На головну

Пози для медитації

  1. Веління на освітлення Індивідуальної карми під час медитації
  2. Глава 5. МЕТОДИКА медитації: ОСНОВНІ ПРАВИЛА, ОБМЕЖЕННЯ та протипоказання
  3. Глава 6. Опис вправ в концентрації і медитації
  4. Пастки при медитації
  5. МЕТОДИКА медитації: ОСНОВНІ ПРАВИЛА
  6. Позиція для медитації

Для медитації рекомендуються наступні вісім поз [15; 30; 60; 63-64; 86; 131-132 та ін.]:

1. Падмасана ( "поза Лотоса"): сісти на килимок, покласти ліву ступню на праве стегно, а потім праву - на ліве (для чоловіків). Для жінок черговість протилежна: спочатку права ступня кладеться на ліве стегно, а потім ліва ступня - на праве стегно. Таким чином, у чоловіків зверху-попереду знаходиться права нога, а у жінок - ліва (рис.14).

Мал. 14. Поза Лотоса (Падмасана) Рис. 15. Ардха-Падмасана ( "Полу-Лотос")

2. Ардха-Падмасана ( "поза напів-Лотоса"): більш легкий варіант, ніж поза Лотоса: ліва ступня у чоловіків (або права - у жінок) кладеться не так на стегно, а залишається на килимку і лежить в області промежини (рис. 15).

3. Сіддхасана ( "досконала поза"): спрощений варіант Ардха-Падмасана, при якому ліва ступня у чоловіків (права у жінок) кладеться не так на протилежне стегно, а між стегном і литкового м'язом, т. Е. Трохи нижче, ніж в Ардха -Падмасане.

4. СВАСТІКАСАНА ( "схрещена поза", "переплетена поза" або "поза Свастики"): той же, що і Падмасана, але ступні ніг кладуться не так на стегна, а затискаються між литками і стегнами; правило взаємного розташування правої і лівої ніг залишається незмінним, як в Лотосі.

5. Сукхасана ( "поза задоволення", "перехресна поза"): сісти по-турецьки. У чоловіків зігнута права нога попереду лівої, у жінок - навпаки (рис.16).

6. ваджрасана ( "тверда поза", "незламна поза"; іноді її неправильно називають "алмазним сидінням"): встати на коліна, ступні відтягнуті назад, підйоми стоп звернені до підлоги; сісти на п'яти, коліна і ступні з'єднані разом, п'яти трохи розставлені так, щоб сідниці зручніше поміщалися на щиколотках і литках (рис.17).

7. МАНДУКАСАНА ( "поза Жаби"): той же, що і Ваджрасана, тільки коліна розведені в сторони (п'яти зведені разом).

Мал. 16 Сукхасна Рис. 17 Ваджрасана ( "Тверда поза")

8. МАЙТРЕЙАСАНА ( "поза Майтрейи"): сісти на стілець, високу подушку або табурет, ноги спущені вниз, як при звичайній манері сидіння на Заході, опущені ноги схрещені за тими ж правилами, як і в Падмасане або сукхасану (для чоловіків і жінок ).

Пози для медитації перераховані в порядку убування складності їх виконання. При неможливості прийняти Падмасану слід використовувати будь-яку з наведених інших, якщо це спеціально не обумовлено в описі вправ. На освоєння пози Лотоса у західної людини може піти від 2-3 місяців до кількох років.

Як дев'ятої пози, іноді використовується в медитативних вправах, особливо для початківців освоєння медитації, використовується шавасани ( "мертва поза", "позатрупа"). Вона полягає в наступному: лягти на спину на підлогу або на килимок, голова утворює пряму лінію з хребтом в горизонтальній площині (ні в якому разі не використовувати подушку!), Тіло витягнуто вздовж лінії "північ-південь" (головою на північ); закрити очі в деякий час (5-10 хв.) полежати так, уявивши, що ви летите в безкрайньому просторі чистого, ясного, блакитного неба, парите над хмарами або серед них. Ця поза, неодмінно використовувана після кожного циклу занять по Хатха-йоги, призначена насамперед для того, щоб відпочити після важкого робочого дня і перевести свою свідомість на рішення внутрішніх проблем. Шавасана незамінна для того, щоб зняти будь-які сліди стресів на роботі чи вдома, без чого приступати до медитації можна.

Не слід розраховувати на досить широко застосовується на Заході так звану "позу кучера", коли той, хто медитує сідає на стілець або табурет, розставивши ноги і злегка звісивши голову, зберігаючи в цілому положення відносної рівноваги центра ваги. Рідко, але іноді трапляється, що займається починає засинати в процесі медитації (таке зазвичай буває, коли людина дуже втомився протягом дня). Худа падіння зі стільця може привести до різних травм тіла.

Слід враховувати, що перераховані пози - не східний "екзотика", як це іноді вважається. Всі вони мають ще й самостійне терапевтичне значення. Так, освоєння пози Лотоса і її регулярна практика сама по собі сприяє нормалізації діяльності органів, що локалізуються в нижній частині живота (кишечник, печінка, селезінка, пряма кишка та ін.), Веде до ліквідації жирових складок на стегнах і животі, корисна для ніг, вироблення почуття рівноваги. У деяких джерелах [напр., 131-132] сказано, що просто сидіння в позі зі схрещеними ногами призводить до гармонізації психіки і підвищенню духовності людини. Однак головне призначення всіх сидячих поз - прийняття стійкої позиції, фіксація центра ваги тіла таким чином, щоб при засипанні не втратити і не заподіяти собі травми. Йоги можуть перебувати в такій позі годинами, а іноді - навіть по кілька днів.

Освоєння поз зі схрещеними ногами - найперший етап, без якого оволодіння навичками медитації неможливо. Поки ви не навчилися спокійно сидіти хоча б в сукхасану, навряд чи можна приступати до вправ: через 3-5 хвилин біль в суглобах змусить вас забути про сам вправі, і ваша свідомість мимоволі переключиться на цю біль. Звичайно, на перших порах можна прекрасно медитувати в Ваджрасану або навіть Шавасане. Але в цих позах ряд вправ (див. Розділи 6.1-6.30) робити небажано. Найкращий варіант полягає в тому, щоб, практикуючи елементарні вправи (наприклад, різні Тратаку), в інший час доби освоювати сукхасану, поступово прагнучи виконати Падмасану. Кожну вільну хвилину слід намагатися сидіти в позах зі схрещеними ногами. Від тривалого сидіння на стільцях суглобові сумки тазостегнових зчленувань закріпачуються. Тому не слід "втрачати форму". У той же час слід бути гранично уважними і не травмувати ноги постійними зусиллями. Взагалі робити зусилля при освоєнні поз небажано: розтягнення зв'язок, ушкодження кровоносних судин можуть бути непоправними наслідками такого поспіху. Зазвичай у європейця йде не менше 2-3 місяців для освоєння пози Лотоса, але іноді (в залежності від віку та індивідуальних особливостей) такий термін може досягати і декількох років.

Для того щоб навчитися сидіти в позі Лотоса, рекомендуються такі підготовчі вправи.




самадхи | Наднормальні здатності людини | Сходинки духовного розвитку людини і суспільства | Глава 5. МЕТОДИКА медитації: ОСНОВНІ ПРАВИЛА, ОБМЕЖЕННЯ та протипоказання | Основи психогігієни в йозі | Етичні аспекти Садхани | Розклад дня | Секс і шкідливі звички | Удосконалення духовних знань | Сприятливі астрологічні відповідності |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати