Головна

Особливості методик фізичних вправ в трьох групах вагітних жінок (по А. К. Поплавському)

  1. I. Методика бухгалтерського обліку
  2. I. Особливості римської культури н основні етапи її розвитку
  3. Ii. Методики зовнішньої іммобілізації
  4. II. особливості вживання
  5. II.6.3) Особливості категорії юридичної особи.
  6. III. Завдання для міркування, роботи в групах
  7. III. Психічні властивості особистості - типові для даної людини особливості його психіки, особливості реалізації його психічних процесів.
 компонент дозування  Група вагітних:
 слабка  середня  сильна
 Вихідні положення для виконання вправ  Стоячи, сидячи на стільці, підлозі, лежачи на спині  Стоячи, сидячи на стільці, лежачи на спині, боці, стоячи на четвереньках  Всі вихідні положення
 Загальна кількість вправ  16-18  22-26  35-40
 Число повторень кожної вправи  4-6  6-8
 Тривалість заняття, хв  24-26  30-45  45-50
 Величина пауз між окремими вправами, з  до 60  до 45  до 30
 Співвідношення ОРУ йду  2: 1  4: 1  10: 1
 амплітуда рухів  помірна  повна  Максимальна
 Темп виконання вправ  повільний  повільний  Повільний і середній
 Додаткове м'язове зусилля (застосування різних гімнастичних предметів  Не рекомендується  Ряд вправ виконується з гантелями, Медбол-ми (1-2 кг), з гімнастичною палицею  Ряд вправ виконується з гантелями, Медбол (1-2 кг)
 Коротка характеристика вправ  Прості, порівняно легкі вправи для кінцівок і тулуба (піднімання, згинання та відведення рук, ніг, нахили і повороти тулуба та ін.)  Прості і ускладнені вправи одночасно для рук і ніг або інших середніх м'язових груп  Комбінова-й складні вправи одночасно для середніх і великих м'язових груп

шие м'язові групи з різних вихідних положень, які виконуються в повільному і середньому темпі, з дозуванням 4-6 разів. Вправи виконуються з повною амплітудою рухів. Жінки на ранніх термінах вагітності навчаються релаксації. Вправи в релаксації виконуються лежачи на лівому боці з подушкою між стегнами. У цьому положенні поліпшується розслаблення м'язів попереку, малого тазу. для 2-го триместрухарактерний інтенсивний ріст маси тіла вагітної жінки, суттєве зміщення загального центру ваги, значні зміни місцезнаходження дна матки. У першій половині 2-го триместру вирівнюється загальний стан вагітної жінки. Зникають нудота, блювота. Врівноважуються психічні процеси. Дно матки знаходиться на рівні пупка. У другій половині цього триместру внаслідок сильного збільшення матки (дно матки розташовується між мечовиднимвідростком і пупком) значно обмежується рухливість діафрагми, утруднене крово- і лімфообіг, що нерідко призводить до набряку нижніх кінцівок. Виникає небезпека розширення вен. Можуть з'явитися болі в ділянці нирок. Основні завдання занять фізичними вправами у 2-му триместрі:зміцнити м'язи живота, зміцнити і зробити більш еластичними м'язи промежини, збільшити рухливість хребта, крижово-клубового зчленування, зміцнити мускулатуру тіла. У першій половині триместру вводяться дихальні вправи з затримкою дихання на вдиху. Освоєння цієї вправи забезпечить продуктивну потужна діяльність (запобіжить її слабкість). Не рекомендується використовувати вправи у вихідному положенні лежачи на животі. Триває використання вправ 1-го триместру. Вирішення першого завдання необхідно для забезпечення гарного м'язового корсету, який дозволить зменшити болі в попереку, поліпшить потужна діяльність під час пологів. Після пологів добре розвинені м'язи швидше скорочуються і запобігають відвисання живота і опущення органів черевної порожнини. Використовуються вправи - нахили і повороти тулуба, почергове згинання та розгинання нижніх кінцівок. Вирішення цього завдання дозволяє значно полегшити проходження голівки плоду і предотв-



ратить розриви. Використовуються вправи в напруги і розслаблення сідничних м'язів з одночасним втягуванням ануса.

Рішення останніх двох задач 2-го триместру направлено безпосередньо на полегшення родового акту. Використовуються вправи в положенні стоячи на четвереньках, колінно-ліктьовий стійці - відведення і приведення прямої і зігнутою нижньої кінцівки, згинання та розгинання її, вигинання і прогинання спини, випади, напівприсідання з опорою однією ноги на гімнастичну стінку. Значна увага приділяється коригуючі вправ для стоп (з метою профілактики плоскостопості) - перекати гімнастичної палиці, піднімання і опускання дрібних предметів з вихідного положення сидячи. У другій половині цього триместру (для боротьби з набряками) 50% вправ виконуються лежачи або сидячи з піднятими нижніми кінцівками (згинання та розгинання стоп, почергове підтягування коліна до живота).

У 3-му триместрі основні завдання занять фізичними вправами спрямовані на те, щоб усувати застійні явища в малому тазу і нижніх кінцівках, підтримати досягнутий рівень фізичної активності, виробити рухові навички, необхідні під час пологів, так як в цей час відзначаються подальші труднощі функції зовнішнього дихання , кровообігу, травлення, венозні застої. Дно матки розташоване у реберної дуги, обмежується обсяг рухів у суглобах нижніх кінцівок. До кінця триместру матка кілька опускається, полегшуючи діяльність серцево-судинної і дихальної систем. 90% вправ доцільно проводити сидячи і лежачи. За 4 тижні до пологів жінка вчиться тужитися: лежачи на спині, коліна зігнуті, кисті на колінах, підборіддя опущене на груди; глибоко вдихнути, затримати дихання і тужитися як при твердому стільці. Навички цієї вправи полегшать потужна діяльність. Таким чином, виконавши всі рекомендації, жінка успішно підготує себе до пологів (рис. 40).

При наявності вузького таза жінка займається за представленою методикою до 28-го тижня, а потім додаються вправи в положенні лежачи на спині на спеціальній під-



ставкою, що стоїть на столі. Копчик впирається в вершину підставки, ноги звисають, руки дотримуються об край столу. Проводиться піднімання і розведення ніг, розведення зігнутих колін, поперемінне відведення зігнутих колін. темп

Мал. 40. Фізичні вправи в різні триместри вагітності: 1-12-а перші 16 тижнів вагітності; 13-26-з 16-ї по 32-й тиждень; 27-37- з 36-го тижня вагітності


виконання вправ повільний і середній. При тазової передлежанні за допомогою спеціальних вправ можна 'надати плоду найбільш сприятливе положення для пологів. Ці вправи проводяться лежачи на боці на спеціальній підставці з опорою про великий вертел. На тлі глибокого дихання здійснюються руху нижніми кінцівками. При позиції плода - спинка зліва, сідничне передлежання - жінка лежить на правому боці; при позиції - спинка праворуч, поперечне і косе передлежання - на лівому боці. Вправи: верхню ногу відвести в сторону - назад (розгинання) і швидко підвести коліно до живота. Якщо коліно зігнуте, здійснюється розгинання стегна і швидкий рух з напівповороті корпусу в початкове положення. При сідничному передлежанні вправа виконується 10-30 разів, при поперечному і косому - 12-25 разів. Всі вправи виконуються під строгим контролем лікаря.

У 3-му триместрі необхідні також спеціальні вправами при ожирінні. На тлі загального зростання ожиріння серед населення, серед породіль страждає їм 5,2-15,9%. Вагітність і ожиріння є взаімоотягчающімі факторами. При цьому поєднанні відзначається велика кількість оперативних втручань і травматизму під час пологів, а в післяпологовому періоді - запальні захворювання статевих органів. Для вагітної жінки з ожирінням характерні слабка пологова діяльність, кровотечі, травма м'яких родових шляхів. Відзначається запізніле становлення лактаційної функції.

Певною мірою фізичні вправи дозволяють згладити ці процеси. Особлива увага приділяється динамічним дихальним вправам. Для збільшення енерговитрат в процесі виконання вправ доцільно виконувати їх в дистальних відділах з великим числом повторень і в швидкому темпі. Показані також плавання, прогулянки на лижах, рекомендована фізичне навантаження аеробного характеру, наприклад: ходьба на тредбане протягом 5 хв (по 2 підходи при ЧСС = 110-120 уд / хв).

Американські фахівці, скрупульозно вивчивши найбільш популярні (серед жінок) види рухової активності,


рекомендують ті з них, які доцільно використовувати в період вагітності.

Джоггінг (швидка ходьба або семенящий біг) на дистанцію не менш 3,2 км (2 милі). Допустимі зміни в довжині дистанції в залежності від термінів вагітності: в 1-му триместрі - 4 км, у 2-му - 2,8 км і в 3-му - 1,6 км. Зменшення дистанції в 2-му і 3-му триместрах пов'язано з швидкозростаючою масою тіла, що утрудняє біг. Крім того, великі навантаження для нижніх кінцівок в цей час можуть стати причиною варикозного розширення вен. Необхідно приділяти особливу увагу поверхні місцевості, на якій використовується біг, щоб не пошкодити зв'язки нижніх кінцівок. При високій температурі повітря або високої вологості джоггінг краще не використовувати.

Аеробіка - вправи в комбінації з танцями, підібрані таким чином, щоб повністю уникнути надмірного розтягування м'язів, вони виконуються лежачи на спині. Поверхня, на якій виконуються вправи, не повинна бути твердою. Побудова комплексу має передбачати поступове розігрівання і охолодження тіла.

Катання на велосипеді може здійснюватися протягом всієї вагітності. Перевага віддається використанню стаціонарних велосипедів - велотренажерів, що дозволяють знизити ймовірність струсу під час їзди по пересіченій місцевості і не піклуватися про рівновагу. Інтенсивність навантаження в 1-му триместрі - 60% від МПК, у 2-му і 3-му (до 24-го тижня) - 65-70% від МПК. Тривалість 10-15 хв.

Плавання завжди корисно, але якщо жінки не вміють плавати, добре використовувати вправи у воді. Зміни в дихальній системі можуть зробити скрутним плавання на пізніх термінах вагітності. Вправи в воді сприяють підтримці сили і гнучкості тіла. Плавання не повинно проводиться в дуже холодної або гарячої води - температура вище 38,5 ° С може завдати шкоди плоду. Доцільно плавати на короткі дистанції, відпочиваючи і виконуючи вправи у воді.

Перераховані види рухової активності мають ті чи інші обмеження в різні терміни вагітності. вуста-


новлено, що два види фізичної активності можна не припиняти протягом усієї вагітності: гольфі вправи за системою йоги,популярної у жінок з двох причин: перша - вправи дають хороший розслабляючий ефект і друга - здатність зберігати м'язовий тонус і гнучкість при використанні різноманітних поз. Вправи можуть бути модифіковані для вагітних з використанням стільців, подушок і інших допоміжних предметів, що полегшують їх виконання.




ЛФК при бронхіті у дітей | Хронічний (рецидивуючий) бронхіт | ЛФК при пневмонії | Бронхіальна астма у дітей | РЕАБІЛІТАЦІЯ ДІТЕЙ | Дитячий церебральний параліч (ДЦП) | Лікувальна фізкультура при міопатії | Фії, зниження або відсутність сухожильних рефлексів. при | Рухливі ігри в системі | ПРИ ГІНЕКОЛОГІЧНИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати