Головна

Особливості навчальної діяльності школярів і студентів

  1. I. Особливості римської культури н основні етапи її розвитку
  2. I. Перші підходи у вивченні діяльності
  3. I. Технологія організованого спілкування школярів.
  4. I.5. Організація освітньої діяльності. Форми організації навчальної діяльності
  5. II. Гра в системі трансляції діяльності та навчання
  6. II. Методичні вказівки для студентів по виконанню індивідуальних завдань
  7. II. Організація діяльності психолога
 категорії учнів  Навантаження (годинник в тиждень)
 Класні (аудиторні)  Позакласні, самостійні  Всього в тиждень
 обов'язкові  факультативні
 Школярі, класи
 студенти -

Аналіз наведеної таблиці показує прогресуючу динаміку наростання добової розумового навантаження дітей в процесі навчання: вже 1-класник змушений після щодо вільного дошкільного режиму майже 5 годин щодня займатися такою роботою, 5-класник - 8 (!), А 11-класник і студент - більш 9 годин!

Чи є таке навантаження надмірної для кожного з вікових груп? Дати однозначну відповідь на це питання важко, так як ступінь її впливу визначається багатьма обставинами: індивідуальними особливостями учня, організацією і методикою освітнього процесу, організацією режиму життєдіяльності і т.д. Проте, існують певні обставини, які в процесі навчальної діяльності роблять безсумнівний негативний вплив на здоров'я учнів.

До них слід віднести:

- Високу щільність необхідної до засвоєння нової інформації;

- Необхідність протягом тривалого часу підтримувати значний рівень розумової працездатності;

- Тривала підтримка вимушеної пози і малорухливість;

- Велике навантаження на зоровий апарат;

- Часті порушення режиму харчування і (у студентів) сну;

- Властиву багатьом учням неорганізованість в забезпеченні режиму дня та навчання;

- Відсутність оптимальних умов в навчальному закладі для забезпечення здоров'я (меблі, освітлення, вентиляція, харчування, тепловий режим, можливість для рекреації та ін.) І т.д.

Існуюча в даний час система щодо жорстких навчальних планів, графіків навчального процесу, навчального розкладу суворо регламентує життя учня протягом усього періоду навчання - все це робить його заручником гранично інтенсивного ритму життя, причому ритму, котрий залежить від індивідуальних особливостей, специфіки його установок, традицій , біоритмів. Остання обставина виявляється виключно важливим, так як саме з ритмічним характером життєдіяльності пов'язаний основний критерій ефективності і продуктивності розумової праці - працездатність.

Працездатність школярів і студентів під час навчальної діяльності змінюється в тому закономірний відповідно, яке вже було зазначено вище: на початку вона підвищується (Врабій-тиванія), потім встановлюється на високому рівні (стійка працездатність) і поступово знижується (розвиток стомлення). Причому така закономірність властива будь-яким періодам навчальної діяльності: уроку, дня, тижня, чверті та році. Відповідно до такої особливості, природно, початок кожного зазначеного періоду має бути полегшено. Так, якщо виходити з класифікації труднощі вивчення навчальних дисциплін в школі за балами *, то найбільш важкі предмети протягом навчального дня слід включати в розклад другими-третіми (для учнів молодших класів) або третіми-четвертими уроками (для середніх і старших класів), але не першими і останніми.

 * Відповідно до 11-бальною класифікацією, навчальні дисципліни розподіляються наступним чином: 11 балів - математика, 10 - іноземна мова, 9 - фізика і хімія, 8 - історія, 7 - російська мова та література, 6 - природознавство і література, 5 - фізкультура, 4 - праця, 3 - креслення, 2 - малювання, 1 - спів. Зрозуміло, така градація досить умовна і визначається не тільки індивідуальними особливостями учнів, а й методикою викладання. Крім того, труднощі окремих дисциплін має і вікову залежність - наприклад, в молодших класах уроки письма і читання виявляються більш трудомісткими, ніж математика.

Така вимога обумовлена ??відповідними змінами розумової працездатності школярів протягом навчального дня. Так, у молодших школярів вже на четвертому уроці відзначається помітне зниження працездатності, яке швидше за все носить захисний характер. У середніх і старших школярів аналогічна реакція виникає до п'ятого та шостого уроків відповідно. Ось чому на останніх уроках розумова робота виявляється малопродуктивною, а для частини учнів навіть стає чинником, що викликає психічне перенапруження.

Аналіз характеру працездатності учнів передбачає, що недоцільно ставити два або навіть три складних уроки підряд, а краще чергувати важкі предмети з менш важкими, що вимагають значних розумових зусиль (математика, іноземна мова, хімія, фізика) - з переважно фізичними навантаженнями, пов'язані з листом або записуванням (російська, іноземна мова) - з переважним поясненням вчителя (історія, географія) і т.д.

Що стосується розкладу навчальних занять на тиждень, то тут слід виходити з сумарною навантаження навчальних днів в такій же закономірності, яка була відзначена для окремого дня: з найменшою сумою балів в понеділок і суботу і з двома підйомами сумарною складності в середу і п'ятницю.

При навчальної п'ятиденці в розкладі може бути передбачено одне дводенне плато оптимальної працездатності - в середу-четвер.

Протягом навчального семестру вимоги до навчального навантаження учнів також повинні відповідати зазначеній картині змін працездатності. Практика, проте, показує, що найбільше навантаження (у вигляді контрольних робіт і завдань) школярі отримують в кінці чверті, що на тлі вже настав розумового стомлення посилює насамперед психічний стан учнів і веде до їх підвищеної захворюваності. З цих позицій набагато раціональніше і ефективніше проведення так званих тестових завдань протягом значної частини чверті. Причому їх проведення повинно плануватися навчальною частиною школи таким чином, щоб ні в одному часовому відрізку учні не відчували перевантажень.

Протягом навчального року напруженість навчальної роботи учнів змінюється. У школярів ця активність протягом чверті щодо рівномірна, однак різко зростає в останні два тижні (тиждень) перед канікулами, коли вирішується питання про четвертний (піврічний, річний) оцінці і кількість контрольних завдань часом досягає 6-10 в тиждень. Протягом канікул повна відсутність навчального навантаження помітно знижує розумову працездатність школяра, і перші тиждень-два навчання в новій чверті у нього йдуть на її поступову нормалізацію.

У студентів на початку навчального року навчальна активність мінімальна і в основному обмежується аудиторними заняттями. Потім поступово навантаження зростає за рахунок індивідуальної та самостійної роботи, до кінця семестру Ці форми доповнюються відробітками, консультаціями та ін., І до самої сесії студент підходить якщо і не перевтомлені, то в досить близькій до цього стані. В період сесії (особливо літньої, коли кількість заліків та іспитів більше) цей стан у більшій частині студентів все-таки наступає.

Розумова працездатність учнів визначається не тільки їх фізіологічними особливостями, а й методикою ведення самого уроку і умовами, в яких він проходить. З одного боку, є цілий ряд факторів, що знижують розумову працездатність: монотония, надмірні або - навпаки - занижені вимоги до учня, висока температура в класному приміщенні і т.д. З іншого боку, є ряд методичних та організаційних прийомів, які забезпечують підтримання високого рівня уваги, сприйняття і розумової діяльності учнів протягом значної частини уроку. Основу таких прийомів становить перемикання або з одних видів діяльності на інші, або уваги учнів. До них можна віднести: перехід від монологу вчителя до діалогу з учнями, використання індивідуальних завдань, застосування технічних засобів навчання і т.д. Особливо ефективними виявляються рухові паузи або фізкультхвилинки *. Останні повинні бути розраховані не тільки на підтримку і відновлення працездатності, але і на усунення негативних сторін впливу самого освітнього процесу на здоров'я учнів. Так, в рухових паузах протягом навчального дня можна на різних уроках і заняттях вирішувати такі завдання:

- Усунення застійних явищ в легенях, в нижніх кінцівках;

- Тренування м'язів очей, що забезпечують акомодацію;

- Стимуляція імунітету через масаж біологічно активних точок;

- Формування правильної постави і т.д.

 * Сигналом до початку рухових пауз може бути поява у кількох учнів ознак починається стомлення, тобто воно повинно носити переважно завбачливий характер для основного контингенту школярів.

Час, «витрачений» на рухові паузи, обертається помітним підвищенням розумової працездатності і продуктивності праці школяра.

безсумнівним ефектом активного відпочинку, що дає швидке і помітне відновлення працездатності, може мати зміна між уроками і заняттями. Але такий результат вона дає при обов'язковій умові саме активного відпочинку - перемиканні на інші, крім розумових, види діяльності. Такому вимогу повною мірою відповідає рухова активність. Однак остання повинна бути спеціально організованою, так як її надмірний прояв на перерві призводить до того, що школярі приступають до наступного після неї уроку на тлі рухової домінанти і довго не можуть переключитися на розумову діяльність. Для адміністрації переважної більшості навчальних закладів ця обставина дає привід не до організації рухливих змін, яка сама по собі вимагає значної підготовчої роботи, а до обмеження рухової активності учнів на них.

З поданої вище таблиці видно, що чимало часу в режимі дня учнів займає самостійна робота - від однієї години в день у першокласників до трьох годин у школярів випускного класу і 4,5 години у студентів. Однак, на думку самих учнів, у них йде на самостійну роботу набагато більше часу. Аналіз показує, що все-таки на безпосередню продуктивну роботу вони витрачають, як правило, не більше зазначених обсягів часу, проте відсутність чіткого планування бюджету часу призводить до того, що в процесі виконання такої роботи учні постійно відволікаються (телевізор, розваги, їжа і т . Д.), і в їх розрахунках залишаються тільки тимчасові точки началами кінця виконання самостійної роботи. Звідси стає зрозумілим, наскільки важливо для школяра або студента планувати виконання домашніх завдань або інших видів самостійної роботи за часом.

При виконанні самостійної роботи учням необхідно враховувати певні обставини, що стосуються як стану свого організму, так і об'єктивних процесів, що характеризують працездатність. Перш за все, слід врахувати, що після закінчення обов'язкових уроків і занять і обіду недоцільно відразу приступати до виконання завдань (хоча і зрозуміле бажання швидше звільнитися від них і відчути себе вільним). Це обумовлено тим, що після їжі (див. Гл. 6) відбувається перерозподіл крові, причому воно супроводжується відтоком її від головного мозку (що і обумовлює виникає після ситної їжі сонливість). Крім того, в період з 13-14 до 15-16 годин у людини відзначається закономірне зниження працездатності, що робить виконання домашніх завдань в цей час малопродуктивним. З огляду на ці обставини можна рекомендувати, по-перше, не є днем ??щільно, а, по-друге, після їди можна виконати будь-яку спокійну рухову діяльність, бажано - на свіжому повітрі. Таке проведення часу не тільки відображає турботу про здоров'я, але і за механізмом активного відпочинку сприяє більш швидкому зняттю викликаного навчальною діяльністю в першій половині дня стомлення і відновлення працездатності,

Приступаючи до виконання домашніх завдань, слід пам'ятати про закономірності змін розумової працездатності. Тому починати краще з завдань середньої тяжкості (врабативаніе), потім виконати складні, а в кінці - легкі. Через кожні 45-50 хвилин необхідно робити перерви, які, знову-таки за принципом активного відпочинку, слід присвятити переключення на інші види діяльності, ідеальним варіантом яких є рух (невелика зарядка, активні танці або міні-тренаж).

У режимі дня учня крім раціональної організації навчальної діяльності самого серйозної уваги заслуговує забезпечення повноцінного сну як одного з найважливіших засобів відновлення стану організму і працездатності.

В даний час не піддається сумніву, що сон - не пасивне стан відпочинку, а активний стан мозку і всього організму (див. Гл. 5). В останньому під час сну відбуваються процеси обміну речовин (інтенсивність яких визначається повноцінністю сну) переважно анаболічного характеру, спрямовані на компенсацію виникли в стані неспання змін. В ЦНС ж під час сну відбуваються процеси, пов'язані зі систематизацією отриманої напередодні інформації. У цей період остання переробляється, «сортується» в залежності від її важливості: щось йде в глибини підсвідомого, інше перекладається в резерви довготривалої пам'яті, третє, навпаки, вилучають із глибин пам'яті в сферу свідомого. Важливо, що самопочуття людини вранці багато в чому залежить від того, наскільки повно пройшла «обробка» інформації під час сну: якщо цей процес завершено і мозок готовий знову сприймати нову інформацію, то людина прокидається бадьорим і відпочилим («ранок вечора мудріший»), і звільнений від інформації мозок готовий в повному обсязі виконувати інтелектуальну діяльність; якщо ж «переробка» інформації не завершена, то, залишившись в сфері свідомого, вона ускладнює розумову діяльність, робить її малопродуктивною. Ось чому так важливо забезпечити умови для нормального сну. У вирішенні цієї проблеми не повинно бути дрібниць, і ці умови повинні певним чином регламентуватися. До них слід віднести:

- Поведінка людини безпосередньо перед сном: спокійна обстановка, стереотипні дії, що передують сну (наприклад, читання літератури, прогулянка, гігієнічні процедури і т.д.);

- Строго певний час відходу до сну;

- Звична і зручна ліжко;

- Чисте і свіже повітря в приміщенні;

- Відсутність подразників, які роблять сон поверхневим і неповноцінним (незручне ложі, шум, яскраве світло та ін.), І т.д.

Головним критерієм повноцінності сну є самопочуття прокинувся людини, який вранці повинен бути бадьорим, відпочив і з задоволенням включається в повсякденну активність.

З урахуванням зазначених вище завдань, поставлених перед режимом дня, і особливостей зміни життєдіяльності школярів протягом доби можна рекомендувати наступний режим дня.

Орієнтовна схема режиму дня для учня, що займається в 1-у зміну (початок занять о 8 год. 30 хв.).

 Вид діяльності  Вік учнів в роках, класи
 6-10 (1-4 класи)  11-14 (5-8 класи)  15-17 (9-11 класи)
 підйом  7.00  7.00  7.00
 Ранкова зарядка, туалет, прибирання ліжка  7.00-7.30  7.00-7.30  7.00-7.30
 сніданок  7.30-7.50  7.30-7.50  7.30-7.50
 Збори і дорога до школи  7.50-8.20  7.50-8.20  7.50-8.20
 Заняття в школі, факультативи  8.30-12.30  8.30-13.30  8.30-14.30
 2-й сніданок в школі  Близько 11 години  Близько 11.30ч.  Близько 12 год.
 Дорога зі школи  12.30-13.00  13.30-14.00  14.30-15.00
 обід  13.00-13.30  14.00-14.30  15.00-15.30
 Перегляд періодичної преси, телепрограм, робота по дому  13.30-15.00  14.30-16.00  15.30-16.30
 Приготування домашніх завдань  15.00-16.30  16.00-18.00  6.30-19.00
 Заняття фізкультурою, ігри, прогулянка  16.30-19.00  18.00-20.00  19.00-20.30
 вечеря  19.00-19.30  20.00-20.30  20.30-21.00
 Заняття за інтересами  19.30-21.00  20.30-21.30  21.00-22.00
 Приготування і відхід до сну  21.00-21.30  21.30-22.00  22.00-22.30

Орієнтовна схема режиму дня для учня, що займається в 2-у зміну (початок занять о 13 год. 30 хв.)

 Вид діяльності  Вік учнів в роках, класи
 8-10 (2-4 класи)  11-14 (5-8 класи)  15-16 (9-10 класи)
 підйом  7.00  7.00  7.00
 Ранкова зарядка, туалет, прибирання ліжка  7.00-7.30  7.00-7.30  7.00-7.30
 сніданок  7.30-7.50  7.30-7.50  7.30-7.50
 Прогулянка, робота по дому  7.50-8.30  7.50-8.30  7.50-8.30
 Приготування домашніх завдань  8.30-10.00  8.30-10.30  8.30-11.00
 Заняття фізкультурою, ігри, прогулянка  10.00-12.30  10.30-12.30  11.00-12.30
 обід  12.30-13.00  12.30-13.00  12.30-13.00
 Дорога до школи  13.00-13.20  13.00-13.20  13.00-13.20
 Заняття в школі  13.30-17.30  13.30-18.30  13.30-19.30
 Полудень в школі  Близько 16.00 год.  Близько 16.30 год.  Близько 17.00 год.
 Дорога зі школи  17.30-71.50  18.30-18.50  19.30-19.50
 Ігри на свіжому повітрі, прогулянка  17.50-19.00  18.50-20.00  19.50-20.30
 вечеря  19.00-19.30  20.00-20.30  20.30-21.00
 Перегляд періодичної преси, телепрограм, заняття за інтересами  19.30-21.00  20.30-21.30  21.00-22.00
 Приготування і відхід до сну  21.00-21.30  21.30-22.00  22.00-22.30

Зрозуміло, запропоновані схеми режимів носять орієнтовний характер і повинні конкретизуватися для кожного школяра окремо. Так, вони не враховують особливості типології вищої нервової діяльності учня (а від неї залежить час, необхідне для успішного приготування домашніх завдань), заняття додатковою освітою (в музичних, спортивних та інших школах, з репетитором, поглиблене вивчення окремих предметів та ін.), прийнятий в родині режим, наявність певних обов'язків в родині і т.д. Однак в будь-якому випадку режим повинен відображати всі необхідні компоненти життєдіяльності школяра і відповідати особливостям добових змін його функціонального стану.

У значної частини школярів додаткові види занять зазвичай бувають не щодня, а два-три-чотири рази на тиждень. Виходячи з цього, більш раціонально регламентувати свій режим не на день, а на тиждень - в цьому випадку є можливість певним чином перерозподілити в межах тижня частина щоденних обов'язків, з тим щоб зробити навантаження більш рівномірною.

Ще більш насичена різноманітними обставинами життєдіяльність студента. Однак і вона може бути раціонально регламентована і організована цілеспрямованим плануванням за умови чіткого розподілу пріоритетів на даному етапі життєдіяльності.

Важливою обставиною, що слід враховувати при розробці режиму дня учня, є його узгодження з режимом сім'ї в цілому - штучна ізоляція режиму учня від режиму сім'ї та виконання своєї частини обов'язків робить його винятковим і веде до виховання у дитини егоїстичних рис характеру.

Мабуть, найбільш розумно надходять ті учні, які (младшеклассники - разом з батьками) вже в неділю визначають коло обов'язкових справ, необхідних для виконання наступного тижня крім тих, які строго регламентовані в часі (навчальні заняття за розкладом, заняття в секції, на курсах і т.д.). Практика показує, що якщо такі справи чітко виділені, то розподілити їх протягом тижня вже не становить труднощів. Разом з тим важливо в кінці тижня підвести підсумок виконання наміченого на минулий тиждень плану і проаналізувати причини можливого невиконання його, з тим щоб в подальшому внести відповідні корективи або в планування життєдіяльності, або в свою поведінку.

На жаль, часто багато учнів невиправдано легковажно ставляться до планування вихідного дня. Одна частина з них вважає за краще «байдикування», вважаючи, що заслужили його напруженої навчальної тижнем. Однак такий режим не дозволяє їм не тільки звільнитися від накопиченої втоми, але і зняти робочу домінанту, яка і привела до виникнення стомлення. Інша частина учнів використовує вихідний день для того, щоб доробити те, що не встигли зробити протягом тижня. Тому немає нічого дивного в тому, що вони в понеділок приступають до занять на тлі не тільки втоми, але і втоми.

Найбільш раціонально присвятити вихідний день активного відпочинку, який в значній мірі повинен не тільки зняти розумову домінанту, але і компенсувати несприятливі наслідки впливу навчальної діяльності на здоров'я учнів: гіподинамії, нервово-психічної напруги, жорсткого режиму діяльності і т.д. Крім того, саме життя школяра і студента повинна бути наповнена не тільки навчальними і регламентованими обов'язковими справами, але і особистими інтересами, без яких саме життя стає нудною і буденною. Вже виходячи з цих передумов стають зрозумілими основні форми і засоби організації і проведення вихідного дня учням. Проте необхідно запропонувати з цього питання кілька порад і побажань.

По можливості слід змінити обстановку і відволіктися від тієї, з якою зв'язуються в учня (навіть на рівні підсвідомості) уявлення про повсякденну діяльність, яка, власне, і привела до виникнення втоми. Тому слід постаратися провести вихідний день поза домом з його обстановкою, книгами, конспектами і т.д. - Всім тим, при погляді на що, мимоволі виникають думки про майбутню нової навчальної роботи.

Недільний відпочинок повинен бути обов'язково активним, а не полягати тільки в тому, щоб віддаватися ліні або пасивного сприйняття інформації (наприклад, перегляду телепередач). Сам активний відпочинок передбачає, як уже зазначалося, перемикання на види діяльності, відмінні від тих, які привели до виникнення стомлення. Для учнів, у яких стомлення до кінця тижня зумовлено напруженою розумовою діяльністю, засобами активного відпочинку можуть бути лижні прогулянки і похід в кіно, рибалка і дискотека, заняття улюбленою справою (хобі) і зустрічі з приємними людьми, участь в дискусіях і в змаганнях .. .

У недільному відпочинку обов'язково повинен бути представлений руховий компонент, який сам по собі знімає накопичилася нервово-м'язову напругу за рахунок нейтралізації гормонів стресу і разом з тим - стимуляції формування в ЦНС рухової домінанти, що сприяє поліпшенню психо-емоційного стану і настрою людини.

Аналіз життя видатних людей показує, що більшості їх притаманні не тільки досягнення в своїй професійній діяльності, а й широке коло інтересів (цілком можливо, що саме остання обставина дозволяло діячам науки широко поглянути на проблему і знайти її рішення), коли наукова діяльність поєднувалася з глибоким інтересом до мистецтва (А. Ейнштейн), до спорту (академік А. Тамм, академік С. Федоров), до громадської діяльності (академік Д. Ліхачов) і т.д. Подібну високу працездатність і плодючість всі вони безсумнівно пов'язували і пов'язують з жорсткою регламентацією режиму свого життя, в якому знаходилося місце не тільки для професійної діяльності, а й тому, що становило коло їх особистісних, людських інтересів, - саме це і дозволяло їм, не упускаючи нічого важливого з поля зору своїх інтересів, звести до мінімуму витрати часу, зробити своє життя насиченим і цікавим і, разом з тим, домогтися високих професійних досягнень.

Ключові слова: спосіб життя, робота, відпочинок, активний відпочинок, працездатність, здоров'я, стомлення, втома.

Контрольні питання:

1. Поняття про раціональної організації життєдіяльності.

2. Вихідні передумови раціональної життєдіяльності.

3. Особливості розумової праці і класифікація його видів.

4. Фактори, що визначають розумову працездатність.

5. Фази зміни працездатності при розумовій роботі.

6. Фізіологічні та психологічні механізми стомлення і втоми при розумовій роботі.

7. Механізми активізації відновлення при розумовій втомі.

8. Поняття про активний відпочинок і його механізми.

9. Засоби попередження раннього розумового стомлення.

10. Особливості зміни розумової працездатності протягом робочого дня і робочого тижня.

11. Особливості повітряно-теплового режиму умов для працівника розумової праці.

12. Поняття про оптимальний світловому режимі для працівника розумової праці.

13. Значення планування життєдіяльності для здоров'я людини.

14. Раціональна організація життєдіяльності школяра.

15. Раціональна організація життєдіяльності студента.

16. Раціональна організація життєдіяльності вчителя.

17. Організація вільного часу працівника розумової праці (школяра, студента, вчителя).

18. Роль і місце сну в режимі здорового життєдіяльності.

література:

Бароян P.O. Праця і здоров'я. М., 1979.

Голіцина І. І., Карасьова Т. В. Основи валеології. 1996.

Громова Е. Л. Сон і неспання. М., 1969.

Зайцев Г.К. Шкільна валеологія. СПб, 1998..

Кардашенко В. Н. (Ред.). Гігієна дітей та підлітків. М., 1988.

Матюшенок М. Т. з співавт. Фізіологія і гігієна дітей і підлітків. Мінськ, 1975.

Медведєв В. І. Фізіологічні принципи розробки режимів праці і відпочинку. Л., 1984.

Сєченов І. М. Рефлекси головного мозку. М., 1961.





зміст

ВВЕДЕНИЕ... 2

1. ВАЛЕОЛОГІЯ - вчення 0 ЗДОРОВ'Я І ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ ... 3

1.1. Основні поняття валеологии... 4

1.2. передумови виникнення валеологии... 8

1.3. Місце валеології в системі наук... 11

1.4. Класифікація валеологии... 13

1.5. Соціальні аспекти здоров'я та здорового способу життя ... ... 15

2. валеологічний АНАЛІЗ ФАКТОРІВ ЗДОРОВ'Я ... ... 20

2.1. генетичні факторы... 21

2.2. стан навколишнього среды... 23

2.3. медичне обеспечение... 26

2.4. Умови і образ жизни... 30

3. валеологічний АНАЛІЗ ЗДОРОВ'Я І ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ ... 35

3.1. Біологічне і соціальне в людині ... ... 35

3.1.1. Людина як результат біологічної еволюції ... ... 35

3.1.2. Біологічне і соціальне в природі людини - єдність і протиріччя ... 38

3.2. Валеологічний аналіз здоров'я і хвороби ... ... 41

3.3. Індивідуальні особливості людини ... ... 46

3.3.1. генотипические аспекты... 46

3.3.2. статеві аспекты... 48

3.3.3. вікові аспекты... 51

4. РУХОВА АКТИВНІСТЬ І ЗДОРОВ'Я ... ... 55

4.1. Еволюційні передумови рухової активності ... ... 55

4.2. Методологічні передумови фізичної культури ... ... 58

4.3. Фізіологічні основи фізичної культури ... ... 58

4.3.1. Рухові навички і рухові якості ... ... 59

4.3.2. Характеристика станів, що виникають при заняттях фізичною культурою ... 64

4.4. Організація, зміст та методика фізичного тренування в здравотворческоі работе... 68

4.4.1. Загальні ефекти фізичного тренування ... ... 68

4.4.2. принципи фізичної тренировки... 71

4.4.3. поняття про нагрузке... 72

4.4.4. Облік поточного стану організму в організації оздоровчої фізкультури ... 73

4.5. Місце рухової активності в життєдіяльності людини ... 74

4.5.1. Вікові особливості рухової активності ... ... 74

4.5.2. Місце фізичної культури в підтримці та зміцненні рівня здоров'я дорослих ... 84

5. ПСИХОЛОГІЧНІ ОСНОВИ ЗДОРОВ'Я ... ... 89

5.1. Психіка і її компоненты... 89

5.2. фізіологічні основи психики... 90

5.2.1. Психіка і центральна нервова система ... ... 90

5.2.2. Емоції і емоційний стресс... 91

5.3. Еволюція становлення психіки людини ... ... 94

5.3.1. Еволюційні передумови формування психіки людини ... .. 94

5.3.2. основи психогенетики... 94

5.3.3. Психіка і сучасні умови життя ... ... 95

5.4. Індивідуальні психофізіологічні особливості людини ... 97

5.4.1. Типологія індивідуальних психічних особливостей ... ... 97

5.4.2. Статеві відмінності психофізіологічних якостей ... ... 100

5.4.3. Вікові психофізіологічні особливості ... ... 101

5.5. Психічне здоров'я. Основні поняття... ... 105

5.5.1. Поняття про психічне здоровье... 105

5.5.2. Методи і прийоми оцінки психічного здоров'я ... ... 107

5.6. Регулювання психічного стану ... ... 107

5.6.1. Принципи тренування психічних можливостей ... ... 107

5.6.2. Засоби психотренинга... 108

5.6.3. сон і сновидения... 111

5.6.4. Пам'ять і її тренировка... 113

5.7. Валеологічну освіту і психічне здоров'я ... ... 115

6. ОСНОВИ РАЦІОНАЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ ... ... 118

6.1. Значення харчування в забезпеченні життєдіяльності ... ... 118

6.2. Еволюційні передумови раціонального харчування ... ... 125

6.2.1. роль натурального питания... 125

6.2.2. Вплив на організм термічно обробленої їжі ... ... 127

6.2.3. Вплив на організм очищених харчових речовин ... ... 128

6.2.4. Вплив на організм їжі зі спеціями і штучними добавками ... 129

6.2.5. Вплив на організм неправильного поєднання харчових речовин ... 130

6.3. Валеологические передумови раціонального харчування ... ... 131

6.3.1. Облік анатомо-фізіологічних особливостей травної системи людини ... 132

6.3.2. облік стану организма... 133

6.3.3. харчування як потребность... 134

6.3.4. Валеологическая оцінка деяких страв і харчових речовин ... . 136

6.4. Раціональне харчування сучасної людини ... ... 138

7. ІМУНІТЕТ І ЗДОРОВЬЕ... 144

7.1. поняття про иммунитете... 144

7.2. Класифікація захисних механизмов... 145

7.2.1. специфічні захисні механизмы... 145

7.3. фізіологія иммунитета... 149

7.4. Кооперація імунокомпетентних клітин ... ... 151

7.5. Неспецифічні захисні механізми ... ... 152

7.6. Фактори ризику иммунитета... 154

8. терморегуляції І ЗДОРОВЬЕ... 160

8.1. механізми терморегуляції человека... 160

8.2. Терморегуляція і умови життя сучасної людини ... ... 163

8.3. валеологические основи закаливания... 164

8.4. Валеологічний аналіз простудних захворювань ... ... 169

8.4.1. Фактори, що провокують простудні захворювання ... ... 169

8.4.2. Поняття про простудно-інфекційних захворюваннях ... ... 170

8.4.3. Валеологические основи попередження простудних і простудно-інфекційних заболеваний... 171

8.4.4. Валеологические основи поведінки при простудних і простудно-інфекційних заболеваниях... 174

9. РАЦІОНАЛЬНА ОРГАНІЗАЦІЯ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ ... . 177

9.1. Методологічні основи раціональної організації життєдіяльності ... 177

9.2. Фактори раціональної організації життєдіяльності працівника розумової труда... 178

9.3. Планування і організація раціональної життєдіяльності ... 187

9.4. Раціональна організація життєдіяльності школяра і студента ... 189

содержание... 199

навчальне видання




Терморегуляція і умови життя сучасної людини | Валеологические основи загартовування | Фактори, що провокують простудні захворювання | Симптоматика простудних захворювань і грипу | Валеологические основи попередження простудних і простудно-інфекційних захворювань | Вплив точкового масажу на органи і системи | Валеологические основи поведінки при простудних і простудно-інфекційних захворюваннях | Методологічні основи раціональної організації життєдіяльності | Фактори раціональної організації життєдіяльності працівника розумової праці | Зовнішні ознаки втоми при розумовій праці |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати