загрузка...
загрузка...
На головну

Правильна робоча поза при роботі за комп'ютером.

  1. I. РОБОЧА ПРОГРАМА ДИСЦИПЛІНИ
  2. I. РОБОЧА ПРОГРАМА ДИСЦИПЛІНИ
  3. IV. Робоча навчальна програма лекційних занять
  4. Quot; Помилка в роботі ".
  5. Активізація особистісного потенціалу при роботі в команді.
  6. Аместітель керівника установи по клініко-експертній роботі
  7. Б. ЗАХОДИ БЕЗПЕКИ ПРИ РОБОТІ З вогнестійкості МАСЛАМИ

Правильна робоча поза дозволяє уникати перенапруження м'язів, сприяє кращому кровотоку і диханню.

Слід сидіти прямо (Не сутулячись) і спиратися спиною об спинку крісла. Прогинати спину в поперековому відділі потрібно не назад, а, навпаки, трохи вперед.

Конструкція робочого стільця (крісла) повинна забезпечувати підтримку раціональної робочої пози під час роботи комп'ютері, дозволяти змінювати позу з метою зниження статичного напруження м'язів шийно-плечової області і спини для попередження розвитку втоми. Неприпустимо працювати розвалившись у кріслі. Така поза викликає швидке стомлення, зниження працездатності. Тип робочого стільця (крісла) мусить вибиратися залежно від характеру та тривалості роботи з урахуванням зростання користувача.

Придбайте зручне робоче крісло, яке дозволить без зусиль зберігати правильну позу за комп'ютером. Бажано, щоб можна було регулювати висоту сидіння і нахил спинки, переміщатися на роликах. Ширина і глибина сидіння повинна бути не менше 40 см, висота спинки стільця - 30 ± 2 см, ширина не менше 38 см, довжина підлокітників не менше 25 см, ширина - 5-7 см, висота над сидінням 23 ± 3 см. Ідеальна спинка крісла повторює вигини хребта і служить опорою для нижнього відділу спини. Сидіння злегка нахилений вперед, що декілька переносить тиск з хребта на стегна і ноги. Край сидіння трохи загнутий - це зменшує тиск на стегна. Крісло (стілець) має бути жорстке або напівжорстке, це поліпшить кровообіг в малому тазу, з нековзним, неелектрізующімся і повітропроникним покриттям, що забезпечує легке очищення від забруднень.

Розташування часто використовуваних речей не повинно змушувати довго перебувати у викривленій позі, нахилятися в бік. Розмістіть предмети на столі так, щоб до них можна було легко дотягнутися. Ті з них, якими ви користуєтеся часто, розташуйте ближче (в зоні витягнутої руки), а інші далі. Для паперів, книг і роздруківок доцільно використовувати спеціальну підставку.

В даний час у продажу є величезна кількість спеціалізованих комп'ютерних столів, використання яких дозволить вам організувати робоче місце до Ваших потреб.

Якщо крісло і стіл незручні, якщо відсутні підставки - для тексту (пюпітр), для кистей рук і для ніг, то напруга м'язів посилюється, що призводить до фізичного перенапруження, ослаблення уваги, зниження працездатності.

Монітор необхідно встановити на такій висоті, щоб центр екрану був на 15-20 см нижче рівня очей, кут нахилу до 15 (тобто, приблизно, верхня частина екрану повинна знаходитися на рівні очей. Екран монітора повинен знаходитися від очей користувача на оптимальній відстані 60-70 см, але не ближче 50 см з урахуванням розмірів алфавітно-цифрових знаків і символів. Не розміщуйте поруч з монітором блискучі і відбивають світло предмети (аркуші паперу, глянцеві плакати, рамки для картинок). Поверхня екрану повинна бути чистою і без світлових відблисків.

Необхідно знайти таке положення голови, при якому менше напружуються м'язи шиї. Рекомендований кут нахилу голови - до 20. У цьому випадку значно знижується навантаження на шийні хребці і на очі.

Під час роботи необхідно розслабити руки, тримати передпліччя паралельно підлозі, на підлокітниках крісла. Кисті рук на рівні ліктів або трохи нижче, зап'ястя - на опорній планці. Тоді пальці отримують найбільшу свободу пересування.

Не слід високо піднімати зап'ястя і вигинати кисті - це може стати причиною болю в руках і оніміння пальців.

Коліна - на рівні стегон або трохи нижче. При такому положенні ніг не виникає напруга м'язів. Не можна схрещувати ноги, класти ногу на ногу - це порушує циркуляцію крові через здавлювання судин. Краще тримати обидві стопи на підставці або підлозі.

Необхідно зберігати прямий кут (90) в області ліктьових, тазостегнових і гомілковостопних суглобів.

Щоб не травмувати хребет, важливо:

- Уникати різких рухів;

- Піднімаючись / сідаючи, тримати голову і торс прямо.

Також під час роботи необхідно.

- Дихати ритмічно, вільно, глибоко, щоб забезпечувати киснем всі частини тіла;

- Тримати в розслабленому стані плечі і руки - в руках не буде напруги, якщо плечі опущені;

- Частіше моргати і дивитися вдалину. Моргання сприяє не тільки зволоженню і очищенню поверхні очей, але і розслабленню лицьових, лобових м'язів (без зрушення брів). Мала рухливість і тривала напруга очних м'язів можуть стати причиною порушення акомодації.

При відчутті втоми якоїсь частини тіла зробіть глибокий вдих і сильно напружте втомлену частину тіла, після чого затримайте дихання на 3-5 с і на видиху расслабеть, потім можна повторити.

При відчутті втоми очей слід протягом 2-3 хв окинути поглядом кімнату, спрямувати погляд на різні предмети, дивитися вдалину (в вікно).

 



Комп'ютерна залежність | Рад безпеки роботи на комп'ютері
загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати