На головну

Stiff Leg Deadlifts

  1.  Deadlifts

Дедліфт з прямими ногами

Задіяні м'язи:
 Основні задіяні м'язи - біцепс стегна і низ спини. Другорядні - руки, плечі, трапеція і верх спини.


Потрібне обладнання:
 Штанга і платформа невисока.


Техніка виконання:
 Візьміть штангу зверху хватом ширше ширини плечей. І підійміть штангу використовуючи більше ноги в положення стоячи.

Ноги випрямлені тільки злегка зігнуті в колінах. Прогніться в попереку опускаючи вагу вниз. Не робіть спину дугою. Дуже важливо навпаки тримати спину прогнувшись, щоб більша частина навантаження припадала на біцепси стегна а не низ спини, для якої даний вага буде занадто важким. Опускайте вагу настільки низько наскільки дозволяє розтяжка без необхідності округляти спину. Потім поверніться у вихідне положення майже повністю випроставшись.


форма:
 Ноги треба тримати прямо, але трохи зігнутими в колінних. І не округляйте низ спини, навпаки прогинайтеся всередину, суппініруя поперек.


амплітуда:
 Опускайте гриф наскільки можна нижче, при цьому залишаючись в правильній формі. Амплітуда буде залежати від індивідуальних особливостей і розтяжки. У верхній частині руху зупиніться перед тим як повністю випрямиться, так ви удержите постійно напруга на м'язах біцепса стегна протягом усього підходу.


Нотатки:
 Дедліфти з прямими ногами краща вправа на розвиток біцепса стегна. Найкраще включати його майже в кожне тренування ніг. І бажано використовувати лифтерском лямки для зап'ясть, так ви зможете працювати з великою вагою.

Можна робити ці дедліфти з невеликою платформи, якщо відчуваєте, що можете збільшити амплітуду без втрати форми. Платформа повинна бути досить великою, щоб стояти стійко.


 




 Upright Rows |  Incline Barbell Bench Press |  Incline Dumbbell Bench Press |  Decline Dumbbell Bench Press |  Decline Barbell Bench Press |  Flat Barbell Bench Press |  Leg Press |  Leg Extensions |  Smith Machine Squats |  Barbell Lunges |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати