загрузка...
загрузка...
На головну

А. Методи регулювання свого емоційного состоянія7

  1. II. За способом встановлення правил поведінки (наявність (відсутність) у суб'єкта можливості вибору поведінки; за методом правового регулювання)
  2. III. ФІЗИЧНІ МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ
  3. III. Етапи, регламент i методика правядзення дзелавой гульнi
  4. IV. ПРОГРАМА ДЕРЖАВНОГО РЕГУЛЮВАННЯ
  5. IV. Запитай свого друга.
  6. Part II. Methods and Means / методи і засоби
  7. V. ТИП І ТЯЖКІСТЬ ЕМОЦІЙНОГО РОЗВИТКУ

У конфліктній або проблемної (екстремальної ситуації) людиною володіють

емоції. Найчастіше вони заважають побачити вирішення проблеми.

 Опинившись у такій ситуації, необхідно стримати прояв емоції (порахувати про себе до десяти або глибоко вдихнути і видихнути), щоб мати можливість проблему аналізувати і приймати рішення або діяти. Але якщо ми запобігли прояв емоції, вона залишається в нашому тілі в очікуванні слушній нагоді вийти назовні. Вчені-біоенергетики стверджують, що тіло і його м'язова система можуть накопичувати напругу, викликану невираженими емоціями. Якщо запас таких емоцій досить великий, це може привести до фізичного розпаду. Багато лікарів стверджують, що фізичні захворювання мають психологічне підгрунтя. Серцеві напади, інсульти, ракові захворювання, навіть звичайна застуда - всі вони можуть бити реакцією на

7 Матеріал підготовлений Хапаева С. С, к.п.н.


емоційне перевантаження.

З цих причин нам необхідні знання про емоційної саморегуляції.

Відомо безліч таких методів.

1. Метод «відреагування»

Щоб не носити в собі вантаж невиражених емоцій, можна знайти відповідний час і місце для їх розрядки поза ситуацією, яка викликала їх. Наприклад, висловившись в колі своїх друзів, в спортивних іграх, під час пробіжки, влаштувавши істерику наодинці, ламаючи олівці, розриваючи на клаптики старі журнали, б'ючи матрац кулаками і т. П. В японських містах споруджені з цією метою балаганчик «відведи душу». Заплативши дрібниця, відвідувач входить в темне приміщення, відгороджене від вулиці фіранкою. Йому дають кілька простих тарілок. Він б'є їх по одній про землю і віддаляється.

Психотерапевти вважають, що велика частина енергії накопичується в м'язах плечей, у верхній частині рук і в пальцях. Подібні вправи дають можливість вивільнити частину м'язового напруги. Розрядка пригнічених почуттів повинна приводити до відчуття полегшення.

2. метод розслаблення(Релаксації) застосовується для зняття напружених, стресових станів і реалізується за допомогою:

- Аутогенного тренування, заснованої на певній залежності між станом м'язової і судинної систем, з одного боку, і психічної - з іншого; викликаючи, наприклад, почуття тяжкості і тепла в тілі, можна досягти стану психічного спокою;

- Самонавіювання, наприклад: «Я хочу бути сміливим, сильним, спокійним,

терплячим. Я хочу бути здоровим і буду здоровим ».

- Імаго терапії - уявного відтворення позитивних образів зметою витіснення несприятливих переживань (образів людей для наслідування, приємних моментів з минулого життя, свого благополучного майбутнього і т. д.);

- Зоотерапии - спілкування з природою, прогулянки, спостереження, милування красою всього живого здатне знімати напругу;

- Гумору, який перетворює потенційно-негативну енергію в її протилежність, в джерело позитивних емоцій, візьми з собою в табір збірники анекдотів, частіше жартуєте і посміхайтеся дітям.

- Самомасаж комірцевої зони;

- Масаж.

3. Метод підкріплення:

- Позитивний вплив на самопочуття надає чашка чаю, в залежності від способу заварки він може стимулювати організм (побільше чаю і майже не дати настоятися) або ж заспокоювати (поменше чаю і дати гарненько настоятися), чай добре угамовує спрагу, м'яко тонізує психіку. Якщо ж ще й красиво обставити церемонію чаювання, то позитивний ефект буде безсумнівним;

- Якщо є така можливість непогано б вийти з приміщення на свіже повітря, трохи пройтися, набратися кисню, що дозволить знову знайти бадьорість тіла і духу.




Модель розвитку самоврядування в колективі | Умови, необхідні для включення хлопців в діяльність по самоврядуванню | Експрес-підготовка колективних творчих справ | Вогник. | Гуморина. | Рекомендацій по організації і проведенню ігор | підлітки | Наочні матеріали і способи їх виготовлення | Навчальний блок 11. | Дії вожатого в екстремальних ситуаціях |

загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати