На головну

Визначення інтенсивності фізичного навантаження

  1.  I. Визначення термінів і предмет дослідження
  2.  II. Визначення закону руху системи.
  3.  P-величина навантаження
  4.  V. Визначення ціни і обсягу виробництва в умовах монополії.
  5.  А) Визначення сторін горизонту за Сонцем
  6.  А. Визначення зносу об'єкта нерухомості
  7.  А.1 Визначення освітленості на робочих місцях

У спорті існують різні варіанти визначення інтенсивності фізичного навантаження. Для осіб, які обрали самостійні заняття, найбільш доступним є дозування навантаження по ЧСС. З фізіологічної точки зору він грунтується на обліку внутрішнього напруження функцій організму під час виконання м'язової роботи. Будь-яка функція організму для своєї роботи вимагає достатнього постачання киснем, що дозволяє мобілізувати енергетичні і пластичні ресурси і підтримувати постійність внутрішнього середовища в умовах інтенсивної скорочувальної діяльності м'язів. Чим інтенсивніше робота, тим більш напруженими функціональна активність систем, відповідальних за доставку кисню працюючих м'язів.

Спосіб визначення інтенсивність фізичного навантаження по ЧСС вимагає вміння правильно підраховувати пульс на заняттях фізичними вправами. Як правило, пульс вимірюється пальпаторно на зап'ясті, сонної або променевої артерії. Існують і спеціальні пристосування для визначення навантаження безпосередньо під час занять.

В результаті досвідчених досліджень встановлена ??пряма залежність між потужністю роботи і збільшенням частоти серцевих скорочень. Це і послужило основою для дозування навантаження цим способом.

Фахівці виділяють три значущі величини ЧСС, що мають першорядне значення при дозуванні навантаження при самостійних заняттях.

Перше значення - 130 уд / хв, відповідає порогу тренирующей навантаження, ефективної для підвищення функціональних здібностей систем, відповідальних за транспорт кисню. Дане явище пояснюється функціональними можливостями серця, які збільшуються тільки тоді, коли воно працює протягом тривалого часу з максимальним ударним об'ємом, т. Е. При ЧСС вище 130 уд / хв. У той же час слід зазначити, що ця цифра відносна. Так з віком даний межа може зменшуватися, а при тривалому вправі ЧСС дещо зростає.

Друге значення - 160-170 уд / хв. Цей показник відповідає порогу анаеробного обміну. Хоча і це в деякій мірі умовно. Але в той же час він може бути використаний як показник верхньої межі навантаження в оздоровчій фізичній культурі. При перевищенні порогу анаеробного обміну енергозабезпечення м'язової роботи стає настільки велике, що в організмі накопичуються недоокислені продукти обміну, порушується кислотно-лужний баланс в сторону підвищення кислотності внутрішнього середовища, внаслідок чого виконання тривалої м'язової роботи стає важко.

Третє значення - 180-200 уд / хв. Це межа допустимого навантаження. Такі показники в оздоровчому тренуванні використовуються вкрай рідко, так як вони пов'язані з невигідною ситуацією щодо кровообігу. Така ЧСС не дозволяє підтримувати ударний обсяг серця на максимальній рівні. В результаті кілька знижується хвилинний обсяг серця, незважаючи на високі величини ЧСС. Межа в 180-200 уд / хв вказує на невелику ефективність роботи серця і тим самим на надмірність навантаження.

У відповідність з представленими варіантами інтенсивності навантаження можна зробити висновок, що навантаження в межах від 120 до 170 уд / хв найбільш результативно відображає вплив оздоровчої тренування на організм людини.

Суттєвим моментом визначення інтенсивності фізичного навантаження є вік займаються. Цілком очевидно, що навантаження для молодої людини (скажімо, студента) і людини похилого віку повинна бути різною. Фізіологічні процеси в організмі свідчать про те, що в міру старіння зменшується можливість посилення серцевої діяльності за рахунок почастішання скорочення серця під час м'язової роботи. Якщо даний факт не брати до уваги, то людина може перетреніроваться з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.

У спеціальній літературі пропонуються різні підходи для визначення інтенсивності навантаження. Так, наприклад, загальновідомі з них - це обчислення оптимальної ЧСС під час роботи за допомогою формул, які враховують вік, а також розрахунок на основі використання пульсового резерву.

Перший спосіб є найбільш доступним для самостійно займаються фізичними вправами. Він передбачає різні варіанти (табл. 1) [5].

Таблиця 1.




 Кафедра фізичного виховання |  Вступ |  Основні принципи організації самостійних занять |  Тренують ефект, від ЧСС під час роботи |  Тривалість і частота занять в тижневому циклі |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати