Головна |
фото 145 |
1. Сядьте в будь-яку асану, слідуючи техніці пунктів 1 - 7 удджайі, ступінь V Видихніть (фот. 96).
2. Підніміть праву руку до ніздрів і вдихніть, слідуючи техніці, описаної в пунктах 3 - 5 ступені I (фот. 110),
3. Коли легкі абсолютно наповняться, закрийте обидві ніздрі центральними областями кінчиків пальців (фот, 145), не допускаючи витоку повітря. Затримайте дихання з мула Бандхой (фот. 69) на п'ятнадцять - двадцять секунд або на скільки можливо.
4. Опустіть праву руку і розташуйте її на правому коліні
5. Видихніть з відкритими ніздрями м'яко, повільно і плавно, поки легені не спустошать абсолютно.
6. Це складе один цикл. Повторюйте його протягом п'ятнадцяти - двадцяти хвилин або стільки, скільки можливо без відчуття напруги. Після завершення останнього циклу вдихніть через відкриті ніздрі, потім ляжте в шавасану (фот. 182).
ступінь IIб
Цей ступінь аналогічна ступені 16. але додається внутрішня затримка з мула Бандхой, як в ступені Па.
Примітка | Мистецтво розташування пальців | техніка | Примітки та попередження | техніка | техніка | техніка | техніка | результати | техніка |