмент, що складається з суміжних хребців, міжхребцевого диска між ними, міжхребцевих суглобів, зв'язок і прилеглих м'язів. Порушення рухової функції хребетного сегмента і є прояв розвитку остеохондрозу. Остеохондроз відноситься до групи захворювань, які мають безліч причин для виникнення: це надлишкова маса тіла, мікротравми, малорухливий спосіб життя, супутні захворювання та ін.

При змінах в дисках, суглобах, зв'язках страждають всі освіти навколо диска: м'язи, зв'язки, судини, нерви. Краї хребців змінюють свою форму, на них утворюються нарости.

М'язи внаслідок постійного роздратування напружуються, стискаються і можуть викликати блокаду рухового сегмента. Такий стан призводить до зниження рухливості даної ділянки хребта. Місця хребці беруть на себе навантаження, намагаючись компенсувати деформований сегмент, але з часом і вони вимикаються, т. Е остеохондроз поширюється далі.

Особливо несприятливо для хребта тривале збереження стандартної пози: робота за письмовим столом, у комп'ютера, під час праці, пов'язаного з професійною діяльністю хірурга, стоматолога. Типова робоча поза з нахилом тулуба і голови збільшує напругу м'язів спини і шиї, так як при статичній напрузі вони не мають періоду відпочинку. Робота пальцями з утриманням рук попереду корпусу при тривалій напрузі м'язів спини, шиї і лопатки вимагає фіксації суглобів руки і лопатки.

Оскільки хребет служить опорою всіх частин тіла, на нього припадає основне навантаження. М'язову напругу направляється в першу чергу на суглоби і диски.

Міжхребцевий диск грає провідну роль в біомеханіки рухів хребетного стовпа, забезпечуючи його рухливість, еластичність, пружність і здатність витримувати великі навантаження. Два хребця, з'єднані між собою двома міжхребцевими суглобами і міжхребцевих диском називаються хребетним сегментом. Всього в русі хребетного стовпа беруть участь 24 хребетних рухових сегмента. У випадках при надмірному стиску або натягу сегментів їх підтримують (захищають) зв'язки.

За рахунок заднепродольной і потиличної зв'язок обмежується нахил вперед. Ці зв'язки тягнуться через весь хребетний стовп. Нахил назад обмежується передньої поздовжньої зв'язкою і остистими відростками хребців. Повороти і нахили вправо і вліво обмежують міжпоперечні і жовті зв'язки, які по силі і еластичності поступаються перерахованим вище. Крім межпоперечних і жовтих зв'язок при поворотах і нахилах вправо і вліво надмірні рухи контролюють також зубчасті зв'язки і сполучнотканинні пучки ( «електронні датчики»). Найчастіше надмірне напруження зубчастих зв'язок супроводжується наступними блоками в сегментах. Без зняття натягу зубчастих зв'язок сегмента глибокі м'язи спини, які беруть участь у блокуванні, ніколи не розслабляться самостійно.

Перебуваючи довго у блокованому стані, всі складові сегмента - м'язи, суглоби, диски, зв'язковий апарат піддаються дистрофічних змін через порушення харчування (трофіки). У таких випадках вони стають жорсткими, ущільненими і зменшуються в розмірах. Тренувати зубчасті зв'язки можна за допомогою таких загальнорозвиваючих вправ, які включають повороти і нахили з поворотами. Ці вправи сприяють зміцненню хребта і розтягуванню зубчастих зв'язок (вправи повинні виконуватися з поступово збільшується амплітудою - від 5 до 8 повторень).

Ефективними в даному випадку є оздоровча ходьба, плавання способом на спині і кролем. При виконанні таких циклів рухів збільшується амплітуда поворотів і нахилів хребетного стовпа і натяг зубчастих зв'язок. Такий же ефект проявляється під час технічного пе-

редвіженія на лижах, а попеременная опора палицями під час пересування сприяє збільшенню амплітуди руху хребетного стовпа в грудному відділі.

З метою профілактики такого стану слід виконувати фізичні вправи, спрямовані на розгинання тулуба, бічні нахили, обертання тулубом, кругові рухи руками в плечових суглобах; на розслаблення м'язів, напружених під час роботи, виси на перекладині.

Якщо м'язи постійно не тренувати, то вони слабшають і втрачають пружність. Це може призводити до деформації хребта, зміни нормального положення грудної клітки, погіршення постави. Неправильна постава, як відомо, формується, коли людина перестає стежити за тим, як він сидить, ходить, тримає плечі і голову. Необхідно дотримуватися таку позу, щоб хребет був злегка прогнути в поперекової області і розпрямляючи в грудному відділі. Раціональна постава забезпечує хороший кровообіг по хребетних артеріях, які живлять кров'ю мозок, відповідальний за координацію всіх рухів людини.

Хребту притаманні і інші властивості. Одне з них -Гнучкість. Вона забезпечується природною фізіологічною рухливістю хребців відносно один одного в руховому сегменті. Завдяки цій рухливості здійснюються всі його рухи, амплітуда і гнучкість хребта.

Хребетний стовп виконує наступне руху:

- Згинання та розгинання (загальна амплітуда рухів -170-275 °);

- Нахили вправо і вліво (загальний розмах - 165 °);

- Повороти вправо і вліво (близько 120 °) [87].

Найважливішим засобом попередження захворювання хребта або припинення його розвитку будуть спеціально підібрані фізичні вправи. За допомогою таких вправ можна надати зміцнювальний вплив на м'язово-зв'язковий апарат хребта, поліпшити тканинний обмін в хребцях, збільшити рухливість суглобів. Раціональне їх застосування може надати на хребет формуючий вплив. Повторювати вправи треба від 6 до 12 разів, оптимальний режим ЧСС може коливатися від 90 до 110-120 уд. / Хв (рис. 19-24).

Комплекс вправ для розвитку гнучкості

Комплекс вправ для зміцнення опорно-рухового апарату.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Вправи з гімнастичною палицею для формування правильної постави (для жінок)

9 Вправи з гантелями для формування правильної постави

Мал. 23. Вправи з гімнастичною палицею для формування правильної постави

Вправи для формування правильної постави

Коригуючі вправи, що входять до складу оздоровчої фізичної культури, повинні нести регулятор-ву функцію. Величезна роль при цьому відводиться формуванню м'язового корсету, особливо на етапі посилення захисних саногенних реакцій (компенсаторних і відновлювальних).

Щоб успішно виконувати опорну, рухову, амортизаційну і захисну функції, хребет потребує постійної біомеханічної корекції шляхом вправ, які повинні бути спрямовані:

- На зміцнення зв'язок і суглобів хребта;

- Розвиток оптимальної гнучкості хребта;

- Розвиток сили м'язів, особливо спини і черевного преса;

- Збереження правильної кінематичного ланцюга хребта (плавання, вправи у воді);

- Обертання корпусу (ротаційні вправи);

} - Стабілізацію окремих хребетно-рухових сегментів (ізометричні вправи, стретчинг, гімнастика йогів, вправи з обтяженнями і без них);

- Зміцнення зводу стопи;

- Декомпресію різних відділів хребта (шийного, грудного, поперекового (виси і полувіс на перекладині, Витяжка на похилій площині і ін.)).

З урахуванням даної спрямованості вправ можна самостійно скласти комплекс, знаючи відхилення в стані хребта.

Регулярно впливаючи фізичними вправами на хребет, можна стимулювати зростання здорової колагено-нової тканини в міжхребцевому диску, зміцнення кісткової тканини, м'язів, зв'язок, поліпшити кровообіг, надавати гальмівний вплив на патогенез (механізми розвитку захворювання).

Кожен повинен протягом робочого дня виконати кілька фізичних вправ, що сприяють зміцненню і поліпшенню рухливості хребта. Його стабільність повинна бути забезпечена силою зв'язок та м'язів.

Зміцнюючи м'язи шиї, плечового пояса, грудної частини тулуба і попереку, можна домогтися збільшення їх статичної витривалості.

Хребетний стовп, а разом з ним тулуб, голова і шия здійснюють такі рухи, як згинання, розгинання, нахили в сторони, обертання.

Згинання хребетного стовпа викликають м'язи, розташовані на передній поверхні тулуба (грудино-ключично-соскоподібного м'яза, сходові м'язи, пряма м'яз живота, внутрішня і зовнішня косі м'язи живота).

Розгинання хребетного стовпа виробляють м'язи задньої поверхні тулуба (трапецієвидна, ремінна м'яз голови, що піднімає лопатку, що випрямляє хребет, задня нижня зубчастий м'яз).

Нахил хребетного стовпа в сторони відбувається при одночасному скороченні м'язів згиначів і розгиначів на кожній стороні.

Обертання і скручування хребетного стовпа виробляють м'язи, що мають косий напрямок по відношенню до вертикальної осі (грудино-ключично-соскоподібного, трапецієподібні, сходові, що піднімають лопатки, зовнішні і внутрішні косі м'язи живота, клубово-поперекові і короткі м'язи між хребцями).

У круговому русі хребетного стовпа беруть участь всі м'язи тулуба при їх почерговому скороченні.

Хребетний стовп є єдиної біомеханічної системою з різноманітними зв'язками між різними відділами. Особливо важливе значення для його функціонування мають такі ключові зони, як верхньо-шийний, шийно-грудний, попереково-грудної та попереково-кресцовий переходи. Через ці зони виявляється значний вплив на роботу інших органів.

Область шийно-грудного переходу є місцем, де найрухоміша частина хребетного стовпа переходить в найменш рухому. Тут з'являється найбільша ймовірність порушень станів хребетного стовпа. Те ж стосується попереково-грудного переходу.

У грудному відділі хребта порівняно рідко спостерігаються важкі ускладнення. Це пояснюється більшою стабільністю відділу, додатково укріпленого дванадцятьма парами ребер. Ребра з'єднані тут з хребтом і грудиною в єдиний каркас.

Грудний відділ представляє собою складну мережу суглобів. Якщо з якої-небудь причини хоча б один суглоб виходить з ладу - він порушує структуру рухів в інших суглобах. Частота уражень міжхребцевих дисків у грудному відділі збільшується в напрямку зверху вниз. Найчастіше вражаються диски двох нижніх шийних і двох нижніх поперекових хребців. Тому для цих відділів хребта необхідна щоденна гімнастика, яка сприятиме зміцненню і поліпшенню рухливості в зчленуваннях.

У зв'язку з фізіологічними викривленнями хребетного стовпа диски мають неоднакову висоту. У грудному відділі, де виражений кіфоз, хребетні диски нижче спереду, а в шийному і поперековому, де виражений лордоз, меншу висоту мають задні частини дисків. Максимум навантаження припадає на більш тонкі частини міжхребцевих дисків.

Кожен диск - це амортизатор. Він складається із зовнішнього фіброзного кільця і ??пружного внутрішнього драглистого ядра, в якому міститься пульпозное ядро ??(генератор пружності), здатне вбирати і віддавати воду. Завдяки властивості забирати і віддавати воду пульпозное ядро ??здатне збільшувати свій обсяг. Коли тиск на хребетний стовп зростає (наприклад, підняття важких предметів), ядро ??диска стає пружним та компенсує навантаження на хребет. Коли навантаження на хребет знижується, відбувається зворотний процес. У цьому полягає амортизаційна функція диска.

Підвищення стійкості хребта до різних форм навантаження досягається формуванням природного м'язового корсета. Для цього слід щодня виконувати комплекс загальнорозвиваючих вправ, спрямованих на зміцнення м'язів згиначів і розгиначів тулуба, тазового і плечового поясів, розгиначів рук і ніг.

Особливу увагу слід приділяти двом м'язових груп: розгинача спини і черевного преса. Сильні м'язи черевного преса служать своєрідним корсетом, що охоплює органи черевної порожнини і сприяє їх нормальному функціонуванню.

Тренований і добре розвинений м'язовий корсет в значній мірі полегшує і розвантажує ресорний апарат хребта.



Процеси демутаціі степової рослинності. | Засоби зміцнення поперекового відділу хребта
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати