Головна

Тренують ефект, від ЧСС під час роботи

  1.  B. Роботи натрій-калієвого насоса.
  2.  C) при переведенні результатів підприємства та його фінансового становища в валюту подання звітності.
  3.  I Розділ роботи «Розробка концепції
  4.  I. Основні завдання та напрямки роботи бібліотеки
  5.  I. Порядок підготовки курсової роботи
  6.  I. МЕТА РОЗРОБКИ КУРСОВОЇ РОБОТИ
  7.  I.1. Порядок оформлення контрольної роботи
 ЧСС уд / хв  Тривалість заняття, хв

Крім тривалості тренувального навантаження в залежності від її інтенсивності, необхідно з'ясувати частоту занять на тиждень. З цього приводу більшість дослідників оздоровчої фізичної культури висловлюються наступним чином. При частоті занять рідше, ніж 2 рази на тиждень не завжди можна досягти позитивних результатів. Одноразова тренування в тиждень надає лише певну протидію негативному впливу недостатньої рухової активності.

Основна особливість будь-якого тренувального процесу полягає в тому, що для досягнення позитивних зрушень в організмі людини, необхідно починати нову тренування на тлі його недовосстановления. Тренування, про введена один раз в тиждень, сприяє повному відновленню організму до початку наступного тренування і, відповідно, не викликає позитивних зрушень в ньому. Позитивний вплив тренування реалізується в відновлювальному періоді, а тому ці зміни повинні бути підкріплені подальшими заняттями. Тренування з фізіологічної точки зору - це процес адаптації організму до постійно змінюваних умов життєдіяльності. У відповідність з цим, якщо інтервал між двома заняттями надто великий, то організму доводиться перерозподіляти пластичні і енергетичні ресурси по-іншому, не зберігаючи їх про запас для м'язової роботи.

При високій по інтенсивності або тривалості фізичного навантаження зміни в організмі відбуваються більш значні. У відповідність з цим при зменшенні частоти занять в тиждень необхідно збільшувати навантаження одного тренувального заняття. Але для непідготовленого якої людини (не тренованого) виконання такої умови стає проблематичним. Якщо уважно подивитися на цифри, представлені в таблиці, то при ЧСС = 120 уд / хв необхідно відчувати фізичну навантаження 1,5 години. Організм може просто не витримати високого навантаження. Фахівці пропонують підходити до планування навантаження і частоті занять в тиждень вибірково в залежності від фізичної підготовленості людини, бюджету часу і деяких інших обставин (табл. 3).

Слідуючи вказівкам таблиці, дворазові заняття на тиждень займають багато часу (3 години), а тому підійдуть не для всіх займаються. Доцільно вибрати для себе найбільш прийнятний варіант. По всій видимості, найбільш раціональними будуть заняття 3-5 разів на тиждень. П'ятиразове заняття в тиждень можна організувати вдома або поблизу будинку (сквер, парк і т. Д.). Вони дозволяти заощадити час, але в той же час досягти бажаного результату.

Таблиця 3.




 Кафедра фізичного виховання |  Вступ |  Основні принципи організації самостійних занять |  Тренують ефект фізичного навантаження |  Визначення інтенсивності фізичного навантаження |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати