Головна

Air Alert III - програма для розвитку стрибка

  1. A) ОЖ, программали? ?аби?шалар, утіліттер, сервістік программалар
  2. A) Прикладним програмами
  3. Alerts & Commentary (Сигнали і Коментарі).
  4. I. Донаучний етап розвитку геологічних знань (від давнини до середини XVIII століття).
  5. I. РОБОЧА ПРОГРАМА ДИСЦИПЛІНИ
  6. I. РОБОЧА ПРОГРАМА ДИСЦИПЛІНИ

Під час бігу по дистанції корпус повинен бути розташований вертикально. Саме таке положення тулуба забезпечує граничне згинання опорної ноги в колінному, тазостегновому і гомілковостопному суглобах, що, в свою чергу, дозволяє максимально відштовхуватися від доріжки і робити ефективний біговій крок.

Випрямляється опорна нога тільки після того, як друга робить мах і виноситься вперед. Під час її випрямлення здійснюється енергійна робота рук і незначний поворот плечового пояса. Це допомагає за інерцією спрямовувати вперед гомілку і стопу махової ноги.

Довжина бігового кроку повинна бути оптимальною, забезпечувати бігунові можливість швидкоплинного розслаблення навіть при самому швидкому бігу. Швидкість же залежить не від довжини кроку, а від відштовхування від доріжки. Спортсмену, який хоче збільшити швидкість бігу, необхідно відштовхуватися від опори з тією ж силою, але витрачати на це мінімум часу.

Одночасно зі скороченням часу відштовхування скоротиться і фаза переносу маховою ноги. На цьому етапі необхідно не чекати, поки нога стикнеться з опорою, а активно цьому сприяти, прагнучи зменшити фазу польоту. Тобто швидкість безпосередньо залежить від частоти бігових кроків, а не від їх довжини.

 руки

Слідкуйте за диханням протягом усіх вправ, якщо це віджимання від підлоги то потрібно вдихати коли занурюєшся і видихати коли піднімаєшся, на перекладині з точністю навпаки.

O 1 рівень

· 3 підходів по 15 віджимань хватом ширше плечей.

· 2 підходи по 10 віджимань закинувши ноги куди вище(На ліжко наприклад)

· 2 підходи по 5 віджимань коником. (Руки на ширині плечей, при віджиманні лікті притискаються до корпусу)

· По можливості :

· 3 підходи по 2-3 підтягувань на перекладині

· 4 підходи по 5 віджимань на брусах(Або стільки, скільки можете)

O 2 рівень

· 3 підходів по 20 віджимань середнім хватом

· 2 підходи по 10 віджимань широким хватом,

· 2 підходи по 10 віджимань найвужчим хватом

· 3 підходи по 7 віджимань коником.

· По можливості

· 2 підходи по 5 підтягувань на перекладині широким хватом,

· 2 підходи по 5 підтягувань на перекладині вузьким хватом,

· 2 підходи по 5 підтягувань на перекладині середнім хватом.

· 4 підходів по 8 віджимань на брусах

O 3 рівень

· 2 підходи по 10 віджимань вузьким хватом коником

· 2 підходи по 20 віджимань широким хватом,

· 2 підходи по 5 віджимань коником руки ближче до рівня пояса

· 2 підходи по 10 віджимань з міною рук (Вихідне положення: права рука трохи витягнута вперед, ліва трохи позаду; після віджимання виконується підстрибування і зміна рука в точності навпаки)

· відпочиньте

· 2 підходи по 10 віджимань з ударами.

O 4 рівень

· 3 підходи по 15 віджимань вузьким хватом коником

· 2 підходи по 25 віджимань широким хватом,

· 2 підходи по 7 віджимань коником руки ближче до рівня пояса

· 2 підходи по 15 віджимань зі зміною рук

· відпочиньте

· 3 підходи по 10 віджимань з двома ударами(Намагайтеся збільшити час в повітрі)

O 5 рівень

· 2 хвилини стійка на кулаках

· 2 підходи по 20 віджимань вузьким хватом коником

· 2 підходи по 30 віджимань широким хватом

· 2 підходи по 10 віджимань коником руки ближче до рівня пояса

· 2 підходи по 20 віджимань зі зміною рук,

· відпочиньте

· 2 підходи по 10 з трьома ударами,

· 2 підходи по 15 віджимань на кулаках коником

· 2 підходи по 15 віджимань на ребрі долоні.

O 6 рівень

· 2 хвилини 30 секунд стійка на кулаках

· 30 секунд стійка на зап'ястях

· 2 підходи по 25 віджимань вузьким хватом ковалем

· 2 підходи по 40 віджимань звичайним хватом

· 3 підходи по 15 віджимань коником руки ближче до рівня пояса

· відпочиньте

· 2 підходи по 10 віджимань з ударами за спиною,

· 3 підходи по 20 віджимань на кулаках

· 3 підходи по 30 секунд стоячи біля стіни на руках

O 7 рівень

· 1 хвилина стійка на зап'ястях

· 3 підходи по 30 віджимань вузьким хватом ковалем

· 2 підходи по 35 віджимань широким хватом

· 3 підходи по 20 віджимань коником ближче до рівня пояса

· 2 підходи по 10 віджимань з ударами за спиною(Намагайтеся робити з запасом, відштовхуватися на максимум)

· 3 підходи по 45 секунд стоячи біля стіни на руках

· 1 хвилина стійка на зап'ястях

O 8 рівень

· 3 підходи по 10 віджимань на зап'ястях,

· 2 підходи по 15 віджимань вузьким хватом ковалем руки ближче до рівня пояса

· 2 підходи по 10 віджимань з стрибком всім корпусом(стрибайте руками і ногами після віджимання вправо, потім назад вліво)

· відпочиньте

· Зробіть п'ять віджимань з бавовною за спиною і перед собою

· 3 підходи по 5 курбети(Стрибаючи з ніг у стійку на руках і назад, якщо не вмієте стояти на руках робіть це у стіни, щоб навіть у випадку впасти на спину)

· 3 підходи по 3 віджимання стоячи на руках у стіни.

O 9 рівень

· 2 підходи по 15 віджимань на зап'ястях

· 2 підходи по 20 віджимань вузьким хватом ковалем руки ближче до рівня пояса

· 2 підходи по 15 віджимань з стрибком всім корпусом

· 2 підходи по 10 віджимань з бавовною за спиною і перед собою

· 3 підходи по 7 курбети

· 2 підходи по 5-7 віджимань стоячи на руках у стіни,

· Встаньте на кулаки, робіть переходи з кісточок пальців на тильну сторону долоні і назад

O 10 рівень

· 2 підходи по 20 віджимань на зап'ястях

· 2 підходи по 25 віджимань вузьким хватом ковалем руки ближче до рівня пояса

· 2 підходи по 5 віджимань руки тягнутися до ніг, ноги прямі тягнутися до рук

· 2 підходи по 10 курбети

· 3 підходи по 10 віджимань стоячи на руках у стіни

· 5 віджимань з гвинтом

· 2 підходи по 15 віджимань витягнувши руки вперед і з'єднавши долоні разом.

 ноги

Важливо: При всіх підйомах робити їх максимально швидко; максимально розслаблювати м'язи перед виконанням «вибухового» зусилля, стежити постійно за диханням протягом виконання будь-якої вправи.

O 1 рівень

· Стільчик 45 секунд (вигин ніг в колінах 90 °, спина пряма, п'яти на підлозі)

· Підніміть ногу вгору і тримайте 30 секунд на кожну ногу.

· Підстрибування на литках 2 підходи по 20 разів (ви повинні вистрибувати вгору відштовхуючись тільки за допомогою литок, головне в цій вправі то, що ви повинні якомога менше часу перебувати на землі (як тільки приземлили відразу відштовхнулися, намагайтеся зменшувати час відштовхування)).

· Вистрибування вгору 10 підходів по 10 разів (обов'язково задіюйте все тіло для виприга в тому числі мах руками, розгинання спини. Вистрибує завжди на максимум і відштовхуйтесь від землі як ніби від лави)

· Присідання 4 підходи по 30 разів

· Ходьба один за одним три поверхи (сядьте навпочіпки і ходите не підводячись, що не підводячись)

· Темпи. Два підходи по 10 темпів

· 25 аккурасі на утримання на маленький об'єкт

O 2 рівень

· Ходьба один за одним по стадіону

· Вистрибування гуськом по стадіону

· Стільчик 70 секунд

· Підніміть ногу вгору і тримайте 50 секунд на кожну ногу.

· Підстрибування на литках 3 підходи по 25 разів

· Вистрибування вгору 5 підходів по 10 разів

· Кенгуру 5 підходів по 10 разів

· Присідання з одним 3 підходи по 10 разів

· Присідання 2 підходи по 50 разів

· Темпи на одній нозі. На кожній нозі по 10 темпів.

· 25 аккурасі на утримання на маленький об'єкт.

· Вистрибування елементами на максимальну висоту 30 (манки, тухенд, реверс, Лейзі і т. П.)

O 3 рівень

· Швидка ходьба гуськом по сходинках

· Вистрибування гуськом по сходинках

· Стільчик 1 хвилину 30 секунд

· Підніміть ногу вгору і тримайте 70 секунду на кожну ногу.

· Підстрибування на литках 3 підходи по 30 разів

· Підняття п'ят сидячи (один на колінах) до відмови.

· Вистрибування вгору 5 підходів по 10 разів

· Кенгуру 4 підходи по 15 разів

· Присідання з одним 3 підходи по 15 разів

· Присідання 2 підходи по 65 разів

· Присідання на одній нозі по 10 на кожній нозі

· Стрибки на одній нозі з поворотом на 360 ° 2 підходи по 5

· Темпи на одній нозі. На кожній нозі по 2 підходи по 10

· 25 аккурасі на утримання на маленький об'єкт.

· Вистрибування елементами на максимальну висоту 30

· Встрибування на максимальну висоту 20 раз

O 4 рівень

· Біг гуськом

· Вистрибування гуськом

· Стільчик 2 хвилини

· Підніміть ногу вгору і тримайте 80 секунду на кожну ногу.

· Підстрибування на литках 4 підходи по 30 разів

· Підняття п'ят сидячи (один на колінах) до відмови

· Вистрибування вгору 6 підходів по 10 разів

· Кенгуру 3 підходи по 20 разів

· Кенгуру на одній нозі 2 підходи на кожну ногу по 10 раз

· Присідання з великим другом 3 підходи по 15 разів

· Присідання на одній нозі по 20 на кожній нозі

· Стрибки на одній нозі з поворотом на 360 ° 4 підходи по 5 разів

· Темпи на одній нозі. На кожній нозі 3 підходи по 10 темпів

· 25 аккурасі на утримання на перілку

· Вистрибування елементами на максимальну висоту 30

· Встрибування на максимальну висоту 30 раз

· Стрибки з прямими ногами (ноги тягнуться до рук, руки вперед)

 прес

O 1 рівень

· На спині, ноги в колінах, плечі підняті, не стосуються статі, тягнутися рукою до п'яти по черговості 30 разів.

· На спині, ноги в колінах, руки за головою в замку, тягнутися лівим ліктем до правого коліна, при цьому коліно піднімати до себе, т. З. на іншу сторону 30 разів.

· Відпочинок 30 секунд

· На спині, ноги в колінах трохи розсунуті, руки витягнуті вперед, тягніться вперед піднімаючи верхню частину тулуба 30 разів.

· На спині, руки за головою в замку на підлозі, ноги витягнуті, підняття правої ноги до верху, потім лівою, опускання правої ноги до підлоги, потім лівою 30 разів.

· Відпочинок 30 секунд

· На спині, коліна зігнуті, долоні покладіть на стегна, піднімайте верхню частину тулуба ковзаючи руками по ногах вгору 30 раз

· На спині, ноги прямі під прямим кутом підняті вгору, руки розведені в різні боки підняття корпусу разом з руками, руками торкатися гомілки 30 раз

· Відпочинок 30 секунд

· На спині, ноги зігнуті, схрестивши руки на грудях, підняття верхньої частини тулуба 30 разів.

· На спині, ноги зігнуті підняті, верхня частина тулуба піднята, руки збоку, тягніться до ніг а ноги до тулуба 30.

O 2 рівень

· На спині, ноги в колінах трохи розсунуті, руки витягнуті вперед, тягніться вперед піднімаючи верхню частину тулуба 40 разів

· На спині, ноги в колінах, руки за головою в замку, тягнутися лівим ліктем до правого коліна, при цьому коліно піднімати до себе, т. З. на іншу сторону 40 разів

· Відпочинок 15 секунд

· На спині, руки за головою в замку на підлозі, ноги витягнуті, підняття правої ноги до верху, потім лівою, опускання правої ноги до підлоги, потім лівою 40 раз

· На спині, ноги зігнуті, схрестивши руки на грудях, підняття верхньої частини тулуба 40 разів.

· Відпочинок 15 секунд

· На спині, ноги прямі під прямим кутом підняті вгору, руки розведені в різні боки підняття корпусу разом з руками, руками торкатися гомілки 40 раз

· На спині, ноги під прямим кутом підняті до тіла, під прямим кутом зігнуті в колінах, підтягування ніг до себе 40 разів

· Відпочинок 15 секунд

· На спині, ноги зігнуті підняті, верхня частина тулуба піднята, руки збоку, тягніться до ніг а ноги до тулуба 40.

· На спині, ноги в колінах, плечі підняті, не стосуються статі, тягнутися рукою до п'яти по черговості 40 разів.

O 3 рівень

· На спині, ноги прямі під прямим кутом підняті вгору, руки розведені в різні боки підняття корпусу разом з руками, руками торкатися гомілки 40 раз

· На спині, ноги зігнуті, руки витягнуті вгору тримають гантелю, підняття корпусу і рук вгору 50 раз

· На спині, ноги в колінах, руки за головою в замку, тягнутися лівим ліктем до правого коліна, при цьому коліно піднімати до себе, т. З. на іншу сторону 50 разів

· На попі, тіло підняте, ноги підняті зігнуті, руки на грудях в замку, лікті дивляться в протилежні сторони, поворот корпусу вліво, вправо 50 разів (всього 50 раз)

· На спині, руки за головою в замку на підлозі, ноги витягнуті, підняття правої ноги до верху, потім лівою, опускання правої ноги до підлоги, потім лівою 25 раз

· Майже лежачи на спині, упираючись ліктями, ноги витягнуті підняті, ножиці 50 раз

O 4 рівень

· На спині, ноги зігнуті підняті, верхня частина тулуба піднята, руки збоку, тягніться до ніг а ноги до тулуба 60

· На спині, ноги прямі під прямим кутом підняті вгору, руки розведені в різні боки підняття корпусу разом з руками, руками торкатися гомілки 60 раз

· Відпочинок 10 секунд

· На спині, ноги в колінах трохи розсунуті, руки витягнуті вперед, тягніться вперед піднімаючи верхню частину тулуба 60 разів

· На попі, тіло підняте, ноги підняті зігнуті, руки на грудях в замку, лікті дивляться в протилежні сторони, поворот корпусу вліво, вправо 60 разів (всього 60 раз)

· Відпочинок 10 секунд

· На спині, ноги зігнуті, руки витягнуті вгору тримають гантелю, підняття корпусу і рук вгору 60 раз

· На спині, ноги в колінах, руки за головою в замку, тягнутися лівим ліктем до правого коліна, при цьому коліно піднімати до себе, т. З. на іншу сторону 60 разів.

· Відпочинок 10 секунд

· На спині, ноги зігнуті, схрестивши руки на грудях, підняття верхньої частини тулуба 60 разів.

· Майже лежачи на спині, упираючись ліктями, ноги витягнуті підняті, ножиці 60 раз

 Поради

Приземлятися аккурасі завжди трохи зверху, а не врізаючись в перешкоду

Я помітив - у багатьох мах руками не на стільки сильний, який може бути через це ви не дострибує як мінімум пів стопи (Андрій каже що дві або три)

Обов'язково вкажіть в свої тренування тренування на тишу, відпрацюйте кожен елемент, щоб він був максимально тихим, проходите смуги перешкод не створюючи шуму. Можете навіть позмагатися один з одним хто тихіше.

Що стосується фантазії та уяви - Читайте книжки, не пропускаючи опису, дивіться відсів і уявляйте як ви це самі робите, уявіть де у вас в місті можна повторити ту чи іншу зв'язку, або як відтворити такі ж умови для тренувань. Кожен день розбирайте елемент по частинах, аналізуючи - що у вас не так? Що потрібно змінити, що додати або навпаки прибрати зайві рух? Як це можна ускладнити або спростити для освоєння кращої техніки? Побачивши нове місце постарайтеся подумки уявити як ви на ньому стрибаєте, уявляйте тільки те, що для вас можливо або те, що ви б могли спробувати а не: «ТОВ будь я Зюлевим ось тут би конг стрибнув на 18 стоп ...» Ви це ви і нічого порівнювати себе з іншими, стежте за своїм розвитком! Якщо хочете - малюйте, складайте, придумуйте, мрійте - все це теж розвиває ваша уява.

Якщо комусь цього не достатньо, можете спробувати ці вправи:

1. закрийте очі або вимкніть світло. Згадайте розташування предметів в кімнаті, пересуньте один з них. Що змінилося? Подумки поверніть його на місце, пересуньте інший предмет. Постарайтеся побачити різницю між реальною кімнатою і уявної.

2. закрийте очі, уявіть собі чистий білий аркуш паперу. Подумки що-небудь напишіть або намалюйте на ньому. Слідкуйте, щоб написане чи намальоване не зникало. Починайте з простих картинок, поступово переходите до більш складного, детального зображення.

3. вугільної у вікно і постарайтеся побачити там ліс або хмарочоси Нью-Йорка. Ідіть по вулиці міняйте кольору: уявіть, що трава синя, дерева фіолетові. Зменшуйте і збільшуйте предмети: будинки раптом стали маленькі, люди величезні, дерева схожими на квіти, а троянди вище дерев.

4. Спробуйте намалювати щось абстрактне. Наприклад, дві години, добро, страх. Намалюйте схожі поняття: страх і жах, любов і пристрасть. Чим вони відрізняються?

5. подивіться мультик без звуку. Намагайтеся зрозуміти, про що він, домислюйте, що говорять персонажі. (Наркоманія, можна поугарать, якщо з вами один збоченець)

6. Поставте на аркуші п'ять точок і з'єднайте їх так, щоб вийшов чоловік, кіт, собака, дерево або щось ще. Поставте пляму і подумайте, на що вона схожа.

на рахунок оригінальності: слухайте своє тіло, Робіть те, що ви хочете і, навпаки, не робіть того, що ви не хочете. Коли навчитеся цьому у вас більше ніколи не буде травм. Не дивіться на інших, так він тренує одне, це начебто круто і не погано було б теж так вміти, адже треба розвиватися, чому б не спробувати? Так можете спробувати, але якщо вас це не особливо сильно тягне не вчіть, не витрачайте час, краще поміркуйте як домогтися того, чого ви дійсно хочете. Кожна людина спочатку не схожий на іншого і якщо не наслідувати комусь, залишатися самим собою то з часом розвинеш свій власний оригінальний стиль!

 страх

Поділюся з вами способами якими користуюся сам вже давно.

1-е Якщо можна уникнути страху, краще так і зробити. Розділити, спростити елемент, спробувати в більш м'якому безпечному місці, попросити страховки і т. П.

2-е Уявіть як ви робите той чи інший рух, виходить уявити - сміливо пробуйте. Не виходить - уявляйте до тих пір, поки не вийде.

3-е Вам дуже сильно може допомогти музика і друзі, які будуть підтримувати.

4-е Глибоко дихайте, і якщо ви робите щось на безпечному місці - піску або матах, переконайте себе в тому, що вам нічого не загрожує навіть при падінні.

5-е Крапля пару раз, і почуття страху відразу ж відступить. Не намагайтеся зробити повноцінний елемент, просто змусьте себе впасти. Але якщо ви боїтеся впасти роблячи трюк, знайте - обов'язково впадете.

6-е Щоб зменшити страх як такий, потрібно робити кожен день то, чого ти боїшся. Наприклад якщо ти боїшся висоти - залізь на дах, полюбуйся видом, почни стрибати з метра з двох, поступово збільшуючи висоту і тренуючи техніку приземлення. Або ж ти боїшся підійти на вулиці познайомитися - так зроби це, переможи себе і тобі стане простіше бороти інші страхи.

 Увага: ніколи не думайте так: «а була не була, спробую, стрибну, а там будь що буде, плювати!» Не ризикуйте власним здоров'ям, воно того не варто! Ви ще навчитеся цьому, просто поки не готові.

 Проблеми в розвитку

Нічого не виходить, ти намагаєшся а прогресу немає? Всі твої бар'єри в паркурі мають відношення до проблем поза, до тебе самого. Так що, якщо немає прогресу як би ти не старався, і у тебе відчуття, що ти уперся в стінку і не бачиш далі куди рухатися, або не можеш. То перше що потрібно зробити це розібратися зі своїми внутрішніми страхами, бар'єрами, які заважають тобі і в повсякденному житті. Навпаки, якщо ти людина смілива, рішуча, відчуваєш себе сильним і впевненим, якщо у тебе немає ніяких комплексів, ти позитивний, то і в ПК тобі буде даватися все швидко, легко і просто. Так що в першу чергу розберися в собі, зі своїми внутрішніми страхами і негараздами.

Список джерел використаних матеріалів:

O Ну я як-небудь допишу егоJ все одно ж вона безкоштовна, сподіваюся ніхто не причепиться.

Висловлюю свою подяку:

Арбузову Кирилу,

Андрєєву Івану

За сприяння та допомогу в написанні даної програми.

http://vk.com/id43813678

Air Alert III - програма для розвитку стрибка

Від самої популярної групи про волейбол ВК (club25176770)

Програма розроблена компанією TMT sports. Ця одна з найпопулярніших, на сьогоднішній день, програм для збільшення стрибка. Програма вимагає серйозного підходу і ставлення до вправ. Пройшовши повний курс (12 тижнів) ви збільшите свій стрибок на 20-30 см. Під час 3 місяців виконання ви повинні забезпечити собі хороший сон, і харчування.

Порядок виконання:

1. Розігрів

(Стрибки зі скакалкою, біг на місці) протягом 3-5 хвилин.

2. Розтяжка

Перед виконанням необхідно розтягнути всі групи м'язів, які беруть участь в програмі. Ікри розтягуються вправами, схожими на степ-апи (ставите ногу на книгу, сходи і намагаєтеся дотягнутися п'ятою до статі). Для розтяжки передньої стегнової м'язи поставте ногу на стілець або стіл і нахиліть корпус до цієї ноги. Підколінна м'яз розтягується простими нахилами.

3. Стрибки у висоту

Ноги на ширині плечей. Стрибну строго вгору наскільки можете. Опустившись, присядьте приблизно на чверть - це один стрибок.

Примітка: Швидкість стрибка при виконанні вправи найважливіше. Сенс полягає якомога швидшому вистрибування. Час, що проводиться на землі, повинна дорівнювати часткам секунди.

Примітка: Ви повинні відчувати, що передня стегновий м'яз напружується сильніше литок.

Відпочинок між підходами: 3-4 хвилини

4. Підйоми на носках

Встаньте на що-небудь так, щоб п'яти не стикалися з підлогою (сходи, товста книга ~ 10cm). Підніміться на одній нозі якомога вище, використовуючи тільки ікри, потім на іншій нозі

Відпочинок між підходами: 25 секунд

5. Степ-апи

Поставте одну ногу на міцне піднесення (стілець, лава) і штовхніться опорною ногою вгору. У повітрі змініть опорну ногу і повторіть те ж саме.

Відпочинок між підходами: 3-4 хвилини

6. Стрибки на носках

Встаньте на обидві ноги і відштовхніться якомога сильніше використовуючи тільки ікри. Сенс вправи в тому, щоб підстрибувати якомога вище і "затримуватися на землі" якомога менше (чим швидше ви вистрибніть після приземлення, тим краще)

Примітка: слідкуйте за тим, щоб при виконання вправи ноги не згиналися в колінах.

Примітка: перерва між підходами 1 хвилина

7. випалювання

Вправа названо так, бо при правильному виконанні в м'язах ніг ви будете відчувати печіння. Техніка приблизно та ж, що і в попередньому вправу. Стоячи на двох ногах потрібно вистрибувати, використовую тільки ікри. Тут потрібно вистрибувати всього на 1-1,5 см, а основний упор робити на швидкість виконання і уважно стежте за тим, щоб не опуститися на п'яти.

8. Розслаблення (розтяжка)

Що вам буде потрібно для виконання:

- Всі вправи необхідно виконувати на килимі.

- Програму необхідно виконувати в кедах з ПЛОСКОЇ ГУМОВОЇ підошвою.

- Стілець або інший предмет для степ-апів у книга або що-небудь інше для підйомів на носках

- Програма НЕ вимагає використання обважнювачів будь-яких типів. Збільшення стрибка відбувається тільки за рахунок вашої ваги!

Харчування є важливою частиною програми.

- Обов'язковим є мінімум 2-х разове харчування.

- Є необхідно за 1-2 години до виконання

- Не переїдайте і хороша їжа обов'язкове не тільки в дні виконання, але і в дні відпочинку.

- Їжа повинна містити достатньо протеїнів, карбогідратів (фрукти й овочі) і кальцію (молоко).

 



Oslash; Кому цікаво Техніка бігу на 100 метрів | Володимир 2011
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати