На головну

Основні біологічні принципи спортивного тренування

  1. B. Основні ефекти
  2. I. Основні завдання
  3. I. Основні завдання ЗОВНІШНЬОЇ ПОЛІТИКИ
  4. I. Основні лінії зв'язку педагогіки з соціологією. Мікро- та макроанализ 1 сторінка
  5. I. Основні лінії зв'язку педагогіки з соціологією. Мікро- та макроанализ 2 сторінка
  6. I. Основні лінії зв'язку педагогіки з соціологією. Мікро- та макроанализ 3 сторінка
  7. I. Основні лінії зв'язку педагогіки з соціологією. Мікро- та макроанализ 4 сторінка

Спортивну тренування можна розглядати як процес біологічної адаптації до застосовуваних фізичних навантажень. Функціональні зміни, що відбуваються в організмі під впливом тренування і призводять до підвищення спортивної працездатності, представляють складну реакцію пристосовногохарактеру, що зачіпає багато функцій і органи. В основі цих функціональних змін лежать адаптаційні біохімічні перебудови в тканинах. У тренованого спортсмена до роботи на витривалість, як правило, розвиваються серцево-судинна і дихальні системи (брадикардія), спортсмен досягає високих показників частоти серцевих скорочень (ч.с.с.) при максимальних навантаженнях (більше 200 уд. / Хв) і уражень пульсу до 40 і менш уд. / хв в спокої. Спортсмен високої кваліфікації може перенести закислення крові молочною кислотою до 250-300 мг%, в той час як нетреновані люди тільки 50-70 мг%. У тренованого спортсмена працездатність у багато разів перевищує таку у нетренованого людини. Виникнення численних змін в організмі спортсмена, що підвищують його працездатність, стає можливим завдяки систематичним тренувальних впливів з постійно зростаючою навантаженням в межах адаптаційних можливостей спортсмена.

Спортивну тренування можна розглядати як процес біологічної адаптації до застосовуваних тренувальних навантажень. Успішне вирішення головного завдання спортивного тренування - досягнення найвищих спортивних результатів - може бути забезпечено при дотриманні основних закономірностей спортивної адаптації. Ці закономірності грунтуються на трьох біологічних принципах спортивного тренування:

- Сверхотягощенія;

- Специфічності;

- Оборотності дії.

принцип сверхотягощенія передбачає, що біохімічні зміни в організмі, викликані фізичним навантаженням, ведуть до підвищення працездатності лише в тому випадку, коли ступінь навантаження достатня для того, щоб викликати граничну активацію енергетичного і пластичного обсягу в клітинах працюють тканин. Процес адаптації до підвищених навантажень пов'язаний зі значною зміною гомеостазу - як однієї з умов підвищення тренованості спортсмена. Щоб створити передумови для адаптаційних змін в організмі, що призводять до поліпшення працездатності, фізичне навантаження має бути вище звичної, тобто розвиваючої, щоб викликати значні зрушення функціональних показників. За образним вирааженію відомого фізіолога В. С. Фарфеля, організм як би відповідає спортсмену: «Ну братик, ти змусив мене виконати важку і незвичну роботу, але наступного разу я до неї завчасно підготуюся - відновивши всі витрачені ресурси та поклавши ще в запас ( сверхвосстановление) ». У міру зростання функціональних можливостей спортсмена необхідно збільшувати фізичне навантаження, інакше станеться до неї звикання, вона стане звичною і перестане чинити необхідний ефект, що тренує. Кваліфіковані спортсмени найчастіше підвищують навантаження протягом трьох мікроциклів, а четвертий мікроцикл - розвантажувальний, покликаний забезпечити відновлення і кумулятивний тренувальний ефект, що виражається в підвищенні тренованості спортсмена.

принцип специфічності грунтується на тому, що найбільші зміни в процесі тренування зазнають лише ті органи і функціональні системи, які безпосередньо несуть на собі всю тяжкість виконуваної навантаження. Дослідження Н. І. Волкова, А. Н. Безгрошових, В. М. Зациорский, Н. Н. Яковлєва, Ю. В. Верхошанский і багатьох інших вчених підтверджують, що адаптація організму, яка відбувається під впливом тренування, носить специфічний характер і залежить від спрямованості впливу тренувального навантаження. Так, застосування фізичних вправ швидкісного характеру пристосовує організм переважно до анаеробного енергетичного забезпечення роботи, а фізичні навантаження з преобладаеніем вправ помірної інтенсивності і великої тривалості суущественно збільшують головним чином аеробні можливості спортсмена. Якщо марафонець розвине у себе м'язову масу верхнього плечового пояса, зробивши з себе гармонійно розвиненої атлета, то його витривалість у бігу на довгі дистанції швидше за все знизиться, так як збільшена м'язова маса не працюють активно в бігу м'язів і збільшена вага спортсмена не поліпшують швидкість і витривалість .

З усього сказаного можна зробити висновок, що адаптація, яка виникає в процесі тренування, специфічна і залежить від характеру і спрямованості впливу застосовуваних тренувальних навантажень.

Принцип оборотності дії грунтується на тому, що адаптаційні зміни в організмі, викликані дією фізичного навантаження, - проходять. Фізичні вправи викликають в організмі функціональні і біохімічні зміни, що виражаються у вигляді втоми. Ці зміни після закінчення роботи в періоді відпочинку відновлюються. Це ж стосується і більш тривалого - кумулятивного ефекту, коли підвищена працездатність і підвищений рівень розвитку фізичних якостей, придбаних в процесі регулярних тренувальних занять, повертаються до вихідного стану після закінчення систематичних тренувань. Тобто то, що досягнуто тренуванням, після її припинення повертається на колишній рівень; це стосується і гнучкості, і м'язової маси, і сили, і витривалості. Але справедливості заради, слід зазначити такий факт - що при повторному відновлення систематичних тренувань спортсмен повертається на колишній рівень готовності через кілька місяців, у той час як при развитиии будь-яких якостей вперше, на це йдуть роки напружених тренувань. Це явище добре проглядається на прикладі жінок-спортсменок, поновлювальних тренування після народження дитини, коли спортсменка виходить на колишній рівень готовності вже через кілька місяців систематичних тренувань, часто перевищуючи колишні спортивні досягнення в перший рік відновлення тренувань. У більшості випадків таке швидке досягнення високої працездатності слід пояснювати особливостями жіночого організму і тими змінами, які відбуваються під час вагітності.

Підводячи підсумок всьому сказаному вище, можна констатувати, що систематичні тренувальні навантаження постійно підвищується труднощі, але з урахуванням раціонального чергування з відпочинком, викликають зростання тренованості і, як наслідок, підвищення спортивних результатів. Але те, що досягається тренуванням, повертається до вихідного стану після припинення тренувань. Тому спортсмени, які присвятили себе спорту на високому рівні багато років, повинні так само поступово, протягом багатьох років знижуючи навантаження, припиняти активні заняття спортом - це одна з головних умов збереження здоров'я і підвищеної працездатності на довгі роки життя. В іншому випадку, при різкому припиненні тренувальних занять, спортсмен виявляється в незвичному для себе пасивному способі життя, що також негативно для організму спортсмена, як і сверхнагрузки, викликаючи різке збільшення ваги тіла, що в свою чергу тягне багато патологічні зміни в серцево-судинній системі і опорно-руховому апараті.

Досить відносно невеликої перерви в тренувальному процесі, більше трьох днів пасивного відпочинку, як починається зниження досягнутого рівня функціональних і біохімічних показників, спостерігається явище растреніровкі.

 




I. Сутність спорту і його понятійний апарат | II. Тренування | Тренувальне навантаження в спорті | Зв'язок тренування з змагальної діяльністю | Спрямованість до максимуму досягнень, поглиблена спеціалізація й індивідуалізація | Принцип єдності поступовості і граничності в нарощуванні тренувальних навантажень | Хвилеподібність динаміки навантажень | Основні напрямки вдосконалення системи спортивного тренування | Особливості сучасного етапу розвитку спорту | Методи спортивного тренування |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати