Головна

Місце фізичної культури в підтримці та зміцненні рівня здоров'я дорослих

  1. F60-F69 Розлади зрілої особистості та поведінки у дорослих
  2. I. Особливості римської культури н основні етапи її розвитку
  3. III. 1. Місце дисциплінарної відповідальності серед інших видів відповідальності
  4. Абсолютна форма присвійних займенників
  5. Автоматизоване робоче місце (АРМ) бухгалтера
  6. Агресивні і неагресивні культури.
  7. Акт погодження місця розташування кордонів

У сучасному суспільстві, де важка фізична праця протягом короткого, з точки зору розвитку людства, періоду часу виявився витісненим машинами і автоматами, людини підстерігає небезпека, про яку вже згадувалося, - гіпокінезія. Саме йому приписується в значній мірі переважна роль в широкому поширенні так званих хвороб цивілізації. У цих умовах особливо високу ефективність у підтримці та зміцненні здоров'я людини відіграє фізична культура. Залежність між режимом рухової активності і захворюваністю протягом року виражається досить високим негативним коефіцієнтом R = -0,77: тобто якщо у не займаються фізичною культурою захворюваність перевищує 10 днів на рік на людину, то зі збільшенням часу занять фізкультурою на 1 годину в тиждень захворюваність знижується на 0,44 дня, і при мінімальній тижневої рухової активності в 7-8 годин вона знижується до 6,02 дня. Частка рухової активності серед усіх чинників здоров'я досягає 40%.

Набір фізичних вправ і режим їх використання повинен бути суто індивідуальним для кожної людини в залежності від його статі, віку, професії, сімейного стану, режиму роботи, типу конституції, наявного рухового досвіду і т.д. Проте, є деякі загальні підходи, які необхідно враховувати в цьому питанні. Зазначимо на ті, які відносяться до фізичної культури дорослих людей.

Для будь-якої людини обов'язковою умовою є ранкова гігієнічна гімнастика. Немає необхідності зупинятися на цьому питанні детально, так як він був уже розглянутий раніше. Слід лише зазначити, що і цей засіб рухової активності має відповідати індивідуальним особливостям людини.

При визначенні набору фізичних вправ, які людина повинна і може включити в свій руховий арсенал, слід виходити насамперед із того, які порушення здоров'я і патологічні стани найбільш часто зустрічаються у сучасної людини і наскільки вони пов'язані з його способом життя. В останні 30-40 років вдалося знайти ефективні засоби боротьби з інфекціями, на частку яких раніше припадала переважна частина смертності. Тепер на перший план висунулися ті захворювання, які переважно пов'язані з гіподинамією, надмірною і неправильним харчуванням і надмірними психічними навантаженнями. Всі ці фактори ризику можуть бути ефективно усунені цілеспрямованої і вміло організованою руховою активністю.

Для сучасної людини особливу небезпеку становлять серцево-судинні та онкологічні захворювання, цукровий діабет, перенапруження психіки і порушення в опорно-руховому апараті. З них лише щодо онкології немає переконливих даних, які б свідчили про профілактичної та лікувальної ролі фізичної культури, у всіх же інших випадках можна говорити про високу ефективність останніх *. Про те, які кошти рухової активності слід використовувати в цих цілях, найкраще свідчать ті зміни в функціональних системах, які викликаються кожним з них. Аналіз наявного досвіду дозволяє запропонувати наступний набір обов'язкових засобів фізичної культури, які могли б в значній мірі попередити зазначені види захворювань:

 * Доведено, що використання фізичних вправ має тим вищий ефект, ніж на більш ранніх стадіях захворювань або порушень вони починають використовуватися.

1. Вправи аеробного циклічного характеру, щоб забезпечити підтримку нормального рівня функціонування серцево-судинної, дихальної та нервової систем, терморегуляції, обміну речовин і т.д .;

2. Гімнастичні вправи, виконувані з метою підтримки гарного стану:

- Хребта (з акцентом на шийний і поперековий відділи, де найбільш часто зустрічаються порушення);

- Суглобів плечових, тазостегнових, колінних і гомілковостопних;

- Кровообігу мозку (вправи для мімічних м'язів обличчя і м'язів шиї, а також підсилюють приплив крові до мозку);

- Діяльності шлунково-кишкового тракту (на м'язи черевного преса);

- Сечостатевої системи (на м'язи області промежини, тазу і тазового дна);

3. Гартують процедури, що дозволяють підтримувати адекватний рівень імунітету.

У руховому режимі дорослого кількість коштів фізичної культури має бути не менше 4-5, з віком же їх набір може зменшитися до 2-3.

У житті людини рухова активність повинна займати те місце, яке узгоджується з умовами його професійної, побутової та інших сторін життєдіяльності. Заняття фізкультурою можна проводити в залежності від умов роботи і типологічних особливостей людини і вранці, і вдень, і ввечері і під постійним лікарсько-педагогічним контролем, з урахуванням поточного стану організму (див. 4.4.4.). Періодичність занять фізкультурою і тривалість кожного з них пов'язані зворотною залежністю, проте тренує при частоті занять менше трьох разів на тиждень і коротше 30 хвилин виявляється низьким. Оптимальним режимом слід вважати для дорослої людини 3-5 разів на тиждень при тривалості 90 (при п'яти заняттях) і 120 (при трьох заняттях в тиждень) хвилин.

Виключно важливе значення має раціональне використання фізичних вправ в режимі робочого дня, що дозволяє вирішити цілий ряд завдань:

1. Здійснюється до початку роботи спеціально підібраний комплекс вправ сприяє вкорочення часу врабативанія і швидшому досягненню максимальної працездатності. Зокрема, для працівників розумової праці в такому комплексі повинні бути вправи на швидке переключення уваги, координацію рухів і т.д.

2. Зазвичай виконання професійних обов'язків пов'язане з тривалим підтриманням вимушених статичних поз (учні, верстатники, вчені і т.д.). В цьому випадку простежується цілий ряд несприятливих для організму наслідків у вигляді порушень постави, кровообігу, дихання, зору та інших, тому фізичні вправи можуть сприяти включенню в активність непрацюючих м'язів, корекції постави, відновленню кровообігу і дихання, нормалізації зору та усунення інших наслідків тривалого підтримки вимушеної пози.

3. В умовах все більшої спеціалізації у виробництві з метою забезпечення високої ефективності праці робочим часто доводиться обмежуватися виконанням досить вузького кола рухів, які доводяться до високого ступеня автоматизму. У цьому випадку необхідність в довільному свідомому контролі поступово зменшується, у зв'язку з чим монотонна механічна робота досить швидко веде до виникнення позамежного гальмування. Неважко уявити, наскільки небезпечні можуть бути наслідки виникає при цьому сонливості. Фізичні вправи з включенням в роботу великих м'язових груп створюють у ЦНС вогнище збудження, який через механізм позитивної індукції усуває і запобігає появі гальмівних ділянок.

4. У тих видах професійної діяльності, які пов'язані з великими і щільними потоками інформації, потрібна швидка реакція і оперативний пошук правильного рішення. Виконання цих вимог можливе лише в умовах фізіологічного стресу, що сприяє мобілізації можливостей організму. Однак подібний стрес супроводжується і підвищенням м'язового тонусу, наростання якого ще більше посилює стрес. Зняття м'язового гіпертонусу через роботу відповідних м'язів забезпечує нормалізацію стану ЦНС. Крім того, використовувані в цьому випадку фізичні вправи поліпшують емоційний стан працівника.

5. Фізичні вправи, раціонально використовуються в режимі робочого дня, сприяють швидшому підвищенню працездатності і росту продуктивності праці. Регулярні заняття фізичною культурою збільшують професійну працездатність на 10-14%.

Видатний фізіолог І. М. Сєченов ще в середині XIX ст. ввів поняття "активний відпочинок". Суть його полягає в тому, що при наступному втомі перемикання на інший вид діяльності забезпечує більш швидке відновлення працездатності стомлених нервових центрів, ніж в умовах пасивного відпочинку. Наприклад, при розумовому стомленні виконання простих за структурою фізичних вправ, що відрізняються високою емоційністю (зокрема, танці), сприяє більш швидкому відновленню працездатності, ніж пасивний відпочинок.

Окремої розмови заслуговує питання про фізичну культурупрацівників розумової праці. Це обумовлено специфікою впливу цього виду професійної діяльності на організм людини. Зокрема, розумова праця характеризується наступними особливостями:

- Напруга розумових процесів з високою динамічністю і силою збудливо-гальмівних процесів в ЦНС;

- Нерівномірність навантаження, необхідність приймати термінові і нестандартні рішення, можливість виникнення конфліктних ситуацій;

- Нерегламентований графік, періодично виникають зростання ступеня нервово-емоційної напруги;

- Напруга окремих аналізаторів і уваги;

- Складність взаємовідносин з оточуючими;

- Великий і щільний потік інформації, напруга пам'яті, уваги, сприйняття і відтворення нової інформації;

- Низька рухова активність.

При розумової роботі відбуваються судинні реакції, протилежні тим, які бувають при м'язової роботі: кровонаповнення судин мозку, звуження периферійних судин кінцівок, розширення судин внутрішніх органів і т.д. Коли ж така праця супроводжується нервово-емоційним напруженням, відбувається різка активізація кровообігу з підвищенням частоти пульсу, артеріального тиску, настають зміни в ритмі та частоту дихання, знижується насичення крові киснем, порушується терморегуляція і відзначаються багато інших несприятливі зміни, що порушують стан організму. Специфіка розумової праці полягає і в тому, що після припинення роботи думки про неї, «робоча домінанта», зберігаються ще досить довго. В результаті виявляється, що неправильно організована розумова робота швидко приводить до функціонального стомлення через позамежного гальмування в головному мозку.

При нераціонально організованої професійної розумової діяльності можуть виникати багато функціональні, а потім і морфологічні порушення в організмі, основною причиною яких є малорухливість. Найбільш часто серед таких відхилень в стані здоров'я зустрічаються склеротичні зміни судин, поява гіпотонії (у молодих) або гіпертонії (у літніх), виникнення неврозів, ослаблення дихальної функції, атонія кишечника, порушення обміну речовин і т.д.

При розумової діяльності відбувається напруга м'язів обличчя, шиї і плечового пояса, так як їх активність тісно пов'язана з нервовими центрами, які керують увагою, емоціями і промовою. У цих умовах тривала імпульсація від напружених м'язів створює стомлення в відповідних ділянках ЦНС, і працездатність знижується. Природною мірою попередження цього явища можуть бути активні рухи, що звільняють м'язи від зайвої напруги.

Не менш важливо для підтримки високої розумової працездатності і стан мускулатури, так як між такими показниками першої, як стійкість і активність уваги, пам'яті, сприйняття і швидкості передачі інформації і ін., І рівнем фізичної підготовленості людини існує пряма залежність.

Оптимально підібрана м'язове навантаження підвищує загальний емоційний тонус, створюючи стійке настрій, яке служить сприятливим фоном для розумової діяльності і попереджає ранній розвиток стомлення. Фізичні вправи роблять на розумову працездатність або безпосереднє сприятливий вплив щодо механізмів активного відпочинку, або віддалене через деякий час, або у вигляді кумулятивного (накопичує) ефекту від багаторазового протягом певного (тижнів, місяців) часу.

Безпосередній вплив м'язових навантажень на розумову працездатність найбільшою мірою проявляється при їх середніх значеннях (таблиця).

 




Методологічні передумови фізичної культури | Фізіологічні основи фізичної культури | Рухові навички і рухові якості | Характеристика станів, що виникають при заняттях фізичною культурою | Системи після виконання роботи | Загальні ефекти фізичного тренування | Принципи фізичного тренування | Поняття про навантаженні | Облік поточного стану організму в організації оздоровчої фізкультури | Вікові особливості рухової активності |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати