На головну

Спеціальна фізична підготовка.

  1. Аналіз як загальнонаукових метод пізнання, як спеціальна галузь
  2. Базова і спеціальна частина фонду оплати праці в дошкільному навчальному закладі
  3. Види антисептики (механічна, фізична, хімічна та біологічна)
  4. Військово-фізична підготовка в російській армії
  5. Геологічна екологія і геофізична екологія.
  6. Для спеціальності 032000 Спеціальна дошкільна педагогіка та психологія.
  7. Інтегральна підготовка.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ШВИДКОСТІ

По зоровому сигналу ривки з місця з максимальною швидкістю на відрізках 5,10,15 м. і т. д. До 30 м. з постійною зміною довжини відрізків з вихідних положень: стійка баскетболу листа особою, боком і спиною до стартової лінії, сидячи, лежачи на спині і на животі в різних положеннях по відношенню до стартової лінії; то ж, але переміщення приставними кроками. Стартові ривки з м'ячем, в змаганнях з партнером, навздогін за летять м'ячем, в змаганнях з партнером за оволодіння м'ячем.

Біг з зупинками і з різкою зміною напрямку. "Човниковий біг", відрізки пробігаються особою, спиною, правим, лівим боком вперед; приставними кроками. Те ж з набивними м'ячами в руках (вагою від 3 до 6 кг), з поясом-обтяженням або в куртці з вагою.

Біг зі зміною швидкості і способу пересування в залежності від зорового сигналу

Біг в колоні по одному - по постійно мінливого зорового сигналу, при цьому справджується певне завдання: прискорення, зупинка, зміна напрямку і способу пересування, поворот на 360 град. -стрибки вгору, імітація передачі.

Те ж, але займаються пересуваються в парах, трійках від лицьової до лицьової лінії.

Рухливі ігри: "День і ніч", "Виклик", "Виклик номерів", "Скакун", "М'яч ловця", "Боротьба за м'яч", "Кругова гилка", "Прості квача", "Салки-дай руку", "Салки-перестрілки", "Кругова полювання", "Бігуни", "Ривок за м'ячем", "Збий містечко", "Злови палицю", "Чотири м'ячі" Різні естафети з виконанням перелічених вище завдань в різноманітних поєднаннях і з подоланням перешкод.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ швидкісно-силових якостей.

Поодинокі і серійні стрибки, поштовхом двома і однією ногою (правою, лівою), з діставання третьому однієї і двома руками підвішених предметів (сітки, щита, кільця). вистрибування з початково го положення, стоячи поштовховою ногою на опорі заввишки 50-60см., як без обтяження, так і з різними обтяженнями (10-20 кг). Спригіванія з піднесення 40-60 см. З наступним стрибком через планку (стрибки в глибину з наступним вистрибуванням вгору), встановлену на доступній висоті, то ж, але з розбігу 3-7 кроків. Підстрибування на місці в ямі з піском як на одній, так і на двох ногах, по 5-8 відштовхувань в серії. Стрибки по похилій площині виконан няются на двох і одній нозі (правої, лівої) в гору і з гори, відштовхування максимально швидке стрибки по сходах з максимальною швидкістю. Різноманітні стрибки зі скакалкою, стрибки через бар'єр поштовхом однієї і двома ногами. Впригіваніе на гімнастичні мати (з поступовим збільшенням висоти). Стрибки з місця вперед-вгору, назад-вгору, вправо-вгору, вліво-вгору, відштовхуючись однією і двома ногами, то ж, але з подоланням перешкоди.

Вправи з обтяженнями. Вправи з набивними м'ячами (2-5 кг): передачі різними способами однієї і двома руками з місця і в стрибку (20-50 разів).

Ходьба в полупрісіде з набивними м'ячами (50-100 м). Пересування в полупрісіде стрибками вперед, назад, в сторони з набивним м'ячем у руках. Вистрибування з полуприседа з виносом набивного м'яча вгору на прямі руки (15-30 разів або серіями 3 по 10 з паузою між ними в 1,5-2 хв). Стрибки утримуючи набивний м'яч на прямих руках над головою.

Вправа з мішками (вага до 10 кг): присідання в максимально швидкому темпі (серіями 2 по 10), вистрибування з полуприседа (серіями 2 по 10); підскоки і стрибки на двох ногах (1-2хв); просування стрибками на двох ногах, стрибками з ноги на ногу, біг, ривки зі зміною напрямку (50-100м).

Вправи з грифом штанги на плечах: підскоки (20-30 разів), вистрибування з полуприседа (10-15 разів). З вихідного положення гриф на грудях, випрямлення рук вперед, вперед-вгору, вгору (серіями по 10 разів з паузами в 1,5-2 хв).

Рухливі ігри: "Перетягування в парах", "Боротьба вершників", "Скачки", "Виштовхніть з кола", "Зайці і моржі", "Змагання тачок", "Переправа", "Хто сильніший".

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СПЕЦІАЛЬНОЇ ВИТРИВАЛОСТІ

Бігові, стрибкові, швидкісно-силові та спеціальні циклічні вправи, які використовуються в режимі високої інтенсивності.

Багаторазово повторювані і спеціально організовані вправи в техніці і тактиці гри, (особливо використовувані в пресингу і стрімкому нападі), ігрові вправи на 5-10 хвилин.

Для виховання спеціальної витривалості в стані емоційної напруги і втоми використовуються вправи високої інтенсивності.

Вправи для ВИХОВАННЯ певним КООРДИНАЦІЇ

Ловля і передача баскетбольного м'яча під час ходьби, бігу, стрибків через гімнастичну лаву, перестрибування через обертову скакалку, після поворотів, прискорення, перекрутився.

Вправи з баскетбольними м'ячами у стіни: ловля м'яча після повороту, подолання перешкоди, додаткової лову і передачі, зміни місць з партнером, що стоїть праворуч або ліворуч, після стрибка через м'яч з поворотом на 180 (360) градусів.

Ловля м'ячів летять з різних напрямків, з подальшим кидком в рухому ціль.

Вправи з виконанням перекидів, після ривка і відразу після перекиду. Те ж, але з послідовним виконанням кількох перекидів підряд, що чергуються з передачами м'яча на рівні грудей при бігу. Те ж, але після лову слід кидок в кільце: а) в русі з двох кроків; б) в стрибку; в) з добиванням.

Дії з м'ячем в фазі польоту після відштовхування від гімнастичного містка або акробатичного трампліна (ловля і передача після перекладу за спиною або під ногою, з виконанням розвороту з подальшою ловом). Те ж, але з постійною ловом м'яча від партнерів, що стоять в різних місцях.

Передачі м'яча на швидкість, точність і правильність по відношенню до виконання завдання (передати м'яч того чи іншого партнера в залежності від того, хто передав м'яч або в якому порядку стоять партнери і т. П.), При цьому постійно міняти вибір дії на тлі вестибулярних подразнень: після ривка (особою, спиною вперед), після перекиду, після стрибка з розворотом на 360 градусів.

Комбіновані вправи зі стрибками, ривками, шкереберть, перестрибуванням, напр-гиванія, спригіванія в поєднанні з прийомами, використовуючи баскетбольний м'яч і м'ячі-важки (передача, кидок в кільце, метение в нерухому і рухому ціль, а також з маніпуляціями м'ячем в фазі польоту ). Основним при цьому є вміння координувати рухи, зберігати темп, точно виконувати всі прийоми з максимальною швидкістю, а також точно і правильно виконувати кінцеве дію при неодноразовому виборі рішення.

Рухливі ігри: "Ловля парами", "Вертуни", "Спритні руки", "Біг пінгвінів", "Салки спиною до щита", "По одному і разом".

Естафети зі стрибками, зміною напрямку бігу ривками.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЯКОСТЕЙ,

НЕОБХІДНИХ ПРИ ВИКОНАННІ ЛОВЛІ, ПЕРЕДАЧІ І кидка м'яча.

Згинання та розгинання кисті в лучезапястном суглобі, кругові рухи кистями, стискання і разжимание пальців в положенні руки вперед, в сторони, вгору, разом і в поєднанні з різними рухами.

З упору стоячи біля стіни одночасне і почергове згинання в променезап'ясткових суглобах (долоні розташовують на стіні пальцями вгору, в сторони, вниз, пальці разом або розставлені, відстань між стіною і гравцем поступово збільшується).

Те ж, але спираючись об стіну пальцями. Відштовхування долонями і пальцями від стіни двома руками одночасно і поперемінно правою і лівою рукою. В упорі лежачи відштовхування від підлоги долонями (пальцями) Двома руками одночасно і поперемінно правою і лівою руками, відштовхування від статі з наступним бавовною руками перед собою. В упорі лежачи пересування на руках вправо (вліво) по колу, шкарпетки ніг на місці. Те ж, але пересування вправо і вліво, одночасно виконуючи "приставні кроки" (руками і ногами).

З упору лежачи пересування по колу, відштовхуючись долонями (пальцями), при цьому носки ніг від підлоги не відриваються. З упору лежачи пересування вправо, вліво, одночасно відштовхуючись долонями (пальцями) і ступнями. Ходьба на руках в положенні упору лежачи на руках, ноги підтримує партнер. Пересування той же, але відштовхуючись долонями (пальцями).

Вправи для кистей рук з гантелями, з кистьовим еспандером. Стискання тенісного (гумового) м'яча.

Вправи з гумовими амортизаторами. Стоячи спиною до гімнастичної стіні (аморті-затори укріплені на рівні плечей), руки за головою, рух руками вгору-вперед. Те ж однією рукою (правою, лівою). Те ж, але амортизатори укріплені за нижню рейку, а займається стоїть біля самої стіни. Стоячи спиною до стіни (амортизатор укріплений на рівні плечей) -рух пра-вої (лівої) рукою, як при кидку однією рукою від плеча.

Передачі набивного м'яча в положенні лежачи на животі, на спині, стоячи на колінах, багаторазові кидки набивного м'яча двома руками від грудей вперед, вперед-вгору, прямо-вгору, з пра виття руки на ліву, над правим (лівим) плечем (особлива увага звертається на заключне рух кистями і пальцями). Передача і ловля м'яча правою і лівою рукою з різних вихідних положень. Передачі і кидки набивного м'яча двома руками від грудей, правою і лівою рукою на точність, дальність (змагання). Послідовна ловля і передача набивних м'ячів різного діаметра і ваги, які з усіх боків накидають займається партнери. Багаторазові кидки гумових м'ячів різного діаметра і ваги в кільце - на швидкість і точність (змагання).



Теоретична підготовка (для всіх груп) | Техніка нападу.

Розвиток фізичних якостей. | Опис тестів контрольно-перекладних нормативів. | Спрямованість навчально-виховного процесу, відповідно до видів підготовки. | Інтегральна підготовка. | Тактика захисту. | Тактика нападу. | Інтегральна підготовка. | УТГ-3 (вік займаються 14-15 років) | ПРОГРАМНИЙ МАТЕРІАЛ ДЛЯ ОСВІТНЬОЇ СТУПЕНИ | Завдання навчально - виховного процесу. |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати