загрузка...
загрузка...
На головну

III. Структура і особливості багаторічної підготовки спортсменів

  1. A. Структура комерційних листів
  2. I. Загальна характеристика СИСТЕМИ ПІДГОТОВКИ СПОРТСМЕНІВ У ЗИМОВОМУ універсальний БОЮ
  3. I. Особливості римської культури н основні етапи її розвитку
  4. I. Психологічні умови ефективності бойової підготовки.
  5. II. особливості вживання
  6. II. СТРУКТУРА сучасних комп'ютерів
  7. II. Мета самопідготовки.

Тренувальний процес, спрямований на досягнення високих спортивних результатів, триває, в залежності від видів спорту, протягом 15-20 років. Протягом всього періоду багаторічної підготовки постійно змінюються завдання, засоби і методи тренування, співвідношення обсягу і інтенсивності. Всі ці параметри тренувального процесу залежать від анатомо-фізіологічних і вікових особливостей займаються, тривалості систематичної підготовки для досягнення найвищих спортивних результатів, від етапів підготовки, прийнятих в виді спорту.

Різними авторами структура багаторічного процесу розглядається по-різному. В. н. Платонов (1986) класифікує багаторічну підготовку спортсменів на п'ять етапів:
1) початкової підготовки;
2) попередньої базової підготовки;
3) спеціалізованої базової підготовки;
4) максимальної реалізації індивідуальних можливостей;
5) збереження досягнень.

Кожен з етапів має властиві йому цілі, завдання і засоби, що відповідають виду спорту вікові межі (табл.).

На думку Ж. к. Холодова, В. с. Кузнєцова (2000), процес багаторічної підготовки спортсменів умовно ділиться на 4 етапи: попередньої підготовки, початкової спортивної спеціалізації, углубгенной спеціалізації в обраному виді спорту, спортивного вдосконалення (табл.).

Коротко розглянемо особливості організації тренувального процесу на кожному етапі.

1. Етап попередньої підготовки.

Завданнями цього етапу є зміцнення здоров'я, різнобічна фізична підготовка, усунення індивідуальних недоліків фізичного розвитку, придбання великого числа рухових здібностей - основи освоєння в майбутньому спортивної техніки. Одна з головних завдань, що стоять перед тренером - формування у займаються стійкого інтересу до занять спортом і мотивації на досягнення найвищих результатів у спорті. Використовуються найрізноманітніші засоби з різних видів спорту з включенням рухливих ігор та естафет, від творчості і винахідливості тренера залежить інтерес у займаються спортом і збереження постійного складу займаються в групах початкової підготовки. Від того, наскільки цікаво тренер буде розповідати займаються про життя великих спортсменів, буде формуватися мотиваційна установка на досягнення найвищих результатів у спорті, бажання бути схожим у всьому на своїх кумирів, наслідувати їх в спорті і в житті, і в тому числі тренеру, який повинен бути зразком для спортсменів.

2. Етап початкової спортивної спеціалізації.

Триває різнобічний розвиток фізичних можливостей, придбання якомога більшої кількості рухових навичок. У тренувальний процес включаються кошти спеціальної спрямованості, в основному на розвиток спеціальної фізичної підготовки. Дуже важливо мати многоборной спрямованість спеціальних засобів - як основу для подальшого вибору вузької спеціалізації. Обсяг спеціальних вправ дається в невеликій кількості, так як завдання досягнення спортивного результату на цьому етапі не ставиться. Тренувальні навантаження гликолитического впливу недоцільні і навіть шкідливі.

3. Етап поглибленої спеціалізації в обраному виді спорту.

На цьому етапі підготовка стає все більш спеціалізованою, вправи з суміжних видів спорту використовуються найчастіше як засоби, що поліпшують відновлення, і для психологічного розвантаження. Ставиться завдання досягнення спортивних результатів. Найбільш здібні в цьому віці виконують нормативи майстрів спорту. Спортсмен визначається з вибором більш вузької спеціалізації (спринтер, стаєр). Зміст тренувальної роботи має відповідати змісту змагальної спрямованості, вдосконалюється спортивна техніка і тактика.

4. Етап спортивного вдосконалення.

На цьому етапі передбачається досягти максимально запланованих результатів, тому тренувальний процес носить вузько спеціалізований характер, використовуються найефективніші засоби і методи тренування, які викликають значне зростання спортивних результатів.

На цьому етапі досягають максимальних величин тренувальні навантаження. З огляду на, що на цьому етапі продовжують займатися спортсмени, для яких спорт став основним заняттям, тренування проводяться по 2-3 рази на день, а сумарна кількість часу, відведеного на тренування, становить 30 і більше годин на тиждень. Планування тренувальних навантажень носить індивідуальний характер з урахуванням виявлених особливостей кожного спортсмена. Велика увага приділяється засобам профілактики перевтоми і відновлення спортивної працездатності.

Однією з головних завдань тренера є підведення спортсмена в найкращій спортивній формі до головних змагань.

Основні напрямки інтенсифікації тренувального процесу
в багаторічній підготовці

Правильне планування тренувальних навантажень має забезпечувати зростання спортивних результатів протягом усього періоду активних занять спортом. Це можливо лише при дотриманні певних умов.

Тренувальний процес повинен будуватися з урахуванням анатомо-фізіологічних і вікових особливостей займаються. Якщо в дитячо-юнацькому віці необхідно враховувати найбільш сприятливі вікові періоди (сенситивні) для розвитку тих чи інших якостей, то в зрілому віці також необхідно коригувати свою спортивну орієнтацію. Відомо, що з віком знижуються швидкісні здібності, але при великому спортивному стаж систематичних занять зберігається або навіть підвищується витривалість. Тому спортсмени, що спеціалізувалися в спринті, починають виступати на середні дистанції, «средневіков» переходять в стаєр і т. Д.

Одним з найважливіших факторів підтримки спортивних досягнень є тактична зрілість і змагальний досвід спортсменів зі стажем, а також їх психологічна стійкість в змаганнях дозволяють гідно конкурувати з молодими спортсменами.

Оптимальний термін використання одного і того ж микроцикла - 4-6 тижнів. При подальшому використанні його тренувальний ефект починає знижуватися через «звикання» до одних і тих же засобів і форм організації занять. У той же час, мікроцикл, який використовується менш ніж 3-х тижнів, не встигає забезпечити пристосувальні адаптивні перебудови організму і також недостатньо ефективний.

Раціональне поєднання роботи і відпочинку забезпечує необхідні умови для постійного багаторічного підвищення тренувальних навантажень від року до року. Але при цьому необхідно пам'ятати наступні вимоги:

- Збільшення обсягу тренувальних навантажень від року до року допускається не більше ніж на 20-25% і, як правило, протягом трьох років навантаження підвищуються, на четвертий рік планується зниження обсягу, але підвищення інтенсивності;

- Кількість тренувальних занять з великими навантаженнями з підвищенням кваліфікації постійно збільшується, часто тренування проводяться на недовідновлення, використовуючи односпрямовані блоки тренувального навантаження, наприклад, на розвиток силових здібностей зосереджена на обмеженому за часом етапі об'ємна однонаправлена ??навантаження (концентрована).

Перераховані вище рекомендації більшою мірою відносяться до кваліфікованих спортсменам.

У роботі з дітьми треба завжди пам'ятати, що чим м'якше методи підготовки, тим надійніше, хоча і повільніше, буде забезпечено зростання спортивних результатів у майбутньому. Після сильнодіючих жорстких методів тренування інші методи вже не надаватимуть тренуючої дії, а застосування тривало навіть найефективніших засобів і методів призведе в подальшому до звикання і зупинці в зростанні результатів.

Процес планування тренувальних навантажень (в багаторічній підготовці) - це найбільш важкий для тренера питання. Цей процес багато в чому індивідуальний і ніяк не піддається порівнянню різних спортсменів між собою. З практики відомо, що на ранніх етапах підготовки спортсмени тренуються за єдиним общегрупповой плану, а результати у спортсменів різні. Більш того, якщо виконати тренувальну програму будь-якого чемпіона, це зовсім не означає, що результат буде таким же. Набагато важливіше враховувати показники динаміки індивідуально кожного, як за показниками виконаних тренувальних навантажень, так і за показниками тестів, що характеризують стан спортсмена на даний період.

Тренер, який поставив перед собою мету підготувати висококласного спортсмена, завжди повинен пам'ятати «золоте» правило: «Особистість на конвеєрі не підготували».

IY. розминка спортсмена

Правильно організована розминка - це основа високих спортивних досягнень і певна профілактика травматизму при заняттях фізичними вправами і спортом.

Розминка спортсмена є комплексом спеціально подобранниих фізичних вправ, що виконуються з метою підготувати організм до майбутньої роботи.

Правильно проведена розминка підвищує функціональні можливості організму спортсмена, готує його почати майбутню роботу з необхідною інтенсивністю відразу після старту. Після розминки підвищується обмін речовин, посилюються окислювально-відновні реакції, змінюються серцево-судинна і дихальна системи, налагоджується взаємозв'язок всіх органів і систем.

Як правило, розминка складається з двох частин: розігрівання і технічного настроювання на майбутню діяльність. Одна з головних завдань першої частини розминки - це підвищити температуру тіла. З підвищенням температури тіла поліпшується еластичність зв'язкового-м'язового апарату і їх кровопостачання, збільшується споживання кисню і його утилізація, підвищується збудливість диихательного центру, гормональної та нервової систем.

Для підвищення температури тіла і особливо працюючих м'язів застосовується цілий комплекс заходів, що включають миишечную роботу невисокої інтенсивності протягом 12-15 хвилин (найчастіше використовується повільний біг), а також штучні джерела тепла. У деяких видах спорту, таких як стрибки в воду, плавання та інші, використовується гарячий душ, в зимових видах спорту використовується спеціальний розігріваючий масаж із застосуванням спортивних кремів і розтирань.

У багатьох видах спорту критерієм достатності розігрівання є поява потовиділення при роботі помірної інтенсивності. Тривалість розігрівання залежить таккже від температури повітря і від одягу, в якій проводиться розминка. Виходячи зі специфіки виду спорту, підбирається кілька розігрівають упраажненій на ті групи м'язів, які мають основне навантаження в тренувальному занятті. Кожна вправа виконується з великою амплітудою рухів в кількості 12-16 разів. У практиці сууществует кілька варіантів «опрацювання» м'язів разогревающими вправами, але який би варіант не застосовувався, необхідно дотримуватися певних вимог - йти від менших м'язових груп до великих, і обов'язково опрацювати ті групи м'язів, які будуть нести найбільше навантаження в майбутній роботі. Також слід пам'ятати і те, що інтенсивні силові вправи типу присідань на двох і на одній нозі (підсіди - «пістолетики»), повинні передувати вправам на поліпшення рухливості в голеностопномі тазостегновому суглобах.

Підготовкою м'язів і зв'язок вправами, що підвищують амплітуду рухів і поліпшенням їх еластичності, закінчується перша частина розминки - розігрівання.

Друга частина розминки - технічне настроювання - складається з вправ спеціальної спрямованості. Якщо перша частина розминки багато в чому схожа у багатьох видах спорту, то її друга частина цілком і повністю присвячена упражненеіям виду спорту, до якого готується спортсмен. Завданням другої частини розминки є відновлення нервово-координаційних зв'язків спортивної техніки при виконанні спеціальних вправ. Під впливом підвищення тонусу центральної нервової системи рефлекторно підвищується працездатність і ефективність виконання змагального вправи, відновлюються тонкі ощуущенія спортивної техніки при виконанні вправ «свого виду спорту», ??спортсмен прсіхологіческі налаштовується на майбутню роботу. Налаштування включає в себе спеціальний комплекс технічних вправ, що виконуються з поступово підвищують інтенсивність.

Розминку проводять як до змагань, так і до тренувальних занять. Її зміст залежить від багатьох факторів, що враховують вік, стать, кваліфікацію, індивідуальні особливості спортсмена.

Розминка перед змаганнями принципово мало відрізняється від розминки до тренувального заняття, але деякі відмінні риси необхідно знати і виконувати.

Розминка перед змаганням значно довше і начінаетсяя за 60-90 хвилин до старту. Найчастіше вона складається з чотирьох-п'яти частин:

1) розігрівання;

2) технічного настроювання на змагання;

3) перерви для відпочинку і підготовки спортивного інвентарю до старту;

4) остаточної настройки безпосередньо перед стартом;

5) доразмінкі до другої дистанції, якщо змагання з багатоборства.

Розминка перед змаганням і, зокрема її перша частина - розігрівання, на відміну від розминки до тренувального заняття, носить більш поступовий характер. У розминку не включаються вправи, що вимагають великих зусиль силового характеру, а також виключаються спроби в бігу, приижках, метаннях з макисмально зусиллями і інтенсивністю. У розминці до змагань, проводячи технічну настройку, необхідно повторно виконати і кілька повторень укорочених відрізків з інтенсивністю нижче змагальної. У налаштуванні головне не швидкість, а техніка, відновлення координаційно-технічних елементів змагального вправи.

Друга частина розминки перед змаганням складається, як правило, з трьох розділів (на прикладі ковзанярського спорту):

а) спокійного пробегания з невисокою інтенсивністю 8-12 кіл;

б) пробегания відрізків дистанції в змагальному стилі, але з меншою інтенсивністю;

в) перевірити «крейсеровскую» швидкість на одному колі з ходу в стилі довгій дистанції, якщо змагання з багатоборства.

З огляду на той факт, що основний обмін у спортсмена перед стартом значно підвищується, і енергія витрачається, як на «форсованому двигуні у гоночного автомобіля», необхідно ставити завдання перед налаштуванням - відновлення координаційно-технічних елементів змагального вправи, при цьому виключивши з розминки спроби з макисмально інтенсивністю. В іншому випадку спортсмен може «розрядитися» на розминці ще до старту на шкоду предстояящему змагання.

Закінчуючи розминку, спортсмен повинен визначитися з тактичним варіантом участі в змаганні, виходячи з погодних умов і власної готовності, відчути психологічну впевненість і стан бойової готовності.

Перерва для відпочинку і підготовки до старту становить 25-30 хвилин. Після закінчення другої частини розминки спортсмени переходять в відведені місця для підготовки до старту. У цей час спортсмен або тренер готує ковзани до старту (при необхідності проводиться точка ковзанів), спортсмен переодягається в змагальну форму, попередньо провівши легкий, струшуючий м'язи масаж, при необхідності розтерши м'язи ніг і спини спортивним кермом, ще раз уточнює з тренером тактичний варіант бігу , після чого в час, що залишився до старту час повільно бігає підтюпцем в спортивному залі і виконує вправи на розслаблення. За п'ять хвилин до старту вийти на лід, повільно катаючись по разминочной доріжці, звернути увагу на особливості подачі стартового сигналу стартером. Після чого знаходиться у місця старту і чекати виклику на старт.

Повторна доразмінка проводиться в тих випадках, коли спортсмен бере старт кілька разів протягом дня (півфінали, фінали, участь в змаганнях з багатоборства і т. Д.), При цьому між стартами спортсмену необхідно зберігати теплими м'язи, переодягнувшись в відповідну одяг, по можливості відпочити і відновитися між стартами. Під час перерв понад дві години прийняти бистроусвояемий і висококалорійну їжу (шоколад, спеціальні спортивні напої). Перед повторним стартом провести легку розминку.

Виходячи з практичного досвіду, кваліфікованим спортсменам за 4-5 годин до старту рекомендується проведення невеликої, досить інтенсивного тренування, але не максимальної. Це знімає зайве збудження перед стартом, надає психологічну впевненість і заспокоєність.

Спортсмени завжди повинні пам'ятати, що розминка перед змаганнями носить суто індивідуальний характер, хоча основні принципи, викладені вище, повинні дотримуватися всіма спортсменами. Оптимальний варіант розминки спортсмен підбирає для себе за допомогою багаторазового використання різних варіантів розминки в другорядних змаганнях - підвідних і контрольних. При цьому аналізуючи і узагальнюючи результати змагань, спільно з тренером підбирається найбільш підходящий варіант індивідуально для кожного спортсмена.

Без хорошої розминки НЕ досягти високих рекордних результатів!

Y. Загальні основи технології планування в спорті

Технологію планування в спорті потрібно розглядати як технологічний процес отримання запланованого спортивного результату, що включає в себе сукупність завдань, засобів і методів організації тренувального процесу на різних етапах підготовки спортсмена.

Предметом планування в спортивному тренуванні є цілі, завдання, засоби, обсяг і інтенсивність тренувального навантаження, система контрольних і відновлювальних заходів.

У тренувальному процесі розрізняють три рівні структури:

а) мікроструктуру, що складається з окремих тренувальних занять і мікроцціклов;

б) мезоструктур - структуру середніх циклів і етапів тренування, що включають серію цілеспрямованих микроциклов;

в) макроструктуру - структуру великих цціклов тренування (макроциклов) (Л. п. Матвєєв, 1977).

Питаннями планування річного циклу тренер займається після аналізу минулого спортивного сезону і виділення головних змагань наступного сезону, на яких необхідно буде показати найвищий спортивний результат, т. Е. Від головного старту в зворотну сторону починається планування обсягу навантажень.

На підставі наявного практичного досвіду або теоретичних знань, тренер планує модельні показники по основних якостей, від яких залежить спортивний результат, а потім складає тренувальну програму для досягнення цих показників. Наприклад, для того щоб виконати норматив майстра спорту з ковзанярського спорту в бігу на 500 м, спортсмен повинен досягти таких модельних показників швидкісно-силової підготовки:

стрибок в довжину з місця - 280-285 см;

легкоатлетичний біг на 100 м - 11,6-11,8 сек;

індекс стрибками-многоскоки - 100 м (сума часу і числа стрибків у діапазоні (52-54);

100 м зі старту в бігу на ковзанах - 10,2-10,4 сек.

Якщо ці меодельние показники спортсмен виконує, а спортивний результат не виконує, значить, причину треба шукати в техніці бігу на ковзанах.

Залежно від того, на кого складається план тренувань, розрізняють плани групові або індивідуальні; виходячи від тривалості періоду, на який складають планування, розрізняють багаторічні, річні, місячні, тижневі плани і на окремі тренувальні заняття. Чим коротше відрізок часу, на який складається план тренування, тим докладніше складається план із зазначенням засобів, їх дозування і інтенсивності виконання.

Для спортсменів невисокої кваліфікації зазвичай складається груповий план, а для майстрів спорту або членів збірних команд складаються індивідуальні плани.

Планування спортивної підготовки осууществляется в наступних формах:

1) перспективне планування (частіше на 4 роки до олімпійського циклу);

2) поточний - на рік або цикл; якщо проводиться, наприклад, літній і зимовий першість країни, тоді цикл дорівнює півроку;

3) оперативне - на місяць, тиждень, окреме тренувальне заняття.

Слід розрізняти процес підготовки спортсменів середньої і високої кваліфікації. Якщо для спортсменів середньої кваліфікації досить систематичних занять з поступово підвищується навантаженням і освоєнням основ науково-технічної майстерності, з паралельним вирішенням одночасно декількох завдань (комплексний вплив), то для висококваліфікованих спортсменів такі підходи не забезпечують зростання спортивної майстерності.

Для спортсменів високої кваліфікації необходмости скласти ретельно продуману програму, яка визначить стратегію, зміст і форми побудови тренувального процесу. Організувати практичне здійснення складеної програми з урахуванням конкретних умов і реальних можливостей спортсменів - у тому числі можливості навчально-тренувальних зборів, використання необхідних засобів підготовки (велосипедів, роликових ковзанів, штучного льоду, спеціальних тренажерів, засобів відновлення і т. Д.). Запланувати терміни комплексного контролю, підібрати інформативні тести і організувати поглиблене медичне обстеження після закінчення етапів різної спрямованості з метою з'ясування фактичного стану провідних спортсменів та внесення коректив у програму тренувального процесу, якщо показники контролю не відповідають плановим, що в цілому забезпечує третя умова - управління тренувальним процесом .

Методика складання річного плану тренування

Як відомо, річний план складається з трьох періодів:

- Підготовчого,

- Змагального,

- Перехідного,

кожен з яких відповідає фазам стану спортивної форми:

- Придбання,

- Стабілізації,

- Тимчасової втрати.

Звідси випливають і завдання кожного періоду, спрямовані на управління станом спортивної форми, найголовнішою з яких є досягнення найвищої спортивної форми до моменту проведення головного старту сеззона.

Річний індивідуальний план спортсмена включає наступні розділи:

1) коротка характеристика спортсмена (титульний лист плану),

2) мета і основні завдання на рік,

3) календар основних змагань і їх завдання,

4) циклічність підготовки і завдання періоду,

5) спортивно-технічні показники (спортивний розряд, кращі зайняті місця на змаганнях і т. Д.),

6) кошти підготовки - їх обсяг і інтенсивність (зони) в кожному тижні,

7) терміни проведення педагогічного і лікарського контролю,

8) місця і терміни проведення навчально-тренувальних зборів.

Робота над річним планом починається з докладного аналізу минулого року, визначенням основних помилок і формулюванням висновків, що дозволяють їх виправити і вибрати стратегічний напрям майбутньої роботи на рік, попередньо погодивши зі спортсменом планові показники на наступний рік.

Форми планів в різних видах спорту мають різне трактування, хоча принципові підходи мають багато спільного. Зручніше за все використовувати лист великого формату міліметрового паперу, у верхній частині якого наноситься календарна сітка, що складається з 52-х вертикальних колонок, відповідних 52-му тижнях календарного року. З лівого боку аркуша необхідно залишити місце для запису структурних складових (цикли, періоди, етапи) і перерахувати місця і терміни зборів, основні і головні змагання і планові кошти підготовки, бажано із зазначенням зон інтенсивності.

Перш ніж розподілити обсяги тренувальних засобів в годинах по зонах інтенсивності в вертикальних колонках, відповідних тижнях в календарній сітці, необхідно в цьому ж масштабі на цьому ж плані нижче перерахованих коштів тренування намалювати схему графічного розподілу навантаження в часх за обсягом, інтенсивності і спецііалізаціі, виходячи від календаря змагань, т. е. від головного старту в зворотну сторону. Позначення основних змагань можна обведденним гуртком дат на календарній сітці відповідним кольором масштабу змагань.

У ковзанярському спорті прийнято планувати при підготовці до середнім і коротким дистанцій найбільший обсяг спеціальної роботи, сумарно перевищує довжину тренирующей дистанції в п'ять разів, за шість тижнів до головного старту, а кожна наступна тиждень ближче до змагань буде зменшуватися в один раз або, якщо висловити в відсотках, останній тиждень перед головним змаганням дорівнює сумарно 100% довжини дистанції, на яку проводиться тренування, за 2 тижні дорівнює 200%, а за 6 тижнів обсяг тренувальної роботи досягає максимуму і дорівнює 500% від довжини дистанції.

Таким же чином на графіку зображується обсяг по іншим засобам залежно від завдань і етапів підготовки. Після чого з графіка годинник переносяться вгору по колонці в цифровому зображенні по кожному засобу.

Після того, коли намічені етапи підготовки (етап ОФП, етап СФП, контрольно-підготовчий етап і ін.), Необхідно намітити терміни контрольного тестування і медичних обстежень.

З правого боку плану можна ввести все, що цікавлять підсумкові показники: кількість роботи по кожному засобу, кількість тренувальних днів, кількість тренувальних занять, змагань і т. Д.

Планування тренування на місяць

На основі річного плану можна скласти план тренування на окремий період, етап, місяць. У місячному плані, найбільш поширеному плануванні, розписується більш детально зміст кожного мікроциклу, які відрізняються один від одного лише обсягом навантаження, а послідовність спрямованості впливу за днями зберігається. Якщо взяти навантаження в годинах, заплановану на місяць в підготовчому періоді за 100%, то по тижнях (мікроцикл) вона розподілиться таким чином:

1-й тиждень - 22%

2-й тиждень - 28%

3-й тиждень - 32%

4-й тиждень - 18%.

Наступний етап планується в такому ж співвідношенні, але рівень навантаження піднімається на один тиждень, т. Е. Перший тиждень наступного місяця дорівнює другому тижні попереднього місяця і т. Д. У разі якщо після відновної тижні тести показали, що відновлення не відбулося, можливо проведення додаткового тижня з зменшеним навантаженням - якщо інше не передбачено тренувальною програмою, з метою отримання підвищеного кумулятивного ефекту тренування.

У змагальному періоді чергування навантажень моделює змагальні умови, а ступінь навантаження визначається значимістю змагань. До основних змагань обсяг знижується.

Схематичний індивідуальний місячний план тренування спортсмена

Спортсмен _______________________ Тренер _______________________________

 Основні завдання  Основні засоби тренування  Дні тижня, місяці  Разом за місяць виконано сумарний обсяг за коштами
 Разом за 1-й тиждень, за 2-ю, 3-ю, 4-ю
                   


YI. Програмування, організація і управління
тренувальним процесом

Сучасна спортивна наука про побудову і періодизації спортивного тренування базується на сформульованому Л. п. Матвєєвим (1958), а пізніше розширеному багатьма авторами (Н. р Озоліна, 1970; В. н. Платоновим, 1986; Ю. ст. Верхошанським, 1985 , 1988 і ін.) положенні про трьохфазову структурі розвитку спортивної форми.

Виходячи з цього положення, Л. п. Матвєєвим була розроблена загальнотеоретична концепція планування макроциклу відповідно до закономірностями розвитку спортивної форми, розділивши річний цикл на три періоди: підготовчий, змагальний і перехідний.

На прикладі ковзанярського спорту ці періоди діляться на етапи і мезоцикл.

Підготовчий період триває з травня по листопад і складається з общеподготовительного, спеціально-підготовчого і контрольно-підготовчого етапів, що складаються з мезоциклов. Головне завдання періоду - становлення спортивної форми.

Змагальний період (грудень - березень) ділиться на етап другорядних змагань і головних. Завдання - варіювання спортивною формою, підбиваючи її до піку на головному змаганні сезону.

Перехідний період (квітень). Завдання - вийти зі стану спортивної форми, відновитися психологічно, переключившись на інші (не спеціальне) емоційні види діяльності, керуючись правилом: відпочинок нервовій системі і роботу миишцам, але іншої спрямованості.

Схематичне розподіл річного циклу ковзанярів
на періоди, етапи, мезоцикл

 поліпропіленгліколів  Річний цикл - 12 місяців
 періоди  перехідний  підготовчий  змагальний
 етапи  Загальнопідготовчий  Спеціально-підготовчий  Контр-підготовчий  Етап второстеп. змагань  Етап основних змагань
 мезоцикл  відновлювальний  втягуючий  базовий ОФП  базовий ОФП  Базовий спеціально-фізичний  Базовий спеціально-фізичний  Базовий спеціально-підготує.  Контрольно-підготовчий  Второстепеннивх змагань  основних змагань  головних змагань  відновлювальний
 місяці  квітень  травень  червень  Липень  аввуст  вересень  жовтень  листопад  грудень  січень  лютий  Березень
                             

Говорячи про планування спортивного тренування, ми не можемо обійтися без таких понять, як «програмування», «організація» і «управління тренувальним процесом». Стосовно до спортивної тренуванні кожне з цих понять має своє значення і зміст.

Планування і управління тренувальним процесом - це найбільш складні питання в діяльності тренера. І тільки найбільш досвідчені і грамотні тренери оволоділи цим мистецтвом - підведення спортсмена до потрібного дня і потрібної години в стані найвищої готовності до змагань.

Головне смислове значення і завдання планування тренувального процесу полягає в тому, щоб показати найвищі спортивні результати в головному змаганні, а вирішити це завдання можливо тільки за умови грамотно складеної програми діяльності, вмілої організації та управління тренувальним процесом, що включає контроль і коригування тренувальних планів.

Отже, розглянемо, як слід розуміти використовувані тренером поняття (по Ю. ст. Верхошанский).

Програмування - це попереднє визначення стратегії, змісту і форм побудови тренувального процесу.

Організація - практичне здійснення програми тренувального процесу з урахуванням конкретних умов і реальних можливостей спортсмена.

Управління - контроль і регулювання ходу тренувального процесу за заздалегідь визначеними критеріями його ефективності.

Пошук шляхів інтенсифікації тренувального процесу і підвищення змагального майстерності зумовив доцільність використання методичного прийому, званого як моделювання змагальної діяльності в умовах тренування, суть якого полягає в цілісному виконанні основного спортивного досягнення або окремих його компонентів, відповідних змагальному вправі. Наприклад, моделювання по режиму енергозабезпечення роботи організму максимально наближеним до змагальних умов, або моделювання тренувальної роботи, що дорівнює за часом або по силі відштовхування змагальних умов.

Якщо в тренуванні змоделювати за змагальним параметрам - час роботи, темп кроків і силу відштовхування, то з високим ступенем ймовірності можна передбачити готовність спортсмена до найближчих змагань. Але при цьому слід пам'ятати, що даний методичний прийом можна застосовувати лише до спортсменів високої кваліфікації, які мають хорошу технічну і функціональну підготовленість.

Схема побудови тренувального процесу
(По Ю. ст. Верхошанский)

     тренувальний процес    
         
 програмування    організація    управління
         
 1. Закономірності адаптації організма.2. Закономірності морфофункціональної спеціалізації організму. 3. Закономірності взаємозв'язку стану спортсмена і тренувальної нагрузкі.4. Закономірності становлення спортивно-технічної майстерності.    1. Специфіка і взаємозв'язок змагальної і тренувальної діяльності. 2. Класифікація і ранжування тренувальних навантажень по прімущественной спрямованості і тренується потенціалу. 3. Оптимальна тривалість і раціональна взаємозв'язок навантажень різної переважної спрямованості    1. Методи оцінки стану спортсмена. 2. Методи обліку і аналізу тренувального навантаження. 3. Моделі динаміки стану спортсмена.
         
 Принципи побудови тренування    Форми побудови тренування і їх принципові моделі    Способи контролю і корекції ходу тренування
         
     Загальна теорія побудови тренування    
         
 Приватні концепції тренування в видах спорту    Принципи індивідуалізації тренування
             

Характеристика навантажень,
застосовуваних у тренуванні кваліфікованих спортсменів
(По В. н. Платонову)

 навантаження  Критерії величини навантаження  завдання, які вирішуються
 Велика  Наступ явного стомлення, нездатність спортсмена продовжувати виконання пропонованої роботи. Виконаний обсяг роботи враховується як 100% від можливого для даного спортсмена  підвищення тренованості
 значна  Фаза прихованого (компенсованого) стомлення (60-75% обсягу роботи при великому навантаженні)  підвищення тренованості
 Середня  Фаза періоду стійкої працездатності (40-50% від обсягу роботи при великому навантаженні)  Підтримка досягнутого рівня тренованості, рішення приватних завдань підготовки
 Мала  Фаза періоду стійкої працездатності (20-25% від обсягу при великому навантаженні)  Прискорення процесів відновлення після попередніх навантажень, підтримання досягнутого рівня тренованості

З біологічної точки зору фізична підготовка являє собою процес спрямованої адаптації організму спортсмена до тренувальних впливів. Нагруузкі, що застосовуються в процесі фізичної підготовки, виконують роль подразника, що порушує пристосувальні зміни в організмі. Тренувальним навантаженням ми змінюємо гомеостаз, а організм весь час прагне зберегти постійність внутрішнього середовища, адаптуючись до умов навантаження, підвищуючи свої пристосувальні можливості у вигляді постійного підвищення тренованості. На цьому ґрунтується тренувальний процес.

Спочатку процес забезпечується простим збільшенням обсягу тренувальних навантажень. На перших порах виграє той, хто більше тренується, потім основним лімітуючим фактором стає інтенсивність. Однак можливості збільшення таких важливих параметрів тренувального процесу, як обсяг і інтенсивність, не безмежні. Вони значною мірою лімітовані, з одного боку, адаптаційними можливостями організму спортсмена і необхідністю відновлення після навантажень, а з іншого боку, обмеженим часом, який може бути відведено на тренування спортсмена.

За даними Н. і. Волкова, на прикладі ковзанярського спорту, невеликі за обсягом тренувальні навантаження аеробного спрямованості до 200 годин на рік не роблять помітного приросту тренованості. Найвищі значення приросту спостерігаються при обсязі тренувальної навантаження від 300 до 700 годин на рік.

При величинах від 700 до 1000 годин прогрес уповільнюється, але має місце, виходячи від індивідуальних здібностей спортсменів. Річна навантаження об'ємом від 1000 до 1200 годин стабілізує показники тренованості або навіть знижує. Навантаження понад 1200 годин на рік помітно знижують інтенсивність тренувальної роботи і носять марафонську спрямованість, не надаючи тренує впливу на зростання швидкісно-силових показників - головного визначального фактора в більшості циклічних видів спорту.

Звідси можна зробити висновок, що основний шлях підвищення ефективності тренування і подальшого зростання спортивних досягнень полягає не в нескінченному збільшенні обсягів тренувальної роботи, а в раціоналізації тренувального процесу.

Спортивна тренування - складний, багатогранний педагогічний процес. Його ефективність багато в чому залежить від вирішення трьох найбільш важливих проблем:

1. Що треба тренувати, щоб добитися найвищих спортивних результатів, т. Е. Виявити провідні фактори, від яких залежить спеціальна працездатність і кінцевий результат, до якого прагне спортсмен, склавши модельну характеристику основних показників провідних спортсменів.

2. За допомогою яких найбільш ефективних засобів і методів слід тренуватися, щоб розвинути до необхідного рівня (рівня моделі) головні чинники, від яких залежить спортивний результат.

3. Як тренувати необхідні якості. Тут слід визначити оптимальний варіант раціонального розподілу окремих засобів і методів в тренувальних заняттях, мікроциклах і етапах тренування, визначивши стратегію всього річного циклу.

 




I. Сутність спорту і його понятійний апарат | II. Тренування | Тренувальне навантаження в спорті | Зв'язок тренування з змагальної діяльністю | Спрямованість до максимуму досягнень, поглиблена спеціалізація й індивідуалізація | Принцип єдності поступовості і граничності в нарощуванні тренувальних навантажень | Хвилеподібність динаміки навантажень | Основні напрямки вдосконалення системи спортивного тренування | Особливості сучасного етапу розвитку спорту | Програмування тренувального процесу |

загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати