загрузка...
загрузка...
На головну

Практичне додаток правди

  1.  А нас врятує світ правди про Тверезості і наша праця по утвердженню і збереженню Тверезості!
  2.  Блаженні вигнані за правду.
  3.  Був день, коли Господній правди молот Громив, дробив старозавітний Храм, І власним мечем своїм заколот У ньому здихав первосвященик сам.
  4.  ВЕДУЧА ДІЯЛЬНІСТЬ І ЇЇ ПРАКТИЧНЕ ВТІЛЕННЯ.
  5.  Гаррі Олдер, Беріл Хезер. НЛП. Вступний курці. Повне практичне керівництво.
  6.  Глава 10. Практичне моделювання соціальних і економічних систем.
  7.  Глава 2. Практичне використання (розробка, впровадження або модифікація) інформаційної системи (систем) для вирішення досліджуваної проблеми на підприємстві

Вибір простий: усвідомте, коли ваша поведінка А-типу починає вам шкодити, а не приносити користь, і постарайтеся підкоригувати його. По-перше, змініть своє мислення - його ви можете контролювати:

Думайте про те, що ви можете зробити, а не про те, що вам слід зробити.

Поміркуйте про те, як краще розподілити обов'язки і як при цьому менше залежати від поведінки інших людей.

Поменше будуйте повітряних замків на майбутнє, рідше згадуйте про минулу славу - більше думайте про сьогодення.

Найчастіше спостерігайте смішні сторони повсякденного життя, голосніше смійтеся.

Наступний крок: навчіться робити паузи і розслаблятися. Звільнення від стресу може врятувати ваше життя. Почніть з наступного:

Контролюйте гнів.Неправда, що поведінка А-типу тісно пов'язане з інфарктом, але оскільки одна зі складових даного типу поведінки, а саме гнів, може бути небезпечною, то для нас життєво важливо зрозуміти, в чому полягає загроза, що виходить від почуття гніву, і як ми можемо впоратися з ним.

По-перше, давайте розглянемо, до чого можуть призвести напади гніву. Протягом двох десятиліть дослідження за дослідженням показували, що гнів безпосередньо пов'язаний з підвищеною вірогідністю інфаркту. Новітні дані також підтверджують це. Група вчених Гарвардського медичного коледжу під керівництвом доктора медицини Мюррея Міттельмана спостерігала за 1600 чоловіками і жінками, в минулому перенесли інфаркт. Було виявлено, що після нападу гніву ризик інфаркту в середньому збільшується в 2,3 рази, причому небезпечний період триває близько двох годин! Американська кардіологічна асоціація пояснює це тим, що гнів підвищує артеріальний тиск і викликає різке звуження судин. Тривале, хронічне гнівне стан означає також підвищення вмісту холестерину в крові, почастішання пульсу і зниження імунітету.

Тепер давайте поговоримо про пригніченому гніві. Він може бути навіть більш небезпечний для здоров'я жінки, ніж відкриті спалаху. На відміну від чоловіків, які перенесли інфаркт, для яких нові спалахи роздратування становлять смертельну небезпеку, жінки, які перенесли інфаркт і "зачинившись гнів під замок", піддаються ще більшій небезпеці ... можливо, тому, що в таких випадках роздратування накопичується і, не знаходячи виходу, підриває почуття контролю над власним емоційним станом (за матеріалами досліджень, проведених пресвітеріанської медичним центром в Чикаго). Дослідники з Тенессійского університету в Ноксвілл виявили, що агресивні жінки, які постійно пригнічують своє роздратування і гнів ( "запальні", але "вміють тримати себе в руках"), мають більш високий артеріальний тиск, ніж ті жінки, які дозволяють собі "розряджатися" . Знамените дослідження Фрамингема показало, що серед жінок, які зізналися, що постійно пригнічують роздратування, спостерігається найбільш високий рівень інфарктів.

Я зовсім не раджу вам вихлюпувати все назовні. Будь-спалах гніву з нашого боку або ставить оточуючих в положення захисту, або призводить до відповідної агресії, вона дає людям право також розряджатися на нас. Сенс моїх міркувань полягає в тому, що і виражений, і пригнічений гнів однаково небезпечні, в будь-якому випадку він породжує проблеми. Вихід один: потрібно вміти володіти собою і керувати своїми емоціями.

-Вважайте до десяти.Якщо потрібно, повторюйте рахунок знову і знову. Моя бабуся запевняла, що це допомагає. І це дійсно допомагає. Це дає вам шанс в момент роздратування або гніву діяти не реактивно, а активно. Це дає час для зниження рівня адреналіну в крові - ви отримуєте можливість поміркувати більш холоднокровно. Це повертає вам відчуття самоконтролю саме в той момент, коли ви найбільше в ньому потребу. Крім того, це приклад для оточуючих - адже ви будете вправі, коли вони в люті, очікувати від них такого ж поведінки.

-Чи не заковтує наживку.Якщо вас провокують, знайдіть нейтральний відповідь, наприклад: "Я вас чую", і повторюйте його знову і знову, поки ваш мучитель не зупиниться.

-Записуйте те, що з вами сталося.Якщо вас долає гнів і ви відчуваєте, що вам з ним не впоратися, опишіть свій стан на папері і приберіть в сторону на день. Пізніше переглянете все, що сталося більш об'єктивно. Знову опишіть свій стан, переконуючись в тому, що кожен рух душі передано правильно. Знову відкладіть листок в сторону. При вторинному прочитанні вже виразно вирішите, що потрібно було тоді говорити, а що - не потрібно. До цього часу ви вже цілком зможете поставитися до того, що трапилося об'єктивно і зрозумієте, що папір порвати набагато простіше, ніж людські зв'язки.

А ось порада від автора книги "Поведінка А-типу і ваше серце": "Якщо ви надмірно агресивні, то вам абсолютно необхідно засвоїти одне просте правило: постійно нагадуйте собі про те, що ви агресивні. Якщо будете таким чином попереджувати себе, то менше ймовірно, що ви розлютився з якого-небудь незначного приводу ".

Гальмуєте. Постійний поспіх і брак часу, характерні для поведінки А-типу, змушують нас бути дратівливими і запальними. Дві третини американців - за даними Дей-Таймерс - постійно поспішають. Як сказала одна з матерів: "Коли у мене є вільний час, я лізу в ванну!" Тому плануйте для себе якомога більше перерв і подумайте про те, як багато безрадісного вільного часу з'явиться у вас, коли ви захворієте.

Не замикайтеся. Друзі рятують наше життя. Хто, як не вони, можуть вчасно протягнути нам руку, дати добру пораду, вчасно скажуть вам, що ви виглядаєте дуже замотаної, зможуть протистояти вам, коли ви стаєте вже не просто впевненою, а агресивною, вони дають вам можливість поскаржитися на життя або порівняти себе з кимось менш щасливим і, нарешті, дають можливість посміятися ... ось це особливо важливо: дають можливість посміятися.

Бережіть адреналін. Адреналін, що виробляється нами в екстрених ситуаціях, є природним стимулятором і, як кожен стимулятор, пригнічує апетит і підвищує енергетичний рівень організму. Але в той же час, як і будь-який інший стимулятор, надлишок адреналіну порушує сон, робить нас дратівливими, "дарує" головні болі.

Простий відхід від справ може привести до подібних результатів - саме тому у вихідні ми відчуваємо себе не в своїй тарілці, у відпустці не можемо як слід відпочити, а в кіно нам не всидіти на місці. Адреналін потрібно використовувати помірно: забезпечувати собі достатній час сну і правильно розставляти пріоритети своїх справ, щоб у разі перевантаження щось можна було б спокійно "відкласти на потім".

Знімайте стрес. Обстеживши 1012 пацієнтів, які перенесли інфаркт, доктор Фрідман виявив, що ті з них, хто освоїв практику зняття стресу, набагато рідше відчували серцеві напади, ніж ті, які дотримувалися дієти, робили гімнастику, але не змінили шаблонів поведінки А-типу.

Ось кілька простих правил:

Робіть не більше однієї справи одночасно. Зосереджуйтеся на одному виді діяльності - читанні, їжі, розмові по телефону, - щоб рівень адреналіну, зростаючий при одночасному виконанні декількох дій, зміг би знизитися.

З кожною появою ознак неспокою, напруги або втоми знімайте стрес негайно, не відкладаючи це на дні та години. Негайно! Класичне вправу описано Гербертом Бенсоном, доктором медицини, в роботі "Реакція розслаблення":

· Сядьте спокійно, в зручній позі.

· Закрийте очі.

· Повністю розслабте всі м'язи вашого тіла, починаючи з ніг і поступово доходячи до особи. Зберігайте розслаблений стан.

· Усвідомлюйте, як ви дихаєте. Ритмічне дихання заколисує і знімає стрес, оскільки вже не потрібно бути насторожі. Мозок точно знає, що має статися далі. Вважайте в ритмі свого дихання. Наприклад: "Раз" - вдих, "два" - видих і так далі. Дихайте легко і природно.

Продовжуйте цю вправу протягом десяти чи двадцяти хвилин. Можна відкрити очі, щоб перевірити час, але ні в якому разі не заводьте будильник. Закінчивши, ще кілька хвилин посидьте спокійно, спочатку з закритими очима, потім - з відкритими. Чи не вставайте кілька хвилин.

Не турбуйтеся про те, що рівень вашої релаксації недостатньо глибокий. Зберігайте пасивний стан, нехай релаксація йде в своєму темпі. Якщо з'являються відволікаючі думки, постарайтеся не затримуватися на них і продовжуйте дихальні вправи. При гарній практиці результат з'являється досить швидко і без великих зусиль. Проробляйте цю вправу один або два рази на день, але не раніше ніж через дві години після їжі, оскільки процес травлення може перешкодити релаксації.

Вранці і ввечері, лежачи в ліжку, спробуйте виконати вправу, зване прогресуючої м'язової релаксацією (від пальців ніг до особи). Спочатку напружте пальці ніг - напружте м'язи так, щоб пальці зігнулися. Потім розслабте їх. Відчуйте момент розслаблення і переходите до м'язів литок, і так далі. Ви виявите, що деякі групи м'язів, перш ніж розслабляти, вам практично не доводиться напружувати - наприклад, шия і плечі у багатьох людей напружені постійно.

Ведіть перелік справ, які потрібно виконати. Енергійним жінкам такий перелік просто необхідний. Наочність такого списку дає нам відчуття контролю і організованості, звільняє нашу пам'ять від перевантаження і надає можливість правильно розставляти пріоритети. І нарешті, викреслити зі списку виконане справа - це ж одне з найбільших життєвих задоволень! (Першим номером у списку має стояти ту справу, яку завтра викличе найбільший стрес, якщо його не зробити сьогодні!)

Будьте реалістами. В основному нас виховували хорошими дівчатками, а тепер ми самі прагнемо стати чудовими жінками. Але зробити все, встигнути усюди, бути всім одночасно - неможливо! Як каже молодь, будемо реалістами. Вибирайте, як розподіляти свій час і енергію. Якщо ваші зусилля в якийсь області не будуть оцінені - побережіть свої сили і час. Якщо ваші зусилля марні - побережіть свої сили і час.

Нехай вам допомагає родина. Якщо у вас є сім'я, то швидше за все на вашу частку припадає більша частина брудної роботи. Оскільки бурчання ніколи не допомагає, то вам допоможе наступне.

Кілька добрих порад, як скоротити навантаження:

- Дайте собі завдання. Ніхто не буде приставати до вас, якщо всі будуть знати, що ви обов'язково зробите те, що належить.

- Дайте завдання свого чоловіка і домовтеся про виконання. Головне - практичність. Складіть список всіх справ: від покупки продуктів до виносу сміття. Розставте бали в залежності від складності та частоти. Наприклад, пилососити легко, але зате це робиться кожен день. Лагодити електроприлади або сантехніку складно, але такі роботи трапляються рідко.

- Розподіляйте роботу.Нехай кожен член сім'ї вирішить, що саме він бере на себе, а час, що залишився розподіліть по справедливості, складіть графік виконання цих робіт і повісьте його на видному місці. Якщо у кожного є вибір, то це, як правило, діє.

- Нарешті, давайте завдання дітям. Вирішіть, що ви стерпите і чого не стерпите, і почніть торгуватися. Наприклад, відмовтеся прати для них, якщо вони не будуть застеляти свої ліжка, або купувати для них новий одяг, якщо вони не будуть користуватися вішалками. Дитячі психологи стверджують, що спочатку діти заявляють: "Нам все одно", але в результаті приймають умови. Можна торгуватися через взаємних послуг: ви вимиєте підлогу в їх кімнатах, якщо вони будуть мити ванну або ходити в магазин, і т. Д.

Влаштуйте собі невеликий відпочинок для розуму. Уявіть собі тихе, мирне місце, де можна знизити артеріальний тиск, розслабити м'язи, змусити мозок виробляти повільні, гладкі хвилі, звані альфа-ритмами. Знайдіть образи, які заспокоюють вас. Можливо, це якісь місця, де ви бували в дитинстві, або зірки, або вода. Доктор Герберт Бенсон підрахував, що результати не менше трьох тисяч наукових робіт підтверджують зв'язок хвороб зі стресами. Так що має сенс негайно почати освоювати медитацію, йогу або гімнастику.

Життя не повинна бути занадто прісною! Я пам'ятаю, як соціолог Пеппер Шварц з Вашингтонського університету в Сієтлі сказала на редколегії журналу "Woman": "Нехай буде благословенний стрес". Вона пояснила, що ті жінки, яким доводиться грати різні ролі і займатися різноманітною діяльністю, як правило, мають більш високий рівень душевного здоров'я, а їх шлюби більш стійкі, так як вони мають високий самоповагою, різні сторони їхнього життя компенсують один одного, вони оцінюють себе більш широко, і, нарешті, їм просто не нудно жити.

Однак, як показали результати нашої програми дослідження стресу в медичному коледжі Маунт Синай, все це справедливо тільки тоді, коли у жінки є деяка свобода вибору діяльності. Не варто давати надто велику владу тієї частини вашої особистості, яка прагне до успіху і високих досягнень.

Я раджу моїм пацієнтам, студентам і читачам перевернути руку долонею вгору і подивитися на лінію життя. У неї є початок, середина і кінець. Вона не триває нескінченно. Пам'ятайте, що і життя не продовжується вічно. Міняти свою поведінку потрібно вже зараз.

 Підказки, як протистояти міфуЖенщіни мають право на різні почуття, включаючи прагнення до суперництва з іншими, спрагу діяльності, спрагу успіху. Жінки також мають право на вільний час, відпочинок та інші переваги. Отже: · Встановіть пріоритети. Ви можете отримати всі вигоди високого рівня адреналіну, що не набуваючи при цьому всіх "принад" поведінки А-типу. Відмовтеся від агресивності, нетерплячості і поспіху, що загрожують вашому житті, а ентузіазм і енергію залиште при собі. · Знімайте стрес. Хоча успіх приносить величезне задоволення, не треба міряти свій успіх кількістю людей, які дізналися про ваші досягнення. · Вдивіться в себе. Прийміть до серця все, що ви знаєте про помірне поведінці А-типу. Практика призводить до досконалості ... Але хто сказав, що ми повинні бути досконалими ?!

Міф четвертий:




 Правда про жінок |  вираз вдячності |  Від автора |  Вступ. |  Хто вірить в це? |  Набагато більше дорослих чоловіків, ніж жінок, які не мають атестата про повну загальну середню освіту. |  Практичне додаток правди |  Друга половина життя важка для жінок |  Хто вірить в це? |  Практичне додаток правди |

загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати